你有大腦肥胖癥嗎

秦改梅

現代人每天的工作或生活都無法離開電腦或手機，通過它們我們可以更快速地了解當下這個社會所發生的一切，也讓越來越多的人成為電腦控和手機控。如果你是電腦或手機控，需要提醒你的是，在你每天接受大量信息的時候，是否發現自己有注意力渙散的現象，如果有，你很可能患上了一種新的心理疾病——大腦肥胖癥，又稱注意力匱乏癥。

如果你覺得自己一天的工作非常忙碌但效率并不高，又找不到具體原因，不妨對照看看，這三種現象你是否存在。

1.一天工作當中將近有1/3的時間不知道在做什么；

2.明明知道手頭上的工作很多，但還是會不由自主地先瀏覽網頁；

3.雖然內心知道，要先完成工作，但還是忍不住要拿起鼠標點擊。一陣瀏覽下來，時間浪費了不說，自己會感到茫然無措、注意力分散，導致工作效率低下。

具體說，面對工作，突然會感覺到茫然無措；生活、工作中，發覺自己已逐漸不適應與人面對面交談；好像得了健忘癥；不能專心做一件事。

專家表示，這些都是因為注意力匱乏癥導致的，注意力匱乏又稱為大腦肥胖癥，屬于一種大腦認知上的“流行病”。

網絡依賴是主因

在這個網絡快速發展的社會，最讓科學家憂慮的是，人們在獲得信息的速度和廣度時，也在同時失去一些意義深遠的東西，比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面對面交流的能力、獨處的能力、不被刺激的能力等。

很多年輕人表面看起來信息儲備量大，反應迅速。實際上，他們的大腦正在“發胖”，認知功能正在慢慢消退。如果我們的大腦長期處在一個高度緊張的狀態下，就無法認真仔細地工作。現在的年輕人很難靜下心來看一本書或者學習，變得浮躁，這或許跟大腦“發福”有關。

一心多用危害大

大家都知道互聯網上可以捕捉大量的信息，所以不管手里的工作多么緊張，總會有一些刺激、有趣的信息來分散人們的注意力。現在很多年輕人每天大量地瀏覽網站和微博，認為這樣能夠獲得很多信息，但事實上，那些大量的、過于繁瑣的信息片段只會讓我們注意力分散，而在知識儲備上也只是流于表面。

事實上，一心多用并不是多項任務同時進行，而是大腦不斷地在不同任務間轉換頻道。轉換的頻率越高，腦力被消耗得越多，人的注意力也就越匱乏。這也是大腦肥胖癥的表現特征之一。

心理學家說，一心多用就像打網球時用2個球，你以為自己同時在做兩件事情，其實只是在兩個任務之間快速切換，每切換一次就浪費一點時間和效率。切換的頻率越高，腦力消耗得越多，人的注意力也就越匱乏。這就是為什么職場很多人真正用于工作的時間并不多，但一天下來卻已心力交瘁的主要原因。

肥胖大腦如何減

心理學家威廉·詹姆斯有一個游戲：在一張白紙上畫一個點，然后盡可能長久地盯著它看。詹姆斯認為，人的大腦無法長久地聚焦在一個點，或者任何一個不動的物體上，哪怕只有幾秒鐘。因為它如此渴望變化、驚喜以及對無知的探險。它會不斷尋找新的角度來聚焦這個點：形狀的差異、與紙的關系、喻義上的想象，比如它像不像一只眼睛或蒼蠅？從某種角度而言，大腦對信息的渴求，與對性、美食、海洛因沒什么區別。這些尋求刺激的欲望是由大腦的神經傳遞素多巴胺控制的。它能產生非常強烈的沖動，使我們不顧痛楚或疼痛也要滿足自己獵奇求新的欲望。

正因為大腦對于信息的渴求異常強烈，互聯網中各種各樣新鮮、刺激的信息才會充斥著我們的大腦。中國有句古話：“解鈴還須系鈴人。”因此，想要給大腦“減肥”，就得從減少信息刺激開始。

適時打個小盹兒在頭腦混亂，或者一時想不起自己要做什么時，不如打個小盹兒。職場白領可以趴在辦公桌上休息10～30分鐘。打盹兒對大腦的刷新程度相當于給電腦重啟。如果有條件的話，小睡60分鐘則是更理想的狀態。

放下鼠標，做運動很多年輕人每天使用電腦的時間超過了11個小時，但同時又有很多人在結束一天時感嘆：一天過去了，竟什么也沒有做。因此，某種情況下，一天中留在電腦前的時間跟工作效率并沒有太大關系。

得空放下鼠標，到走廊里做做運動，或者走到綠色植物前放松一下眼睛，可以有效地刷新大腦，給大腦“減肥”。

使用計時器扭動計時器，將時間定格在30分鐘處。當計時器在嘀嗒響動時，不要做除了工作以外的任何事。通過這種方法，我們可以有效減少“走神”的頻率，增加每次只做一件事的專注度。計時器的嘀嗒聲有些吵，因此它更適合SOHO（自由職業者）一族。

制定“技術免疫日”制作一份“技術免疫日”的表格，在表格里填上適合自己的內容。以某公司員工小宋制定的表格為例：周一無郵日（不發郵件）；周二無網日（不登錄QQ、MSN和網站）；周三無短信日（不發短信，如需短信回復，則電話回復）；周四無微信日；周日無手機日（只接不打）。

在“技術免疫日”里，人們的大腦處于“減負”狀態，精力和注意力就會提高，工作效率也會相應有所改觀。