Flexi—bar振動桿功能性練習對體育舞蹈教學效果的影響

何躍春++鄺悅權++張秀麗

摘 要：基于功能性動作篩查（FMS）及Flexi-bar練習，以28名體育舞蹈專項大學生為實驗對象，設計并實施為期12周的教學實驗方案。研究結果表明：第一，基于功能性動作篩查和FLexi-bar練習的個性化教學方案既能顯著提高本科生FMS總分，也可以提高體育舞蹈專項技術動作質量和綜合表現力；第二，本科生體育舞蹈初學者FMS總分與拉丁舞（倫巴）專項動作（姿態保持和快速扭胯能力）及標準舞（華爾茲）綜合評分顯著相關。建議體育院校的體育舞蹈專項教學引入身體功能動作診斷理念及FLexi-bar等功能性練習手段，以提高教學效果和效率，減少運動損傷，提高學生自我診斷能力和水平，培養體育本科生社會就業的核心競爭力。

關 鍵 詞：學校體育；體育舞蹈教學；功能性動作篩查；Flexi-bar振動桿；功能性訓練

中圖分類號：G807 文獻標志碼：A 文章編號：1006-7116（2015）04-0071-05

Effects of the functional practice of Flexi-bar on the effect of dance sport teaching

HE Yue-chun，KUANG Yue-quan，ZHANG Xiu-li

（School of Physical Education，South China Normal University，Guangzhou 510006，China）

Abstract： Based on functional movement screening （FMS） and Flexi-bar practice， the authors designed and implemented a 12-week teaching experiment project by basing their experiment subject on 28 university students specializing in dance sport， and revealed the following findings： 1） the individualized teaching project based on functional movement screening and Flexi-bar practice can not only significantly increase undergraduates total scores for FMS， but also enhance their dance sport specific technical movement quality and comprehensive performance； 2） undergraduate dance sport beginners total scores for FMS are significant correlative with their comprehensive scores for Latin dance （Rumba） specific movement （posture maintaining and quick hip twisting abilities） and standard dance （Waltz）. The authors proposed to introduce functional practice means such as body functional movement diagnosis conception and Flexi-bar into dance sport specific teaching in sports universities， so as to enhance teaching effect and efficiency， reduce sports injury， improve students self diagnosis ability and performance， and cultivate undergraduates core competitive strength for social employment.

Key words： school physical education；dance sport teaching；functional movement screening；Flexi-bar；functional training

20世紀90年代初，隨著體育舞蹈在中國興起，許多高校開設了體育舞蹈專項，豐富校園文化的同時，提高了本科生就業率，深受學生的喜愛。但隨著中國體育舞蹈水平的普遍提高，在校學生和任課老師對體育舞蹈專項技術的要求越來越高，目前以技術教學為主的方法已不能滿足師生需要，無法解決訓練及比賽中遇到很多實際問題，如參加省、市及國家級正規比賽時，1.5～2 min的比賽時間內不能自始至終保持應有的水平，難以取得較好的成績等[1-3]。因此，如何運用新的訓練理念，采用更高效的訓練手段，在有限的時間內提高體育舞蹈教學效果，增強比賽實力成為師生們最關心的問題。

功能性動作篩查（FMS），既是一種新的理念，也是一種相對快捷的檢測方法。人體是一個完整的關節鏈，尋找、判斷人體運動鏈中的薄弱環節，進行有針對性的矯正訓練，提高運動表現力，減少運動損傷是FMS的理念；FMS包括7個功能動作和3個確認性動作，每個受試者完成測試只需15～20 min，不會對受試者有任何傷害，相對便捷，近幾年被體育界認為是所有專項訓練的開始環節，如同醫生開處方之前的診斷，必需的步驟。德國進口Flexi-bar振動桿是一種新型便攜式訓練儀器，其特點具有4.6 Hz的固定振動頻率，可以激活傳統訓練方法不易被激活的深層肌肉、小肌肉群，同時可以改善本體感覺及身體協調能力[4-7]。

基于體育院校體育舞蹈專項教學訓練現狀、FMS及Flexi-bar特點，本研究以華南師范大學體育學院社會體育專業大學生為實驗對象，設計并實施為期12周的教學實驗方案，旨在探討以Flexi-bar為主的功能性訓練對體育舞蹈專項技術的影響，以期運用先進的教學訓練理念和手段提高體育舞蹈教學訓練效果，增強比賽實力，促進身體功能動作訓練理念在體育院校本科生教學中的應用，培養體育院校本科生自我診斷和訓練能力，提高體育院校本科生的綜合素質及社會就業的核心競爭力。

