夏日登山去，你準備好了嗎？

譚思潔

生活在高樓林立和鋼筋水泥之中的都市人，如果能在山花爛漫、綠草叢生的明媚夏日到戶外進行運動，呼吸新鮮空氣，體驗風的輕撫，將別有一番韻味。登山作為現代休閑體育運動，已漸漸融入我們的生活，山野像一塊巨大的天然磁場，牢牢吸引著數以萬計的登山愛好者。

登山好處多多

久居城市的人們，特別是腦力工作者因為體力活動不足，新陳代謝減慢，會引起心肺等各器官功能下降、神經衰弱、肌肉松弛無力、骨質疏松、疲憊、便秘等困擾人們的難題。登山對于改善人體的肺通氣功能，增加肺活量很有益處。同時，登山作為有氧耐力運動，還能增強心臟的收縮能力，增加參加血液循環的血量，使心臟充盈，每搏輸出量增加。登山對于運動器官更有良好的刺激，如可增強四肢的協調能力，使人體肌纖維增粗、肌肉發達、肌力增長，并有助于骨密質的增加。

登山可以改善人的精神狀態，有效地減緩心理壓力，在空氣新鮮的曠野行走，在氣勢宏偉的山路上攀登， “會當凌絕頂，一覽眾山小”的成功將令人心曠神怡。從大山歸來，你會覺得身心得到一次完美的洗禮。有人說，選擇攀登，就是選擇一種新的生活方式。的確，無限風光在險峰，這使登山探險有著獨特的魅力，成為充滿挑戰的特殊運動，吸引著越來越多的年輕人。但攀登高山并不適合所有熱愛它的人們，征服高山必須具備克服巨大危險的能力，在此告誡朋友們：只有當知識、體能雙全之時，才可考慮踏上攀登高山之路，也才有可能順利登上險峰。

登山危險不少

登山探險，險從何來？第一是自然界帶來的危險，有經驗的登山者告訴我們，高山上氣候變化多端，不可預料，陽光燦爛的時候，會突然飄過一片云，暴風雪接踵而來，雪崩、滑墜、迷路，成為登山探險的最大危險。如果你沒有充分的心理以及技能方面的準備，是沒有可能完成的。準備不足者僅憑勇氣盲目上山，付出生命代價的報道屢屢見諸報端。

另外，隨著海拔的不斷升高，高山缺氧、低壓、高寒和高紫外線會使人體生理機能產生嚴重的反應。首先，缺氧導致與人體運動耐力密切相關的攝氧量下降。有研究證實，海拔每增高300米，最大攝氧量將下降3%，這顯然對需要更多氧氣的極限運動極其不利。其次，缺氧還會引起肌肉血流量及蛋白質合成降低，紅細胞應激性增加造成血液黏度迅速上升等一系列反應，這對人的心血管系統是巨大的考驗，功能較弱者此時會顯現嚴重的不適，如劇烈頭痛、惡心、嘔吐、呼吸困難甚至發生生命危險。在高山上攀登還會出現由于缺氧造成的乳酸濃度顯著升高，導致周身酸痛、疲勞加劇。

此外，高原環境會導致人體免疫能力下降。所有這些生理變化都會非常嚴重地降低登山者的體能和運動能力。我們可以通過科學合理的訓練，完成對高原的適應，但這的確不是幾日之功。隨海拔的升高，人體的適應期將延長，而且具有極大的個體差異。在你最初打算進入高山探險行列之時，就應該進行一次非常全面和有針對性的體檢，并且尊重醫生的建議。

登山前做好充足準備

登山運動和在平地進行健身畢竟有很多不同，在登山前除了在體力上進行一些準備外，還要注意了解科學登山的知識和技巧，這能避免意外的危險發生，使登山真正達到健身、健心的目的。也許正因為高山攀登之險才深深地吸引著眾多的愛好者，挑戰自我、挑戰自然畢竟會帶給我們難以形容的樂趣和巨大的成就感。那就要做好一切必要的準備。

第一，要有足夠的體力準備，特別是中老年人，至少應該有2個月以上的有氧鍛煉基礎，粗略估計，體力應達到可以輕松完成20分鐘以上的快走練習，或者可以比較輕松地連續上5層樓，不需要大口喘氣，心率在120次/分鐘以下方可。如果您的體力達不到，在登山時就要分外注意，慢慢上，不行就乘坐纜車到山野呼吸新鮮的空氣，也是有收獲的。冠心病、癲癇、眩暈癥、嚴重高血壓、肺結核等患者不宜登山。

第二，即使你有很好的體力，也要注意登山的技巧，上山時身體適度前傾，挺直腰背不僅可以節省體力，而且對鍛煉腰背力量大有益處。下山時適當采取左、右交替的側身下，可以減少對膝關節的磨損。再有，建議上山采取勻速、慢上、不停頓的方法，這樣做的好處是：盡量使運動的強度保持在有氧范圍內，對健身益處多多，而一會兒跑上山，累了又坐下休息的快速、間歇式上山的方法對心血管系統和運動器官的刺激過大，也容易堆積酸性代謝產物，加快疲勞，在休息時還會因為山風較“硬”著涼感冒。

第三，登山最好不要選擇清晨，清晨時空氣中二氧化碳濃度最高，負氧離子相對較少，而且人體內血液黏稠，是心血管疾病的高峰期。陽光高照的時候是登山的佳機。如果在登山過程中有頭暈、胸悶、惡心等不良感覺，一定及時停止運動。

最后，不要忘了每半小時補充一下水份，這有助于機體內的水合作用，減輕疲勞感，助您順利登頂。