功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練對百米運動員運動成績影響的實驗研究

臧卡

中圖分類號：G822 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-02

摘 要 功能性訓(xùn)練是當(dāng)今競技體育訓(xùn)練中一種新型的訓(xùn)練方法，它具有獨特的功能和作用。通過功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練的實驗研究，找出兩者相通的地方和差異的方面，研究兩者結(jié)合的方向和方法，在訓(xùn)練過程中的實際運動的效果和具體的操作方式。擁有更多更有效的訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率，減少運動員損傷，提高運動員的綜合素質(zhì)，培養(yǎng)出更多的高水平健康的運動員。

關(guān)鍵詞 功能性訓(xùn)練 傳統(tǒng)訓(xùn)練 百米運動員 運動成績

一、前言

百米作為短跑運動項目中最具代表性的項目，對運動員的步頻、步幅、爆發(fā)力、無氧能力等素質(zhì)有非常高的要求，在最初的選材中身體形態(tài)也是至關(guān)重要，怎樣去提高運動員的各項素質(zhì)和其它方面很大程度上取決于用什么樣的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練的安排。傳統(tǒng)訓(xùn)練是肌肉的等長收縮訓(xùn)練，只是針對項目的特點和經(jīng)驗進行一些專項訓(xùn)練呢周期性的訓(xùn)練，沒有考慮核心訓(xùn)練、平衡性、柔韌性等元素方面的問題，比較單一。功能性訓(xùn)練是多關(guān)節(jié)、多方位、強調(diào)本體感覺的運動，包括減速、加速以及穩(wěn)定性能力、對不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的控制能力、控制身體重心、對地反應(yīng)力和沖力的調(diào)控能力。和傳統(tǒng)的訓(xùn)練相比較，更加全面、更加多樣化，對運動員的各方面的能力取長補短達到全面強健。功能性訓(xùn)練對提高人體運動能力和預(yù)防運動損傷、對將一般身體素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項素質(zhì)有積極的效果，但是不能否定傳統(tǒng)訓(xùn)練的價值。功能性力量訓(xùn)練創(chuàng)新了力量訓(xùn)練方法和手段，彌補了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在提高運動員協(xié)調(diào)、靈敏、平衡等能力方面的不足，在訓(xùn)練實踐中能有效預(yù)防運動員運動損傷的產(chǎn)生。

二、主題

功能性訓(xùn)練溝通了傳統(tǒng)訓(xùn)練和專項訓(xùn)練，利于一般運動素質(zhì)轉(zhuǎn)化為專項需求的運動素質(zhì)。功能性訓(xùn)練在力量、平衡、柔韌、本體感受等諸多方面起著領(lǐng)導(dǎo)性的作用，對運動員的損傷預(yù)防起著至關(guān)重要的作用，調(diào)節(jié)運動員的疲勞和恢復(fù)效果都非常顯著。傳統(tǒng)的訓(xùn)練只有針對專項素質(zhì)單方面的訓(xùn)練，需要更新改革。

（一）功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練對百米運動員步頻、步幅的影響

步頻和步幅在百米運動中是決定性的因素，所有的訓(xùn)練都圍繞著這兩點展開，改善步頻和步幅就意味著訓(xùn)練成功了二分之一。步幅的大小關(guān)鍵一是個人的習(xí)慣，接下來是柔韌性的好壞，還有身高，然后呢是平時的訓(xùn)練方式和內(nèi)容息息相關(guān)。步頻主要取決于大腦皮質(zhì)運動中樞的靈活性和各中樞間的協(xié)調(diào)性以及快肌纖維的百分比及肥大程度。傳統(tǒng)訓(xùn)練對步頻和步幅的訓(xùn)練一般就會采用定點的步長訓(xùn)練和跨步跳等手段進行訓(xùn)練，對運動員的柔韌練習(xí)和其它方面中樞神經(jīng)的鍛煉是沒有的。但運用功能性訓(xùn)練的話就會運用一些小工具或者是鍛煉本體感受的一些方面先調(diào)動這些要運用到的神經(jīng)和肌群，在進行強化來達到最終的目的，提高運動員的能力。研究表明：運動員通過傳統(tǒng)訓(xùn)練能夠有效提高100m成績、最大步頻、最大步長及位移速度成績。功能性訓(xùn)練能夠通過心理作用、意念等多個組織同時調(diào)動起來進行高效的訓(xùn)練，提高運動員的步幅、步頻。