1 實驗對象與研究方法

1.1 實驗對象

華南師范大學體育學院社會體育系2012級體育舞蹈專項班大學生28名，男14名，女14名，基本情況如表1。

1.2 研究方法

1）功能性動作篩查（FMS）。

FMS由7個基本動作和3個確認動作組成，分別于教學實驗前后對28名大學生逐一實施。兩次篩查均由經過培訓，且有多次評分經驗的2名教師實施，分別從被試者的正面和側面進行觀察，根據動作完成情況和評分標準進行評分，并詳細記錄被試者動作模式特點，具體操作和評分標準見參考文獻[4]。

2）教學實驗。

（1）分組。

教學實驗對象均為體育舞蹈初學者，零基礎，教學內容為倫巴和華爾茲。用計算器取數程序對14對參加教學實驗的大學生按編號隨機分為對照組和實驗組。經獨立樣本T檢驗，年齡、身高、體重、BMI差異均不具顯著性。

（2）實驗教學方案。

教學實驗為期12周，每周3次課，其中2次每次90 min、1次為45 min，實驗前后分別對所有受試對象進行FMS測試，教學實驗結束后進行專項動作測試及綜合評分。

實驗組與對照組的區別為準備活動。對照組按常規教學計劃進行教學，準備活動15～25 min，內容為基本動作及步伐練習；實驗組準備活動內容為Flexi-bar功能性練習及功能性矯正練習，其他教學內容和時間與對照組相同。

Flexi-bar練習：正式實驗前讓實驗組學生對Flexi-bar進行為期1周的適應練習。練習方案包括7個站姿動作，分別是動作1和動作2：雙臂側平舉單手左（右）振動；動作3：雙臂前平舉雙手持棒前后振動；動作4：雙臂上舉雙手持棒上下振動；動作5：雙臂后伸雙手持棒貼于腰部上下振動；動作6和動作7：左右弓箭步，右（左）手持棒于體側上下振動。每個動作以個人最大幅度持續晃動30～50 s，間歇10 s，換另一個動作。連續完成4～6個動作為1組，組間歇1 min，做第2組。練習過程中本研究第2、3責任者用語言提醒練習者注意保證動作不變形、振動幅度最大。

FMS矯正練習：以簡單易學的徒手練習為主，根據每個人FMS評分情況，選擇合適的矯正動作，動作主要包括肩部靈活性、髖部靈活性矯正練習以及平板撐、手膝支撐穩定性練習。靈活性練習每側5次為1組，兩側輪流做3組；平板撐40～60 s/次，次間歇10 s，做3次；手膝支撐10～30 s為1次，兩側輪流3次，每人每次的時間長短根據情況逐漸遞增，以不出現明顯的變形、抖動為準。練習過程由本研究第2、3責任者監督[4]。

3）專項動作技術評分。

通過研究團隊討論，并征求相關專家的意見，確定6個專項參考指標，標準舞（Standard）2個、拉丁舞（Latin）4個，由于教學內容為華爾茲和倫巴，標準舞和拉丁舞的專項技術動作分別以華爾茲和倫巴代表。教學實驗結束后，由任課老師和2名體育舞蹈專項研究生按學號順序逐一進行盲評（不知實驗組和對照組名單），取3人計時、計數、計分的均值，以求最大程度的公平、公正、客觀。

（1）標準舞（華爾茲）姿態。

受試者按標準舞的基本姿態、手位要求站立，保持架型，然后跟著華爾茲音樂做前進、后退基本步動作，自受試者下肢運動開始計時，當被測試者的基本手位變形時停止計時，記錄時間。

（2）拉丁舞（倫巴）姿態。

受試者按拉丁舞基本姿勢、手位要求站立，雙腳不動，左右手臂跟著倫巴音樂做手位基本運動。自受試者手臂運動開始計時，當受試者基本手位不規范時停止計時，記錄時間。

（3）拉丁舞（倫巴）扭胯頻率。

受試者按拉丁舞基本姿勢要求站立，雙手側平舉，以個人最快速度扭胯，不規范的動作剔除，不計入總數，記錄30 s扭胯的次數。

（4）拉丁舞（倫巴）手位變換頻率。

受試者按拉丁舞基本姿勢要求站立，以個人最快速度進行拉丁舞基本手位的變換，不規范的動作剔除，不計入總數，記錄30 s的次數。

（5）華爾茲、倫巴綜合評分。

根據舞伴兩人的配合、個人技術、舞蹈表現力、動作與音樂節拍是否一致等情況進行綜合評分，取3人評分的平均數作為最終成績。

4）數理統計法。

本研究所有的數據管理和處理用Excel 2007和SPSS 19.0軟件，實驗前后每個組別的數據對比分析用配對T檢驗，實驗前或后兩組之間的對比用非參數獨立樣本T檢驗，顯著性水平為P<0.05，非常顯著性水平為P<0.01。

