水中毒是怎么回事

洛可

人體內約66%都是水，這些水對我們來說十分重要，但每時每刻它們都在通過出汗、排泄、呼氣等方式逃離我們。在夏日，水分的流失速度加快，及時補充丟失的水分愈發重要，但也不能補得過快，否則就會出現意外。

人體腎臟持續最大利尿速度是每分鐘16毫升，在這個程度內攝入水分，腎臟基本能夠輕松勝任。但如果在短時間內突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多余的水就會大量進入細胞，導致稀釋性低鈉血癥，俗稱“水中毒”。

低鈉血癥，是指血液中鈉的濃度低于135毫摩爾/升（正常為135～145毫摩爾/升）。由于血液中鹽分減少，會使細胞們變得“更加吸水”，體積變大，這對于大腦來說非常危險。因為神經細胞和其他組織細胞不一樣，它們緊緊地聚集在堅硬的頭顱中，和血液、腦脊液共用一個有限的空間，如果這些神經細胞過于脹大了，就會出現一系列不良反應，包括反胃、抽筋、迷失方向、口齒不清以及精神迷亂。嚴重時會導致腦水腫，出現昏迷、呼吸抑制、腦疝甚至死亡。

對于孩子來說，巨量喝水的情況較為少見，但孩子的新陳代謝較之成人快很多，在夏日里經常汗流浹背。如果在戶外玩耍過于激烈，體內鈉鹽等電解質流失的概率就會很高，如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分，就有可能出現輕度低鈉血癥的癥狀，表現為頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。所以孩子外出玩耍時，最好備上淡鹽水，比例約為500：1，少量多次補水。

喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。而過燙的水進入食道，易破壞食道黏膜，誘發其他疾病。

因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃，這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補充人體需要的鹽分。

夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質、維生素、氨基酸等。因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉。自制綠豆湯、檸檬水也是上選，不僅消暑降溫，還能補充維生素等多種營養。

孩子喜歡的飲料往往高糖、高能量，不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水。

喝水時，有的孩子喜歡一口氣喝很多。但這種飲水方法對健康并無好處，除了會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是：把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

當出現口渴心煩狀況時，說明人體水分已經失去平衡，此時再喝水已經是“亡羊補牢”。家長們都知道，孩子玩起來根本不會想起喝水，那么人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態，不利于正常代謝。所以在夏日里，家長最好定時提醒孩子，在感覺到“口渴”之前喝水。