五步拳在教學(xué)訓(xùn)練中的價(jià)值與方法探究

李媛

摘要：文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、田野調(diào)查法等研究方法，探討了五步拳在教學(xué)訓(xùn)練中的所具有的重要價(jià)值，并根據(jù)不當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法所產(chǎn)生的一系列問(wèn)題——諸如O型腿、下肢粗大等，提出了相應(yīng)的訓(xùn)練原則與方法，旨在為今后的青少年武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練提供科學(xué)的實(shí)踐和理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞：五步拳 教學(xué)訓(xùn)練 訓(xùn)練原則 教學(xué)方法

中圖分類號(hào)：G85

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1004-5643（2015）05-0047-03

五步拳作為武術(shù)套路學(xué)習(xí)的入門(mén)拳術(shù)，是武術(shù)長(zhǎng)拳類項(xiàng)目的基礎(chǔ)，其動(dòng)作簡(jiǎn)短、精煉、節(jié)奏鮮明，是武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分。但長(zhǎng)期、過(guò)度以及錯(cuò)誤的練習(xí)會(huì)產(chǎn)生諸多的身型問(wèn)題，對(duì)青少年身體的健康發(fā)育造成了負(fù)面影響。因此，在教學(xué)訓(xùn)練中，運(yùn)用適宜的訓(xùn)練原則與方法才能更好地發(fā)揮五步拳的基礎(chǔ)性作用。本文通過(guò)分析五步拳在教學(xué)訓(xùn)練中的價(jià)值作用，來(lái)探討五步拳教學(xué)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問(wèn)題，并提出了相應(yīng)的原則和方法，旨在為青少年武術(shù)基礎(chǔ)訓(xùn)練提供科學(xué)的實(shí)踐和理論指導(dǎo)。

1 五步拳在武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中的價(jià)值

五步拳包含了武術(shù)中最基本的手型、步型、手法、身法和一些簡(jiǎn)單的武術(shù)套路基本技法，共有九個(gè)動(dòng)作組合，少而簡(jiǎn)單，但要求高度的規(guī)范化和規(guī)格化，而動(dòng)作的規(guī)范化是練好武術(shù)套路的前提，故要求功架正確、勁力順達(dá)、節(jié)奏鮮明、精神貫注。而這其中，功架是基礎(chǔ)，若功架不正，如同地基不堅(jiān)，難以建筑高樓大廈，是練不好武術(shù)的。武術(shù)練習(xí)要求式正招圓，而這“招”和“式”就是指武術(shù)動(dòng)作的“形”，功架即“形”的完美體現(xiàn)。武術(shù)套路屬于表現(xiàn)難美型項(xiàng)目，是表現(xiàn)美、體驗(yàn)美、欣賞美的歷程。武術(shù)運(yùn)動(dòng)員所展現(xiàn)出來(lái)的美，無(wú)論是長(zhǎng)拳的舒展明快，劍術(shù)的輕柔飄逸，還是刀術(shù)的剛健勇猛都是在功架基礎(chǔ)上產(chǎn)生和創(chuàng)造。也只有在基本功架扎實(shí)的基礎(chǔ)上方能體現(xiàn)出功架造型之定勢(shì)美，規(guī)范準(zhǔn)確之穩(wěn)健美，形神兼?zhèn)渲蜗竺溃瑑?nèi)外合一之和諧美，攻防技擊之技擊美，剛?cè)崽搶?shí)之對(duì)比美，創(chuàng)新動(dòng)作之新穎美等。

因此，五步拳無(wú)論是在學(xué)校武術(shù)教學(xué)、基層武術(shù)訓(xùn)練或是高水平武術(shù)專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中，都起著重要的基礎(chǔ)性作用。

1.1學(xué)校和基層中的五步拳教學(xué)

學(xué)校和基層武術(shù)教學(xué)是五步拳的戰(zhàn)略要地，五步拳的推廣、普及以及其深厚的群眾基礎(chǔ)，學(xué)校和基層武術(shù)體系功不可沒(méi)。同時(shí)，五步拳之所以如此受到青睞，與它對(duì)學(xué)校和基層武術(shù)教學(xué)所發(fā)揮的積極作用是分不開(kāi)的。由于五步拳動(dòng)作結(jié)構(gòu)的基礎(chǔ)性、簡(jiǎn)短性和有效性，作為武術(shù)課必修教學(xué)內(nèi)容廣泛應(yīng)用于中小學(xué)甚至大學(xué)課堂。對(duì)此，筆者根據(jù)自身的專業(yè)訓(xùn)練經(jīng)歷與教學(xué)實(shí)踐，對(duì)五步拳能廣泛普及的原因，作進(jìn)一步的申述。

