準(zhǔn)媽媽正確吃粗糧的3個(gè)方法

準(zhǔn)媽媽正確吃粗糧的3個(gè)方法

準(zhǔn)媽媽吃粗糧也要講究方法，吃得不對反而會(huì)傷害身體。

準(zhǔn)媽媽吃粗糧一定要多喝水

粗糧中的纖維素需要有足夠的水分做保障，才能維持腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水，這樣可以增加腸道蠕動(dòng)，減少有害物質(zhì)對腸道壁的侵害，降低準(zhǔn)媽媽發(fā)生便秘和產(chǎn)后其他腸道疾病的幾率。

準(zhǔn)媽媽吃粗糧要循序漸進(jìn)

突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，都會(huì)引起準(zhǔn)媽媽的腸道反應(yīng)。對于平常以肉食為主的準(zhǔn)媽媽來說，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)應(yīng)該循序漸進(jìn)，這樣可以幫助腸道慢慢適應(yīng)，切不可一下吃得過多。

準(zhǔn)媽媽吃粗糧最好搭配葷菜

準(zhǔn)媽媽每天吃的粗糧，除了考慮口味喜好，還應(yīng)該注意葷素搭配，平衡膳食。準(zhǔn)媽媽每天攝入粗糧的量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。準(zhǔn)媽媽的食物最好粗細(xì)搭配，比例以60%的粗糧、40%的細(xì)糧為好，如果不好把握，每個(gè)星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。當(dāng)然，粗糧細(xì)做，更有利于健康。