淺談籃球的腳步技術(shù)教學(xué)

陳忠超

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2015）07-000-01

摘 要 腳步技術(shù)是籃球運(yùn)動所必需掌握技術(shù)之一，也是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)。隨著籃球運(yùn)動的迅速發(fā)展，腳步技術(shù)在提高技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量，爭取比賽主動、奪取比賽勝利方面顯得日益重要。因此，籃球腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練方法尤其重要，特別是青少年運(yùn)動員，他們正處在提高一定速度和靈敏素質(zhì)階段，更應(yīng)把握時期，要把腳步技術(shù)的訓(xùn)練擺在一定位置上，扎扎實(shí)實(shí)地抓。然而在教學(xué)與訓(xùn)練中只注重在手上下功夫，卻對腳步技術(shù)的教學(xué)與訓(xùn)練不細(xì)致，抓得粗略，方法用的少，時間投入也少，結(jié)果，使得一些技術(shù)動作不規(guī)范，腳步基本功差，應(yīng)用不恰當(dāng)，動作之間銜接不夠好，那些素質(zhì)比較不錯的、可以培養(yǎng)有前途的籃球苗子，因在青少年時期沒有打下堅實(shí)的腳步基礎(chǔ)，而失去或影響得到獲得更好的發(fā)展，影響他們在籃球技術(shù)的提高和發(fā)展。

關(guān)鍵詞 腳步技術(shù) 籃球 教學(xué) 籃球訓(xùn)練

一、現(xiàn)代籃球運(yùn)動中腳步技術(shù)的重要作用

籃球運(yùn)動是同場對抗性的項目，其基本功包括：傳球、運(yùn)球、投籃、籃板球等。然而腳步技術(shù)在比賽中攻防兩端不可缺少的重要組成部分。

腳步技術(shù)在籃球運(yùn)動中有多種形式，腳步移動技術(shù)不僅有選擇有利位置、擺脫防守對手的作用，并且影響著每個技術(shù)動作的效果，賽場上，隊員在快速激烈比賽場上要完成急停、控制身體平衡、改變方向、轉(zhuǎn)體、重心移動等動作，目的都是為獲得球、突破對手、投籃、堵截對手、幫助協(xié)防等創(chuàng)造有利條件，阻止對方輕易得分。因此無論是攻防，變換身體重心和控制身體平衡能力的訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動員來說是非常重要的。為此，必須強(qiáng)調(diào)腳步移動技術(shù)是非常重要的，使教練員，運(yùn)動員真正認(rèn)識到重要性，在腳步動作技術(shù)上多加練習(xí)。

二、腳步技術(shù)特點(diǎn)分類及其分析

籃球運(yùn)動中腳步移動技術(shù)包含很多內(nèi)容，它們既可以單獨(dú)運(yùn)用，也可與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。而移動動作掌握正確與否以及熟練程度，又與籃球打得好壞有直接關(guān)系。因此，要打好籃球，必須掌握靈活多變的腳步動作技術(shù)原理。在綜合籃球腳步移動的技術(shù)特點(diǎn)時，我們將它歸納為平移，轉(zhuǎn)身，跳躍三個技術(shù)類別。

（一）平移技術(shù)

平移技術(shù)的內(nèi)容有許多，幾個例子，像側(cè)身跑、變向、變速、起動、交叉步、滑步、急停，這些都是平移技術(shù)。其特點(diǎn)是：有利于移動；重心的轉(zhuǎn)移軌跡不光有直線還有曲線，并且都在一個平面上；能夠很好地保持正確的基本姿勢，即一個穩(wěn)定卻又易動的站立姿勢；使動作能夠快速達(dá)到所需要的狀態(tài)；有利于保持身體的平衡和應(yīng)變，從而保證了協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動作和迅速起動。在提出“快速、準(zhǔn)確、多變”指導(dǎo)思想的今天，雖然在運(yùn)用腳步動作這項技術(shù)上，我國運(yùn)動員確實(shí)有了很大的進(jìn)步，但也是有問題存在的。如果在持球時要想完成連續(xù)一系列技術(shù)動作，但沒有解決兩個動作之間的接續(xù)，就會變得被動而延誤作戰(zhàn)機(jī)會。因此，我們在抓動作技術(shù)規(guī)范化的同時，應(yīng)抓好身體重心轉(zhuǎn)移這個關(guān)鍵。