首先，五步拳能夠幫助學(xué)生明晰武術(shù)動(dòng)作的印象，并讓學(xué)生初步樹(shù)立武術(shù)的概念，通過(guò)五步拳的習(xí)練，對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)有了簡(jiǎn)單的肢體體驗(yàn)，有助于建立正確的武術(shù)功架和技法，為后期的武術(shù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

其次，五步拳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)有助于提高學(xué)生肩部、髖部、腿部等身體的柔韌素質(zhì)，進(jìn)一步發(fā)展和完善身體的配合協(xié)調(diào)能力，由于全套動(dòng)作的著力點(diǎn)在下肢肌肉群，對(duì)增強(qiáng)腿部力量，拓展腿部肌纖維也有顯著的效果。

第三，簡(jiǎn)單易學(xué)是五步拳較之其他武術(shù)套路最顯著的特點(diǎn)，也是其普及廣泛的重要原因之一。根據(jù)耶克斯-多德森定律，“中等程度的動(dòng)機(jī)激起水平最有利于學(xué)習(xí)效果的提高。同時(shí)，最佳的動(dòng)機(jī)激起水平與作業(yè)難度密切相關(guān)，如任務(wù)較容易，最佳激起水平較高”。也就是說(shuō)，較小或適中的難度，興趣最高。五步拳簡(jiǎn)單易學(xué)，符合少年兒童的接受能力，能夠激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)和了解武術(shù)的動(dòng)機(jī)。此外，由于教學(xué)和練習(xí)不受場(chǎng)地、器材、時(shí)間、天氣等因素的制約，也是普及和推廣一大原因。

1.2五步拳在專業(yè)化訓(xùn)練中的體現(xiàn)

五步拳是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，對(duì)于專業(yè)的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其地位亦不可小覷。技術(shù)的發(fā)展是永無(wú)止境的，但無(wú)論是提高還是創(chuàng)新，都是在基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的。因此，不僅對(duì)初學(xué)者要狠抓基本技術(shù)、基本功架，優(yōu)秀的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員同樣要進(jìn)一步鞏固和改進(jìn)基本技術(shù)，從而提高動(dòng)作質(zhì)量。因此，以基本步型為主的五步拳練習(xí)，應(yīng)貫穿于運(yùn)動(dòng)員職業(yè)生涯的始末。

2 五步拳在教學(xué)訓(xùn)練中的問(wèn)題

上文已對(duì)五步拳在武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中的基礎(chǔ)地位進(jìn)行了詳細(xì)的論述。在教學(xué)訓(xùn)練中，一方面對(duì)武術(shù)基本功——基本步型、功架、技術(shù)的訓(xùn)練需要系統(tǒng)性、重點(diǎn)性的持久訓(xùn)練；另一方面，武術(shù)基本功——五步拳的練習(xí)如果方法不科學(xué)，則會(huì)對(duì)青少年身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育造成不良的影響。尤其在青少年階段，正是骨骼、肌肉不斷發(fā)育完善的關(guān)鍵期與高峰期，練習(xí)方法如有不當(dāng)，很容易形成“O”型腿、下肢粗大等不美觀的身體形象，對(duì)青少年的身體所造成的負(fù)面作用將可能影響終身。

2.1“O”型腿

在醫(yī)學(xué)上，缺鈣和遺傳是“O”型腿形成的兩個(gè)基礎(chǔ)，但更直接的原因則在于長(zhǎng)期的不良姿勢(shì)或不正確的運(yùn)動(dòng)方式。如長(zhǎng)期穿高跟鞋、盤(pán)坐、跪坐、蹲馬步等等，會(huì)給膝關(guān)節(jié)向外的力量，而這種力量會(huì)牽拉膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，長(zhǎng)期如此，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛。膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶是膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)角度的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，當(dāng)外側(cè)副韌帶松弛的情況下，內(nèi)側(cè)副韌帶偏大的力量就會(huì)牽拉小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，形成膝內(nèi)翻，亦即“O”型腿。

