晨練健身有講究

羅冬蕊

張大爺今年68歲，多年來堅持晨練，身體一向硬朗。可來到兒子工作的省城住了一段時間后，感覺越來越差，前不久患了一場重感冒，久咳不愈，只好前來就醫。我了解到，張大爺以前蝸居的小城，山清水秀，健身條件優越。兒子工作的省城，雖然也有健身房，但老人不習慣和年輕人一起封閉式鍛煉，每天習慣沿了街道漫步。而省城的空氣環境差，導致張大爺支氣管炎的老毛病發作，在這兒晨練，不僅沒讓他健身，反而損害健康。

很多人喜歡晨練，但晨練并非所有時間，對所有人都適合。一般而言，一些體重超標、血糖偏高的人士，在早晨鍛煉，保健效果較為理想。醫理認為，早上起來腹中空空，這時候主要消耗的是身體中葡萄糖之類的能量，有利于降低“三高”。

在不少大中城市，霧霾持續時間長，空氣污染嚴重。尤其在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練，不但起不到健身效果，還會對人體呼吸道產生危害。晨練時呼吸加快，人體會吸入空氣中有害物質，誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同時，霧霾天氣壓低、風小、濕度大，汗液不易蒸發，使人感到不舒服。所以如果選擇到室外晨練，場地十分重要，最好在有綠化、空氣好的地方進行；如果居所周圍沒有這樣的地方，盡量將健身場所改到室內。

晨練時間，一般在早上6點至7點之間進行，時長控制在20分鐘左右，以身體出點微汗為宜。此外，不同的季節，晨練的注意事項也是不一樣的。

春季的最低氣溫一般出現在凌晨5點左右，室內外溫差大，加之雨水多，尤其是細雨紛飛的天氣，給健身者造成一定假象，此時如果冒雨晨練，容易傷風感冒，中老年人還易引發關節疼痛、胃痛等癥狀。所以春季的晨練，要避開陰雨天，時間應略偏晚，即7點左右，最好在日出之后。這段時間，植物進行光合作用，空氣中的氧氣增多，可以呼吸到更多新鮮空氣。

夏季晨練，主要做好防曬和補水。由于這段時間陽光照射增強，進行戶外活動，做好防曬是十分必要的。晨練時要注意使用防曬霜、遮陽帽等防曬用品。同時，因為人體能量消耗大，運動時更要控制好強度；人體水分蒸發較多，及時飲水，補充水分尤為重要。

秋季的氣溫已經開始走低，要防止感冒。人的肌肉和韌帶在這個季節會反射性地引起血管收縮、粘滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低。尤其是中老年人，在這個季節晨練，一定要充分做好熱身準備，降低活動強度，以免引起拉傷。

從秋末到冬初，大氣層趨于穩定，霧霾明顯增多，很多時候是不利于戶外晨練的。到了冬季，還會遇上大霧天。霧是由無數微小水珠組成，這些水珠中含有大量塵埃、病原微生物等有害物質，切忌不能在霧中晨練。另外，冬季氣溫低，晨練宜穿長衣長褲，運動后容易出汗，但不能立即脫掉內衣內褲。正確的做法是及時回到更衣室，擦干身上的汗水，立即換上干燥的衣物。