美國公布24小時長壽指南

恰當時間的恰當飲食及鍛煉，有助于增強人體細胞活力，緩解衰老，延年益壽。《美國退休人員協(xié)會雜志》近期邀請美國哥倫比亞大學醫(yī)學中心教授穆罕默德·奧茲博士總結(jié)出“24小時長壽時間表”。

早上6點：起床后練習7分鐘瑜伽或者進行一些簡單的運動。瑜伽對身體具有恢復(fù)功效，能降低心率、放松血管。

早上7點：吃點蛋白，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力白減少有關(guān)。另外隨著血糖水平的升高，皮膚細胞的自我修復(fù)能力也更差。奧茲博士建議，早餐不要吃太多甜食，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低，不會導(dǎo)致血糖猛升，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì)。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖。

上午10點：漿果零食，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑，可減少體內(nèi)炎癥，進而有助于防止癌癥發(fā)生。

中午12點：戶外散步，增強肌肉。隨著年齡的增長，肌肉群會逐漸縮小，因而力量更小，骨骼更易受傷。每天在陽光下活動15分鐘，有助于增加體內(nèi)維生素D水平，進而幫助鈣質(zhì)吸收，增強骨骼肌肉健康。建議中午時到戶外快走一圈。

下午3點半：喝杯黃芪茶，為細胞充電。多項新研究發(fā)現(xiàn)，黃芪中所含的復(fù)合物對細胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議，每天飲用1200毫升黃芪茶，能夠及時給細胞充電。如果再喝一些冰咖啡或茶，則可促進新陳代謝，燃燒更多熱量。

下午6點：晚餐吃魚，改善腦健康。晚餐每周吃兩次三文魚、金槍魚或沙丁魚等深海魚。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力。奧茲博士建議，還應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸、熱狗等加工肉食。因為這些食物中都含有與認知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。

晚上8點：夫妻性愛，有益長壽。多項研究發(fā)現(xiàn)，夫妻經(jīng)常做愛有助延年益壽。歐洲一項研究發(fā)現(xiàn)，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險高兩倍。奧茲博士建議，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康，進而促進血液循環(huán)，有益性愛。

晚上10點：早睡早起，調(diào)節(jié)生物鐘。老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時。研究發(fā)現(xiàn)，晚上10點至凌晨2點大腦褪黑激素水平最高，因而是最佳睡眠時段。