3 研究結果及分析

3.1 教學實驗前后FMS評分情況

如表2所示，統計結果表明：（1）教學實驗前，實驗組與對照組的FMS總分差異沒有顯著性；（2）教學實驗前后對比，兩組FMS總分都有提高，對照組的總分提高具有顯著性，實驗組的總分的提高達到非常顯著性水平；（3）教學實驗前后對比，對照組FMS單個動作的評分均無顯著性差異，實驗組則有4個動作評分的提高具有統計學意義，其中舉棒深蹲、肩扛棒跨欄、俯臥撐穩定性3個動作具有顯著性，單側直腿上抬具有非常顯著性；（4）實驗后兩組對比，FMS單個動作評分均無顯著性差異，但實驗組總分高于對照組，且有顯著性差異。

表2 教學實驗前、后FMS得分（±s）對比

3.2 實驗后兩組專項技術評分情況

非參數獨立樣本T檢驗表明，實驗教學結束后，實驗組的4個專項技術指標及綜合評分均高于對照組，且倫巴舞扭胯頻率、姿態和華爾茲的綜合評分差異具有顯著性（見表3）。

3.3 FMS評分與體育舞蹈專項指標的相關性

雙變量相關分析，本科學生的FMS評分與體育舞蹈專項指標及綜合評分有相關性，具體如表4所示：FMS總分與倫巴的手位變換頻率、倫巴扭胯頻率成中等程度相關，相關系數分別為0.572（P=0.008）和0.596（P=0.006）；FMS總分與華爾茲綜合評分成中等程度相關，相關系數為0.435（P=0.041）；FMS總分與其他指標的相關性不具統計學意義。

4 討論

體育舞蹈有別于其他的體育運動項目，它既有體育的特點，也包含了藝術的成分，既有健身、娛樂、休閑和社交等大眾參與性；又有表現更快、更強、更難、更新的表演競技性。從競技性這一方面看，目前以技術教學為主的方法，一方面會限制選手水平的提升，另一方面也容易引起傷痛。本研究團隊于2013年對華南師范大學體育學院2011級體育舞蹈專項學生14人進行FMS測試，測試結果令人堪憂：其中4人低于14分及格線，占28.6%，8人存在腰、肩、足跟等傷病或疼痛，占57.1%。

功能性動作篩查（FMS）是由7個功能性和3個確認性動作組成身體功能診斷系統，根據7個動作完成的特點及評分，可以快速判斷出身體的薄弱環節，從而進行有針對性的身體訓練。研究證明，FMS總分低于14分時，運動過程中發生損傷的幾率會大幅度增加。因此，本研究預期結果：結合FMS矯正動作的Flexi-bar練習教學方案可以更好提高學生的FMS評分，提高教學效果和效率。本教學實驗研究結果基本符合預期。

4.1 教學實驗方案對FMS評分的影響

本研究在實驗前隨機分組后，對身高、體重、BMI及FMS評分進行獨立樣本T檢驗，結果均不具顯著性。研究結果顯示：實驗后，兩個組FMS各個動作評分及總分均有所提高，但對照組只有總分提高差異具有顯著性，而實驗組的舉棒深蹲、肩扛棒跨欄、單側直腿上抬、俯臥撐穩定性4個動作評分和總分都有顯著性提高，且單側直腿上抬和總分的提高達到非常顯著性水平。由此可知，體育舞蹈動作本身可以提高FMS評分，但相比之下，包括FMS矯正動作及Flexi-bar練習的教學方案對FMS評分的改善效果更好、更明顯。