在武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，習(xí)練者或運(yùn)動(dòng)員多為“O”型腿，受到了人們普遍的認(rèn)同，事實(shí)也的確如此。由于不科學(xué)的訓(xùn)練方法等因素，競(jìng)技武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的腿型大部分都有中度或重度的“O”型腿問(wèn)題，并且水平越高，從事武術(shù)專業(yè)訓(xùn)練年齡越早，“O”型型腿的程度越嚴(yán)重。在現(xiàn)代人們對(duì)形體美的高標(biāo)準(zhǔn)要求的時(shí)代背景下，武術(shù)運(yùn)動(dòng)造成“O”型腿這一觀念無(wú)疑會(huì)影響武術(shù)運(yùn)動(dòng)的推廣和發(fā)展。誠(chéng)然，武術(shù)運(yùn)動(dòng)技術(shù)結(jié)構(gòu)的特性在某種條件下是會(huì)引起“O”型腿，尤其是馬步、弓步等動(dòng)作都要求腳尖微內(nèi)扣、小腿脛骨稍內(nèi)旋，長(zhǎng)期的練習(xí)極易造成“O”型腿的形成。武術(shù)在“高、難、美、新”的指導(dǎo)方針下，要求運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作高標(biāo)準(zhǔn)，步型功架規(guī)范，在這種“嚴(yán)格動(dòng)作規(guī)格”的要求下，教練員和運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中都尤其重視基本功架的訓(xùn)練。五步拳的產(chǎn)生就是針對(duì)這種對(duì)功架的高要求而創(chuàng)編的，它濃縮了武術(shù)基本步型、功架的精華，對(duì)打好基礎(chǔ)，嚴(yán)格動(dòng)作規(guī)格，有著積極作用。但是，不得不承認(rèn)，任何事物都是具有兩面性的。五步拳同樣也是一個(gè)矛盾體。由于五步拳動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)，尤其是馬步、仆步、弓步的基本要求，對(duì)于尚處于骨骼肌肉發(fā)育期間的青少年來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間大量的靜耗練習(xí)勢(shì)必會(huì)引起骨骼關(guān)節(jié)的變形，形成“O”型腿。endprint

早在上世紀(jì)80年代，王培錕老師就提出，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員比一般人的“O”型形腿嚴(yán)重、普遍，“O”型腿嚴(yán)重的程度與早期專門(mén)化訓(xùn)練有關(guān)，與訓(xùn)練方法有關(guān)。筆者有過(guò)多年的專業(yè)訓(xùn)練，對(duì)此感同身受。在訓(xùn)練中，為了急于追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)而采用不科學(xué)訓(xùn)練方法，由于教練員的理論知識(shí)如運(yùn)動(dòng)生理、解剖知識(shí)以及對(duì)青少年身心發(fā)展規(guī)律認(rèn)識(shí)的缺乏，培養(yǎng)了一大批專業(yè)技術(shù)優(yōu)秀，但理論素養(yǎng)不足，形體不同程度受損的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員。他們是武術(shù)的形象代言人，可是這種模范榜樣作用，對(duì)于今天的武術(shù)發(fā)展在一定程度上是沒(méi)有積極作用的。

2.2下肢粗大

武術(shù)運(yùn)動(dòng)造成運(yùn)動(dòng)員下肢（臀部、大腿）粗大也已成為普遍的現(xiàn)象。武術(shù)對(duì)臀部和大腿肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育的影響是十分顯著的，與“O”型腿同樣，這也由武術(shù)動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)特征所決定。武術(shù)套路大多都在中低空間進(jìn)行，下肢肌肉和關(guān)節(jié)在其運(yùn)動(dòng)中起主要作用，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大。在平時(shí)的訓(xùn)練中，大部分的練習(xí)也都是集中于下肢力量和柔韌的加強(qiáng)，其運(yùn)動(dòng)的密度和強(qiáng)度都遠(yuǎn)大于其他身體部位。無(wú)論是難度動(dòng)作、演練水平還是動(dòng)作規(guī)格都要求臀大肌、臀小肌等臀部肌肉和股四頭肌、股二頭肌等腿部肌肉的強(qiáng)勁配合才能完成。尤其是作為基本功的五步拳中的基本步型，如弓步、馬步，要求大腿接近平行于地面，虛步、仆步的支撐腿要求大腿股四頭肌足夠有力，這些基本動(dòng)作都對(duì)臀部和大腿肌肉群有著較高的要求。在這種動(dòng)作結(jié)構(gòu)下的靜耗練習(xí)很容易會(huì)引起下肢粗大，即臀部突出，大腿過(guò)于粗壯。

