淺析高職撐桿跳高運動員力量訓練方法

張西進

中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 撐桿跳高是一項需要體力的運動，臂力和整體力量是撐桿跳高運動員獲得良好成績的基礎條件。隨著我國國際地位的不斷提高，我國每年參加大型國際運動會也備受矚目，運動員不僅僅是為了自身榮譽而戰，還是我國的象征，代表著我國形象，是我國榮譽的角逐者，其成績不僅關系到運動員個人，還關系到我國的國際形象。本文就個人所學習知識，對于提高撐桿跳高運動員力量的方法提出了個人建議。

關鍵詞 撐桿跳高 運動員 力量訓練

力量訓練是眾多體育運動項目的必備訓練過程，撐桿跳高是一個力量和技巧完美結合的體育項目，相對較為復雜，除了要求運動員具有一定的技巧性之外，還要求運動員擁有一定的力量和速度。這個撐桿跳高項目，包括了助跑、撐桿、起跳等一系列高難度動作，除了有技巧性的將一系列動作進行完美融合之外，還需要有一定的助跑速度，一定的臂力以及韌性，但傳統的力量訓練方式過于生硬化，不能達到預期的提高效果，而且在訓練過程中極其容易造成運動員受傷，本文通過對目前撐桿跳高運動員力量訓練中存在的問題，有針對性的提出了解決措施和建議。

一、我國傳統撐桿跳高運動員力量訓練方法

決定撐桿跳高成績的因素主要是助跑速度和抓桿的高低，因此力量和技巧是撐桿跳高的關鍵因素，在我國傳統的力量訓練當中，針對于撐桿跳高運動員力量的訓練方法主要分為提升速度素質、加強速度力量素質、發展柔韌素質、增強耐力素質以及靈活度和協調性提升等五個大體方向。以下主要對前三種方向進行一個大致的介紹。基于第一種提升速度素質的方向基本運用各種方式的跑步進行訓練，例如速度計時跑、行進計時跑、撐桿跑、專項助跑與起跳的結合訓練等等。加強速度力量素質訓練主要是分為上肢力量訓練、下肢力量訓練、腰腹力量訓練、髖部力量訓練（這屬于核心力量訓練）等四個部分，都是有針對性的進行訓練，上肢肘臥推、杠鈴抓舉、高翻、引體向上等一系列絕對力量與快速力量的結合訓練；下肢主要是跳遠、助跑提高、撐桿起跳模仿、負重蹲起等下肢力量加強型訓練；腰腹基本運用懸垂倒立、起跳倒立拉引，懸垂舉腿計時等，主要是加強腰腹的力量；髖部是核心力量的訓練，主要運用轉跨走、轉跨跳、皮筋大腿內收外展等具有技巧性的力量加強訓練。而柔韌素質訓練主要是行進間踢腿、擺腿、肋木拉伸、各種體操和瑜伽等增加身體柔韌性的運動來進行訓練。

二、目前我國高職撐桿跳高力量訓練中存在的問題

（一）部分教員對于力量訓練理解比較片面，主要以杠鈴練習為主要訓練手段

杠鈴是一種輔助性運動器材，主要是以杠鈴為負重物品進行專項的基礎力量訓練，作為輔助訓練是一個很不錯的選擇。但是目前部分教員對于力量的提高過于渴望，片面的想以杠鈴負重為主要思想進行快速的力量提升，除了內在的不科學因素，例如利用杠鈴進行快速訓練，其速度和專項速度比都達不到科學的要求，簡單化的理解就是單是使用杠鈴進行負重練習難以達到撐桿技術的力量速度。高職運動員的顯著特點是“工學結合”，除了繁重的課業之外還有實習工作，并沒有過多的練習時間進行多樣化練習，因此沒必要使用杠鈴負重練習來占據過多的練習時間。

（二）對于力量過于執迷，不合理追求絕對力量

目前，高職教員對于力量的追求比較執迷，為了能快速提升運動員的力量和體能，多半會采用較為偏激的方式，把絕對力量作為訓練重點，盲目的要求運動員進行絕對力量的訓練，不能有效的平衡絕對力量與相對力量之間的關系，絕對力量只是以增加重量的負重方式進行訓練，并不能滿足撐桿跳高運動員對于速度力量的要求。

（三）高職院校的基礎訓練設備不夠完善，缺乏專門性的訓練器材

高職撐桿跳高運動員在近年來的比賽中不能完美的展現穿拉技術動作，該技術的發力要點主要是靠腰腹進行發力完成整個動作，對于柔韌性、平衡性以及擁有完美的技巧性才能完整的在比賽中表現改技術動作。而目前要改善上肢平衡桿，很難找到與之相匹的運動器材。并且在撐桿跳高運動員的專項訓練當中需要涉及的運動器材較多，但針對性的訓練器材較難匹配。多數職高的運動器材都是整批購進，沒有針對性的或者是缺少針對性的訓練器材，對于撐桿跳高這個運動項目來說，一般上來講只有撐桿是具有一定的科技含量的，其余的都是缺乏科學性和專門性的普通訓練器材。

三、改善高職撐桿跳力量訓練方法的建議

（一）將單一訓練方式多元化，重視組合力量的練習

高職院校的教員應該改變傳統的訓練思維，進行訓練創新，將原本單一的訓練方式進行多元化開發和改造，由單一力量訓練轉變為組合力量訓練，綜合提高運動員各項力量指標，達到預期的目標，盡可能的提高撐桿跳高運動員的絕對力量和速度力量，并同時加強對柔韌性和靈活性的訓練。

（二）學校應有針對性的購進專項訓練器材

高職院校應努力完善自身的基礎訓練設備，并在此基礎之上進行專項訓練設備的增加，保證運動員在進行專項訓練時能找到與之相匹配的訓練器材，提高專項訓練的科學性。

參考文獻：

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