（二）轉(zhuǎn)身技術(shù)

轉(zhuǎn)身技術(shù)是運(yùn)動員以一腳做中樞腳和另一腳蹬地向前、向后跨出改變自己身體的站位方向與對手位置關(guān)系的一種方法。它可分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。籃球運(yùn)動的轉(zhuǎn)身運(yùn)用非常廣泛，經(jīng)常與跨步、急停等技術(shù)結(jié)合使用。而在運(yùn)用轉(zhuǎn)身的過程之中應(yīng)該把身體重心轉(zhuǎn)移到中樞腳，轉(zhuǎn)身就快。在運(yùn)動員充分利用蹬地腳的作用力與地面的反作用力獲得旋轉(zhuǎn)初速的同時，應(yīng)讓中樞腳提踵碾地，同時使軀干扭轉(zhuǎn)，讓旋轉(zhuǎn)速度加快。

在轉(zhuǎn)身動作完成時，應(yīng)該讓身體重心投影點(diǎn)靠近在前腳掌上，而不能在全腳掌或腳后跟上，這是因?yàn)楫?dāng)身體投影點(diǎn)越靠近前腳掌上時，就更能發(fā)揮前腳掌的力量，這樣就加快了反應(yīng)速度。除了需要講清楚原理以外，在分析技術(shù)原理時，還要將進(jìn)行必要的身體素質(zhì)方面內(nèi)容以及腰腹部力量和腿部力量和的訓(xùn)練與訓(xùn)練對象特點(diǎn)相結(jié)合。轉(zhuǎn)身技術(shù)要密切結(jié)合其它技術(shù)動作，反復(fù)訓(xùn)練，以提高運(yùn)動員動作技巧的熟練程度和形成突然快速的動力定型的能力。

（三）跳躍技術(shù)

所謂跳躍是指在球場上運(yùn)動員爭取高度和遠(yuǎn)度，有效地利用騰空時間擴(kuò)大控制面，取得空中優(yōu)勢的方法。籃球運(yùn)動的跳躍有多種，但無論是雙腳起跳（無助跑的起跳）或是單腳起跳（有助跑的起跳），還是向上、向前、向側(cè)、向后不同方向的起跳，以及投籃、搶籃板球、跳球、傳接球、斷球、封蓋等技術(shù)動作運(yùn)用的跳躍，都帶有一個至關(guān)重要的問題：就是起跳要迅速、及時。

籃球運(yùn)動中的起跳技術(shù)可分為雙腳起跳和單腳起跳兩種。一般情況下雙腳起跳多在停頓的情況下開始，而且多數(shù)用于搶籃、投籃、跳球甚至搶斷來自四面八方的球。起跳時，下肢各關(guān)節(jié)彎曲下蹲，兩臂向上擺動（或是向上舉球），以加大人體對地面的作用力，下肢關(guān)節(jié)依次蹬伸向上跳起。雙腳起跳要注意同時用力蹬地兩腳，以在騰空時保證平衡。單腳起跳多在有助跑情況下進(jìn)行。常用于的技術(shù)是像投籃、接球、蓋帽、沖搶籃板球、斷球等技術(shù)。因?yàn)檫\(yùn)用籃球技術(shù)時速度變化較快，而且由單腳起跳的水平速度轉(zhuǎn)變?yōu)榇怪彼俣葧r，前蹬的支撐反作用力時依靠起跳腳的制動性是必須的，同時上身姿勢的改變，使之協(xié)調(diào)，另一腳（擺動腿）屈膝同時積極上提，迅速配合上擺兩臂和提腰，只有這樣才能獲得必要的遠(yuǎn)度和高度。

三、結(jié)論

戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量的高低受到腳步動作的靈活性的制約。在訓(xùn)練腳步動作時，應(yīng)綜合運(yùn)用多種訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練效果。腳步動作的教學(xué)與訓(xùn)練要由簡到難，循序漸進(jìn)，我們訓(xùn)練的目的是手上功夫與腳步動作的協(xié)調(diào)配合。應(yīng)該引起我們每一個青少年運(yùn)動員的重視，在加深認(rèn)識理解的前提下來提高我們的訓(xùn)練水平。

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