（二）不同訓(xùn)練對百米運動員爆發(fā)力的影響

爆發(fā)力也就是力量，力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服阻力的能力。力量是競技運動的基本素質(zhì)，傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法主要是等長收縮、靜力性等長收縮、等動收縮、超等長收縮和循環(huán)訓(xùn)練。主要的手段是負重深蹲、自重的一些徒手練習(xí)，重心均是相對比較穩(wěn)定的，而且均是一些超伸損傷關(guān)節(jié)的活動，長期照舊訓(xùn)練難免會造成傷病對后續(xù)的比賽或訓(xùn)練帶來損失。Gray于1997年首次提出了功能性力量訓(xùn)練的概念，指出功能性力量訓(xùn)練應(yīng)注重身體運動鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運動看作是一個運動鏈。功能性力量是一種柔性的力量，更多運用多塊肌肉參與進行鍛煉，核心等是不穩(wěn)定的，需要更多穩(wěn)定肌群的參與和穩(wěn)定性能，主動肌、拮抗肌、協(xié)同肌之間的協(xié)作提高了，神經(jīng)與肌肉的支配能力增強，力量不再只是但一方面的提升，而是一個支鏈的力量。比如有前側(cè)鏈、后側(cè)鏈，披肩效應(yīng)中的前后披肩，當(dāng)一塊肌肉發(fā)力的時候會帶動一起發(fā)力，那么它的力量水平與之前單一發(fā)力相比是不可小視的，它的肌纖維的數(shù)量、圍度，在其它單位的帶領(lǐng)下也會增粗變大。

（三）不同訓(xùn)練對百米運動員最大攝氧量的影響

最大攝氧量是運動員的心肺耐力，測量值是運動員消耗氧氣的能力，一般可以通過臺階試驗來測得。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法一般通過不停地跑百米重復(fù)式的訓(xùn)練手段，還有通過坡度沖刺等來提高無氧運動和攝取氧的能力。功能性訓(xùn)練最大優(yōu)勢就是可以綜合運動員各項素質(zhì)進行訓(xùn)練的同時提高攝氧與無氧工作的能力，不間歇式的訓(xùn)練在最短的時間內(nèi)做最大限度的消耗和攝取，是最有效的手段。

（四）不同訓(xùn)練對百米運動員身體形態(tài)的影響

身體形態(tài)影響著運動員的發(fā)展及其運動成績。傳統(tǒng)訓(xùn)練更注重力量的訓(xùn)練造成肌肉肥大而沒有彈性，俗稱死肌肉，一般只注重下肢的訓(xùn)練，深蹲、跨步跳等的訓(xùn)練內(nèi)容，上肢和軀干相對比較薄弱，看著不勻稱。功能力量訓(xùn)練注重了多角度，在運動鏈各個平面協(xié)調(diào)練習(xí)，它將人體核心部位的穩(wěn)定性作為重要內(nèi)容，強調(diào)的是動作的一體化和整體控制下的動態(tài)平衡。進行多個平面、多個群組、多維度的訓(xùn)練，線條肌肉的彈性各方面均在一定程度上提高，收縮和舒張的很充分，所以形態(tài)好而且質(zhì)量和運用效度是非常高的。

三、國內(nèi)外研究現(xiàn)狀

Gray于1997年首次提出了功能性力量訓(xùn)練的概念，指出身體運動鏈的觀點。而美國運動委員會指出功能性訓(xùn)練是訓(xùn)練動作的活動，包括平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動態(tài)運動訓(xùn)練。美國早在20世紀就開始研究和運用新的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)方面，通過對脊柱穩(wěn)定性的生理機制的研究，Panjabi于1992年提出了“三亞系模型”理論，該理論指出，脊柱穩(wěn)定性的生理機制涉及三個系統(tǒng)：被動亞系、主動亞系和神經(jīng)控制亞系。懸吊訓(xùn)練起源于二戰(zhàn)時期對受傷戰(zhàn)士進行肌肉放松的治療過程中，并逐漸形成其在運動康復(fù)領(lǐng)域獨特的治療體系和理論體系，懸吊訓(xùn)練于21世紀初期被引用到競技體育的體能訓(xùn)練之中，并取得了初步的訓(xùn)練效果。本體感覺功能訓(xùn)練也稱為機體運動感覺系統(tǒng)的功能訓(xùn)練，是指通過有意識的感知關(guān)節(jié)的空間位置、關(guān)節(jié)運動以及關(guān)節(jié)移動的方向和速度來達到改善關(guān)節(jié)本體感受功能的訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練不僅運用在競技體育訓(xùn)練也更多運用到健身運動當(dāng)中，讓更多的人去達到健康的目的，在效率和效果方面都取得了較大的成效。

四、結(jié)論

功能性訓(xùn)練對百米運動員的各方面素質(zhì)起到高速高效的鍛煉效果，然而也不是說傳統(tǒng)訓(xùn)練無可用之處，兩者要相互結(jié)合，把功能性訓(xùn)練穿插在傳統(tǒng)訓(xùn)練中，才能事半功倍，達到意想不到的結(jié)果。功能性訓(xùn)練與運動項目的專項性相結(jié)合進行的力量訓(xùn)練，但不強調(diào)某一運動動作中四肢力量的過分發(fā)展。沒有絕對的好也沒有絕對的壞，兩者互補互利，達到綜合全面的發(fā)展。

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