4.2 教學實驗方案對體育舞蹈專項的影響

倫巴、華爾茲姿態保持能力，倫巴手位的快速變換及扭胯能力4個體育舞蹈專項動作的量化，是根據教學內容，由本學院的體育舞蹈教師、研究生及運動生物力學專業教師共同商議，并在征求廣州體育學院體育舞蹈專項教師和教練的意見后確定。華爾茲姿態保持能力以跟隨華爾茲音樂節奏進行前進、后退步伐練習持續的時間為衡量標準，倫巴姿態保持的能力以跟隨倫巴音樂能進行規范手位變換持續的時間衡量；倫巴扭胯及手位的快速變換頻率以固定時間（30 s）內完成的次數表示；華爾茲、倫巴的總分則按照競賽的規則和要求進行綜合評分。教學實驗開始前，本研究實驗對象均沒有接觸過體育舞蹈，零基礎，因此，教學實驗前沒有進行體育舞蹈專項動作的測試。實驗結束后，對參加本研究的14對學生進行4個專項動作測試，對他們華爾茲、倫巴的綜合表現力進行評分。數據統計結果顯示：實驗組所有的體育舞蹈專項指標及評分均好于對照組，其中倫巴快速扭胯能力、倫巴姿態的保持能力及華爾茲的總分具顯著性，有統計學意義。這說明Flexi-bar的練習適合體育舞蹈專項素質特點，對于體育院校本科生來說，能夠在有限的時間內提高倫巴舞的姿態保持、胯部的快速律動能力及華爾茲的綜合評分。然而，較好的訓練效果為什么沒有體現在倫巴舞的綜合評分和華爾茲的姿態能力指標上，本團隊成員認為可能有如下原因。

1）體育舞蹈屬于技能主導類難、美、表現性項群，是以技術為核心的運動項目。體育舞蹈包括標準舞、拉丁舞兩大類，標準舞包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步、快步5個單項；拉丁舞包括倫巴、恰恰、桑巴、牛仔、斗牛5個單項。每個單項都有各自不同的技術特點，華爾茲和倫巴分別是標準舞和拉丁舞的基礎，相對其他單項來說，較容易入門。因此，體育舞蹈的教學一般都從這兩個單項開始[11]。

2）倫巴要求肢體動作幅度大，動作節奏快慢結合，快要體現強勁的美，慢要展示舒緩的美，對于初學者來說，規范的手位變換動作和胯部律動是最基本的要求。研究結果顯示，通過短時間的Flexi-bar練習，初學者核心力量和動態穩定性的增加，為手位變換和扭胯動作提供穩定的支撐點，使實驗組的學生可以更長時間完成規范動作，以及在規定的時間內完成的更快、次數更多。但對于一段表現力較強的倫巴，手位的規范變換和靈活流暢、有節奏感的胯部動作只是基本要求，綜合評分還受很多其他因素影響，需要多方面的提高，不是一周幾次Flexi-bar功能性練習可以解決的。比如，倫巴音樂的節奏對初學者來說就是另一重要影響因素，本次倫巴的綜合評分扣分最大的因素之一。

3）華爾茲是一種慢行進舞，音樂節拍較慢且明顯，即使是初學者，動作和節拍也不容易脫離，即華爾茲的音樂節拍對實驗組和對照組沒有挑戰性；華爾茲的動作特點是重心起伏幅度大、身體傾斜旋轉性強。對于初學者來說，完成綜合動作和套路時，身體重心的升降是否流暢，架型是否能始終保持不變是關鍵所在。從綜合評分過程可知，實驗組和對照組都能較好的完成基本動作，差異不具顯著性，而在完成華爾茲套路時，實驗組通過Flexi-bar功能性訓練的效果得以體現，較少出現軀干不夠挺拔，姿態不能保持架型的現象。人體是一個完整的關節鏈，任何一個環節的薄弱都影響動作的質量，相對簡單的華爾茲基本步，完成套路動作時對軀干力量和穩定性的要求較高即軀干的核心力量及動態穩定性對初學者華爾茲套路的動作質量有顯著影響，即實驗組華爾茲綜合評分較高的主要原因。

4.4 FMS與體育舞蹈專項技術的相關性

理論上，FMS評分越高，完成技術動作的經濟性和動作質量就越高[12-15]，具體有多大程度的相關性？很多專家、學者對不同項目的動作質量與FMS評分的相關性進行過探討，但尚未有一致的結論。本研究對體育舞蹈專項技術及總分與FMS總分進行了相關分析，結果顯示：FMS總分與倫巴的專項基本動作——倫巴手位變換頻率、扭胯頻率成中等程度相關，且具有非常顯著性差異。這說明對于體育舞蹈初學者來說，FMS評分高有助于拉丁舞（倫巴）的專項動作的學習和提高，可以起到事半功倍的效果。

有針對性的個性化FLexi-bar教學方案既可以顯著提高本科生的FMS評分，又能提高本科體育舞蹈初學者專項動作質量和綜合表現力；本科生體育舞蹈初學者FMS總分與拉丁舞（倫巴）專項動作（姿態保持和快速扭胯能力）及標準舞（華爾茲）綜合評分顯著相關。建議將FMS理念及FLexi-bar等功能性訓練手段納入體育舞蹈專項常規教學，以提高教學效果和效率，減少運動損傷，培養學生自我診斷和訓練能力和水平。

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