“O”型腿與下肢粗大不僅嚴(yán)重影響形體之美，并且也阻礙了運(yùn)動(dòng)員充分展現(xiàn)武術(shù)之美。武術(shù)是表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，其具有高度的觀賞性、娛樂(lè)性和藝術(shù)性，長(zhǎng)拳的瀟灑飄逸之美，太極拳的舒緩流暢之美，南拳的剛猛有力之美都需要運(yùn)動(dòng)員健美的形體做支撐。而腿部線條的纖直、流暢可以說(shuō)在表現(xiàn)美的過(guò)程中起到了重要的作用。所以，如何在形體之美與高規(guī)格高質(zhì)量的動(dòng)作之美中求得平衡與完美，則要求在科學(xué)的訓(xùn)練原則與方法的引導(dǎo)下，在矛盾中尋求統(tǒng)一，譜寫(xiě)一篇武術(shù)“真、善、美”的和諧樂(lè)章。

3 五步拳訓(xùn)練原則與方法

鑒于五步拳在基礎(chǔ)性武術(shù)教學(xué)和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重要性，以及如何在訓(xùn)練中更好地保持運(yùn)動(dòng)員身體之美、預(yù)防不良體型形成的目的，提出如下訓(xùn)練原則與相應(yīng)方法，以期基本功水平與形體之美的共同提高。

3.1訓(xùn)練原則

3.1.1適度性原則

由于五步拳技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)的特征，會(huì)對(duì)青少年的身體發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響，因此，在其訓(xùn)練中一定要把握適度性原則。在避免長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的步型、功架訓(xùn)練的同時(shí)，強(qiáng)化對(duì)動(dòng)作規(guī)格的要求。例如，對(duì)于容易造成“O”型腿的腳尖內(nèi)扣、小腿脛骨內(nèi)旋的要求不必那么苛刻，但是馬步半蹲、落臀、仆步前仆腿伸直、弓步后腿膝關(guān)節(jié)伸直等要嚴(yán)格要求。

3.1.2整體性原則

五步拳主要是由五種基本步型和三種基本手型組合而成的，但它并不只是單純的步型與手型的練習(xí)，而是整體素質(zhì)的訓(xùn)練，是在身法、手法、腿法、眼法、精神、勁力等內(nèi)容的協(xié)調(diào)配合下順利完成的。因此，在教學(xué)訓(xùn)練中，要把握整體性原則，在強(qiáng)調(diào)手型、步型規(guī)格的同時(shí)，更要注重學(xué)生身法、眼法的練習(xí)。另外，五步拳的學(xué)習(xí)不僅是為學(xué)生的武術(shù)之路打下技術(shù)上的基礎(chǔ)，也是對(duì)學(xué)生進(jìn)行武德教育的手段，習(xí)武先習(xí)德，通過(guò)五步拳，拓展學(xué)生對(duì)武術(shù)的認(rèn)識(shí)，讓學(xué)生了解中國(guó)傳統(tǒng)文化，豐富學(xué)生武術(shù)技術(shù)和理論素養(yǎng)。

3.1.3多樣化原則

五步拳動(dòng)作變化少，套路簡(jiǎn)單，因此，長(zhǎng)時(shí)間的單一形式的練習(xí)不僅會(huì)降低學(xué)生的興趣，并且容易形成錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，降低學(xué)習(xí)效率。此外，青少年的注意力易于分散，好奇心強(qiáng)烈，所以，在五步拳的教學(xué)訓(xùn)練中要堅(jiān)持貫徹多樣化原則，采用多種形式的教學(xué)方法，比如可以舉行競(jìng)賽、表演并結(jié)合游戲、舞蹈等，不僅打下了牢固的基礎(chǔ)，也體驗(yàn)到了武術(shù)課的樂(lè)趣。

3.1.4健身性原則

五步拳是組合，是套路，也是一種健身操。其動(dòng)作內(nèi)容可以充分的活動(dòng)全身各個(gè)肌肉關(guān)節(jié)。比如，沖拳、亮掌等手型動(dòng)作可以活動(dòng)腕關(guān)節(jié)；歇步蓋沖拳、穿掌等手法可以活動(dòng)前臂、上臂以及肩關(guān)節(jié)；彈腿、提膝、歇步、虛步等腿法、步型可以活動(dòng)腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)。全套或者疊套的練習(xí)可以增強(qiáng)耐力，調(diào)節(jié)呼吸肌。

