談散打空擊訓練中的呼吸和意念

孫宇

中圖分類號：G852.4 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 呼吸和意念在散打項目的空擊訓練中對于訓練的效果和專項素養的提高起著至關重要的作用，正確的掌握呼吸的節奏和把意念貫穿到訓練中的每一個動作上，才能使練習者的整體能力得到本質上提高。

關鍵詞 空擊訓練 呼吸 意念

現在越來越多的高校開設了散打專項課，這一項目也深受大學生們的喜愛。但在教師講授和學生練習中，對于呼吸的方法和節奏、運用意念的控制等的細節問題沒有得到足夠的強調和重視，也缺乏足夠的認知和了解。然而，正確的呼吸和意念是散打運動中重要的構成因素，本文嘗試對以上問題做出分析，為散打的教學和訓練提供一些參考和依據。

一、呼吸的節奏和方法

呼吸是散打訓練中一個重要的環節，尤其在空擊的訓練中，正確的呼吸能提高肺換氣，為血液提供所需的氧，促進肌肉收縮的能量物質——三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）加速分解與合成，同時促進肌肉其它能量物質的代謝，提升人體機能的發揮。但若呼吸方法不當，將影響氧的補充，機體一旦缺氧不僅限制肌肉活動能力，還會使機體過早疲勞，表現為胸悶氣短、臉色蒼白、頭暈惡心。

正確的呼吸應根據動作的發力特點和一定的節奏進行，要與動作協調配合。散打練習中多采用“腹式”呼吸，呼吸中的“呼”和“吸”應和動作的“伸”和“收”協調同步，這樣能夠通過腰腹肌的緊縮使上下肢形成整體，最大程度的把各部位的力高效集中于擊打動作的末梢，提高擊打效果。由于空擊練習要求練習者快速連續的完成技術動作，因此在練習過程中不能從容進行呼吸，一般在動作擊出時進行主動短促的“呼”，由于此時腰腹肌處于緊張狀態當氣體呼出時體內形成負壓“吸”則是在被動中進行，在動作回收時同時完成。“呼”氣時用口完成，“吸”氣可口鼻同時完成。

二、意念的控制

意念對于散打訓練也至關重要，在空擊練習中就要求練習者首先要對自身所處的情景有一個想象，接著就是把意念貫穿到每一個動作當中，通過對情景的分析判斷決定相應的技術動作的運用，使肌肉在思想意識的支配下進行運動，同時感知動作完成的速度、力量、距離等，達到檢驗和強化動作，從而改進和提高技術的目的。

（一）意念訓練的意義

1.通過意念感知肌肉運動，能最恰當的掌握動作用力的順序、方向、角度、以及動作的節奏、速度、呼吸的頻率等，既掌握了正確、有效的技術，還能在動作還原過程中，通過意念控制肌肉，使其得到充分的放松，使后繼的動作連續有力。

2.把意念集中到要完成的技術動作中，能夠動員完成該動作所需的各部位肌肉中更多的肌纖維接受運動神經的“指令”而及時收縮，從而提高技術動作的反應時以及速度和力量，增加擊打效果。

3.意念能夠使練習者注意力高度集中，可以提高其體內信息反饋的感知能力，通過反饋調節提高交感神經興奮性，提高肌肉組織對營養物質的利用率，提高動作效果。

4.意志訓練能夠增強自信心，積極克服消極情感或意志減退等不良狀態，如身體疲勞、肌肉酸痛、外界干擾等，使練習者保持良好的身體狀態，保證訓練質量。

（二）意念訓練的運用方法

把意念運用到訓練中使技術動作達到最高效、把身體提升到最高狀態是練習者達到較高層次的一個重要標志。

首先，練習者要掌握正確的技術動作和發力方法，這樣才能對所做的練習做到有的放矢，否則意念訓練將無從談起。

其次，要把精力高度集中的投入到練習中，對每一組練習、每一個動作都充滿強烈的興趣和信心。在完成動作過程中，必須把思維、動作與肌肉的收縮緊密的聯系起來，這就是意念集中的表現，這種狀態可以排除一切干擾，把精神狀態和身體能力結合在一起，使肌肉群更協調、更有效的一起工作，達到“身心合一”的狀態，發揮出身體的最大潛能。

三、結語

綜上所述，在散打項目的空擊訓練中要了解其運動規律和特點，除了讓練習者掌握正確的技術動作、發力方法，提高各項身體素質外，把正確的呼吸方法、節奏和意念的控制都貫穿到練習中去是使練習者達到質的飛躍的重要一環，使其身處困境時能夠激發出身體的潛能，從而得到進一步的提高。

參考文獻：

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