職場媽咪的華麗回歸秘籍

王璐

孩子是天賜的禮物，讓女人的生命更完整。看著寶寶嬌嫩的臉龐，很多女性覺得從此生活的全部意義就在于呵護這個嗷嗷待哺的“小禮物”。寶寶一天天長大，也意味著產假越來越接近尾聲。這時，新媽媽們就必須面對兩難的抉擇，回歸職場意味著無法陪伴寶寶左右，還有可能影響母乳喂養；若選擇告別職場，一來奶粉錢告急，二來有可能變成魅力全無的家庭主婦。這種兩難似乎演化成了“愛寶貝還是愛自己”的抉擇。

其實，掙扎和糾結大可不必。科學喂養寶貝和女性回歸職場這二者并非水火不容。縱觀國內外，辣媽維多利亞、毒舌小S都是一邊成功養育萌娃，一邊不斷刷新事業高峰的典范。愛寶貝，還要愛自己。如何實現，且看營養師和您一起分析。

爭當樂活背奶族

有人說，既然回歸職場，必定要給孩子斷乳，否則既影響母親工作，也難以確保寶寶按時進食。

首先需要說明的是，回歸職場并不意味著一定要停止哺乳，白領女性一樣可以讓寶寶吃著母乳長大。其次，堅持母乳喂養的意義不僅在于為寶寶提供營養全面的口糧，幫助寶寶增強免疫力，降低過敏風險，促進寶寶身心發育，還能促進母親子宮恢復，降低患乳腺癌、卵巢癌的風險。此外，哺乳帶來的每日能量消耗約2100千焦，相當于慢跑一個半小時，可以幫助女性快速恢復體型，重獲自信。

那么，職場女性如何確保寶寶吃到新鮮安全的母乳呢？

現如今，有一群女性被稱為“背奶族”，她們身在職場，卻家有萌寶，為了確保孩子吃到足量的新鮮母乳，她們利用一定的工具，將每日分泌的乳汁擠出、及時背回家妥善存放，作為寶寶第二天的口糧。加上離家上班前、下班到家后，以及夜間的數次哺乳，基本可以滿足寶寶的需求。

一般而言，“背奶”需要準備的工具包括吸奶器、與吸奶器配套的奶瓶或母乳保鮮袋、便攜式小冰箱或冰袋、背奶包、家用冰箱等。每隔3小時左右用吸奶器吸奶一次，不僅可以確保儲存足夠的乳汁供給寶寶，還能因持續的吸奶刺激而防止泌乳量減少，出現“回奶”現象。選擇與吸奶器配套的奶瓶或母乳保鮮袋能夠盡量減少乳汁轉移次數。可以將擠出的乳汁分成小份儲存，并注明擠出時間，方便家人喂給寶寶。便攜式小冰箱可以將白天擠出的乳汁方便地儲存起來，防止因溫度過高或儲存時間長發生變質。用專用、潔凈的背奶包將乳汁背回家后，應迅速放入冰箱冷藏。以上背奶工具均應在使用前后用開水清洗、沖泡，并定期高溫消毒。

室溫下母乳一般可保存4小時左右，冷藏母乳可以保存2天左右，冷凍保存則可以超過兩周，甚至長達月余。盡管如此，仍應按照乳汁擠出時間的先后順序，盡快將母乳喂給寶寶，以免酸敗變質或營養物質減少，尤其是解凍后、經過加熱或寶寶吃過的母乳，其保存時間更短。

可見，只要掌握正確的背奶方法，嘗試幾次后總結出適合自己的“背奶經”，就能順利加入累并幸福著的樂活“背奶族”，在堅持工作的同時，讓寶寶享受到母乳的甜蜜。

自信轉身，

讓寶貝見證你的美

一旦真的要回歸職場，媽媽們內心是否還是會有一絲膽怯和不自信？怕自己失去了昔日姣好容顏和魔鬼身材？想減肥，又怕影響乳汁分泌，減少寶寶“口糧”？怕自己工作能力生疏，無法應對工作壓力？想要全身心投入工作，又怕對寶寶照顧不周？這些困惑和擔憂是正常現象，不過只要能從飲食、運動、心態上進行適當的調整，相信很快就能找到自信，變身職場辣媽。

1.健康飲食

職場媽媽既要保障乳汁的足量分泌，又要時刻注意不讓體重飆升，影響體形，因此在飲食的搭配上更要精益求精。以下三個原則也許能幫到您。

（1）確保優質蛋白質攝入充足。蛋白質和水分的攝入是影響乳汁分泌的關鍵因素。優質蛋白質能確保乳汁的質和量，牛奶、雞蛋都是優質蛋白的良好來源。一天增加一個雞蛋、半斤牛奶的搭配即可滿足哺乳引起的蛋白質需求量增加（約14克蛋白質）。瘦牛肉、魚肉也可用于補充優質蛋白，同時魚肉還富含n-3系列不飽和脂肪酸，促進寶寶大腦發育。

（2） 飲食清淡更好。謹記，脂肪并不是影響乳汁分泌的關鍵性因素，只會不斷增加媽媽身上的贅肉。要知道，寶寶成年后的飲食偏好會受到母親乳汁味道的影響，因此無論是主食、菜品或是湯汁，少油少鹽的制作方法，不僅有利于媽媽控制體重，也不會造成乳汁“重口味”，從而影響寶寶成年后的飲食習慣。

（3）吃新鮮、天然、加工程度低的食物。盡量選擇新鮮、加工程度低的天然食物，避免各類食品安全問題影響乳汁質量。以粗雜糧代替精米白面，增加新鮮蔬果的攝入量，不僅有助于增加飽腹感，控制體重，還能補充多種維生素，尤其是精米白面缺乏的B族維生素，讓乳汁營養更全面，同時還能改善媽媽的精神狀態，更有利于體重控制。

2.科學鍛煉

盡管哺乳可以幫助消耗大量能量，但堅持適度運動不僅可以為減重效果錦上添花，還能塑造身體肌肉線條，讓體型看起來更優美。更重要的是，很多女性因為激素水平波動及其他原因，出現了孕期和產后的抑郁現象。若能在重返工作崗位后規律鍛煉，就可以通過刺激多巴胺的分泌，幫助她們一掃陰霾情緒，輕松擁有好心情。媽媽們可以從瑜伽、慢跑等輕松的運動開始嘗試，逐步增加運動量。

3.陽光心態

在你全身心陪伴寶寶的幾個月里，職場上不斷發生著風云變化。因此當再次邁入職場時，或許發現原本屬于你的崗位、業績和輝煌都不復存在，這時應以寬容的心態對待已經發生的變動，切勿要求自己在幾天之內恢復到孕前那種全力打拼的狀態。同時，還要認識到，失之東隅，收之桑榆。也許孕育和生產讓你短暫地離開職場，但女性在產子之后無論是心態還是行事風格都會更趨于成熟。更重要的是，要注意在陪伴寶寶的有限時間里，提高親子互動的質量，可以通過給予寶寶更多擁抱、撫摸等肢體接觸，陪寶寶說話或互動玩耍，讓寶寶感受到媽媽的愛并未減少。

身教遠勝言傳，若您能以良好的身體狀況和從容樂觀的心態，來應對工作和哺育寶寶的重任，保持身心健康的狀態，不僅有利于乳汁持續分泌，還能在喂養寶寶的過程中將愛和正能量傳遞給寶寶，讓寶寶在健康成長的同時，目睹媽媽的風采和美麗，有助于培養寶寶自信、樂觀、獨立的個性。

愛寶貝，還要愛自己，相信愛會讓美好的事情發生！