3.1.5長(zhǎng)期性原則

長(zhǎng)期性原則是五步拳的核心原則，這是由五步拳在武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中的價(jià)值所決定的。五步拳在武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練中，對(duì)建構(gòu)武術(shù)基本功架，奠基武術(shù)基本技法發(fā)揮著不可動(dòng)搖的基礎(chǔ)地位，這也就決定了五步拳的練習(xí)必須是長(zhǎng)期的、系統(tǒng)的。即使是已經(jīng)有了扎實(shí)基礎(chǔ)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，在平時(shí)的訓(xùn)練中也要穿插步型功架的練習(xí)，只是減少練習(xí)的強(qiáng)度和密度，適當(dāng)變換形式，但其本質(zhì)一樣，這種基本步型的練習(xí)應(yīng)該貫穿于整個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)生涯。

3.2教學(xué)方法

3.2.1完整與分解教學(xué)法

在五步拳的教學(xué)之前，首先要向?qū)W生進(jìn)行正面與背面的完整動(dòng)作的全套演練，速度適中、節(jié)奏鮮明，以初步建立學(xué)生對(duì)五步拳的整體動(dòng)作印象。然后全套動(dòng)作分解為8個(gè)小動(dòng)作，對(duì)其進(jìn)行逐一講解、教學(xué)、練習(xí)。在講解與教學(xué)過(guò)程中，每個(gè)小動(dòng)作既要講明動(dòng)作要領(lǐng)、要求，也要說(shuō)明動(dòng)作的攻防含義，待單個(gè)動(dòng)作熟練完成后，再進(jìn)行完整練習(xí)。

3.2.2示范與口令教學(xué)法

由于五步拳的教學(xué)和訓(xùn)練多用于青少年等初學(xué)武術(shù)者，因此，示范與口令的教學(xué)在初學(xué)五步拳時(shí)占了很大的比重。示范是指教師以動(dòng)作技術(shù)的演練，使學(xué)生通過(guò)視覺(jué)直接感知獲得動(dòng)作全貌的方法。有研究表明，“在學(xué)習(xí)動(dòng)作初期，視覺(jué)表象的作用尤為突出”，示范能讓學(xué)生在頭腦中建立起對(duì)所學(xué)動(dòng)作清晰而完整的表象，有了模仿的樣板，有助于后期學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)。在進(jìn)行示范教學(xué)時(shí)，首先要完整示范；其次，進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的教學(xué)時(shí)，根據(jù)不同動(dòng)作的動(dòng)作結(jié)構(gòu)特點(diǎn)，選擇相應(yīng)的鏡面、側(cè)面、背面示范，并且在第一遍的示范之后，以后的示范要配合詳細(xì)的講解說(shuō)明。另外，示范教學(xué)要注意示范的位置和示范的速度。比如在示范“摟手弓步?jīng)_拳”的動(dòng)作時(shí)，要采用側(cè)面位置的示范，站在隊(duì)伍的正前方，在示范的同時(shí)要說(shuō)明動(dòng)作要領(lǐng)。再如，馬步架打的動(dòng)作就適合做鏡面示范。endprint

示范講解后，學(xué)生對(duì)動(dòng)作已經(jīng)有了初步的體驗(yàn)，自己練習(xí)時(shí)，要充分利用口令來(lái)進(jìn)行教學(xué)。五步拳教學(xué)運(yùn)用的口令種類依次為：動(dòng)作名稱，動(dòng)作名稱加數(shù)字，數(shù)字。初步學(xué)習(xí)時(shí)運(yùn)用動(dòng)作名稱口令來(lái)進(jìn)行，如：預(yù)備-摟手弓步?jīng)_拳-彈腿沖拳-馬步架打；待動(dòng)作基本定型后采用動(dòng)作名稱加數(shù)字來(lái)進(jìn)行，如：摟手弓步?jīng)_拳，1-彈腿沖拳，2-馬步架打；待動(dòng)作熟練后，直接進(jìn)行數(shù)字口令，如1，2，3……。在五步拳的教學(xué)中，口令的節(jié)奏要洪亮有力，抑揚(yáng)頓挫，運(yùn)用口令讓學(xué)生體會(huì)到長(zhǎng)拳套路的動(dòng)迅靜定，節(jié)奏鮮明，舒展輕快的技術(shù)特點(diǎn)。

3.3訓(xùn)練方法

3.3.1動(dòng)力性練習(xí)與靜力性相結(jié)合

五步拳的動(dòng)作內(nèi)容對(duì)下盤(pán)功夫的要求較高，而下盤(pán)力量的訓(xùn)練多是采用靜力訓(xùn)練的方式，即樁功、馬步定勢(shì)、弓步定勢(shì)或者馬步變仆步再變弓步的轉(zhuǎn)換練習(xí)等。誠(chéng)然，這種傳統(tǒng)的練習(xí)方式對(duì)于扎實(shí)學(xué)習(xí)者的基本功，牢固基本功架起到了非常重要的作用，但是，其負(fù)面作用也逐漸凸顯出來(lái)。尤其是少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，不易進(jìn)行大負(fù)荷的力量訓(xùn)練以及長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度的靜耗練習(xí)，因此，在訓(xùn)練中，要注意動(dòng)力性練習(xí)與靜力性練習(xí)相結(jié)合，并且盡量減少靜耗的練習(xí)強(qiáng)度，多做動(dòng)力性，跑跳的練習(xí)有助于促進(jìn)其正常的生長(zhǎng)發(fā)育，并且也符合少年兒童好動(dòng)，注意力易于分散的心理發(fā)展特點(diǎn)，提高學(xué)習(xí)興趣。

3.3.2舞蹈類輔助訓(xùn)練

由于大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的五步拳等基本功的練習(xí)，易造成人體身體形態(tài)的變形，所以在建構(gòu)武術(shù)基本功架的同時(shí)，可以輔之以舞蹈形體訓(xùn)練，以幫助訓(xùn)練后身體機(jī)能的恢復(fù)。每次練習(xí)結(jié)束后，可以配合柔和的音樂(lè)進(jìn)行形體練習(xí)，作為結(jié)束放松部分來(lái)進(jìn)行。不僅對(duì)身體各個(gè)部分進(jìn)行了放松，柔和的音樂(lè)也放松了心情，緩解了緊張、焦慮的情緒。首先，形體基本功類的訓(xùn)練主要是針對(duì)下肢肌肉線條和腿型的塑造，讓練習(xí)者進(jìn)行“一到五位腳”的站立練習(xí)，必要時(shí)可以拿書(shū)夾在膝蓋中間，讓練習(xí)者的小腿內(nèi)側(cè)夾住書(shū)本，以此來(lái)避免“O”形腿的出現(xiàn)。其次，借鑒瑜伽中的拉伸練習(xí)，來(lái)避免下肢過(guò)于粗大和塊狀肌肉的形成。

3.3.3競(jìng)賽訓(xùn)練法

武術(shù)基本功架的練習(xí)枯燥無(wú)味，但又是必須的。因此，在練習(xí)形式上，適當(dāng)?shù)牟捎帽荣悂?lái)調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性和練習(xí)的主動(dòng)性。可以將學(xué)生分組，給定一定的時(shí)間，看那個(gè)小組五步拳掌握的最好。評(píng)出優(yōu)勝的小組，給予適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。也可以全班學(xué)生進(jìn)行個(gè)人的五步拳冠軍賽，對(duì)于冠亞季軍給予不同程度的獎(jiǎng)勵(lì)。

4 結(jié)語(yǔ)

五步拳對(duì)于扎實(shí)武術(shù)基本功，建構(gòu)武術(shù)基本功架有著舉足輕重的作用，它是武術(shù)初學(xué)者的敲門(mén)磚，對(duì)于武術(shù)套路教學(xué)與訓(xùn)練，尤其是學(xué)校的武術(shù)教育發(fā)揮著積極的作用。不可否認(rèn)，因?yàn)橛?xùn)練方法的落后和相關(guān)教師，教練理論知識(shí)的匱乏，在武術(shù)基本功架，步型的訓(xùn)練中，對(duì)青少年的身形產(chǎn)生了負(fù)面影響，從而讓五步拳的價(jià)值一再受到質(zhì)疑，但是，五步拳自產(chǎn)生至今，在武術(shù)基礎(chǔ)教學(xué)訓(xùn)練中的價(jià)值是有目共睹的，這點(diǎn)不容置疑。相信，在未來(lái)的武術(shù)教學(xué)訓(xùn)練體系中，只要結(jié)合正確的訓(xùn)練方法和科學(xué)的理論指導(dǎo)，五步拳會(huì)繼續(xù)發(fā)揮它的價(jià)值和作用。endprint