營養均衡護航健康孕期

王濰青

由于物質生活的日益豐富，當今準媽媽的孕期營養攝入水平普遍較高，出現了越來越多的大塊頭新生兒，孕婦罹患高血糖、高血壓等疾病的比例也不斷攀升，這對于寶寶和媽媽來說并不是什么喜訊。為了新生兒的健康、生產過程的順利和自己產后的身體恢復，媽媽們應進行積極的調適，以均衡營養護航孕期健康。

避免孕期血糖過高

由于孕期身體內激素水平的變化與血糖升高密切相關，所以孕期血糖過高不同于我們所認識的普通糖尿病癥狀。孕期的特殊性，會使得胰腺分泌更多的胰島素來維持血糖水平的正常值，但如果孕婦本身的胰腺能力不夠強大或者出現異常，都有可能導致高血糖的情況。

孕期高血糖的原因可能與孕前的肥胖有關系，體重超標，特別是BMI值顯示中度或者是重度肥胖的孕婦，她們患上孕期高血糖或者糖尿病的風險就相當大。另一種情況則是，有的孕婦孕前飲食比較規律，但是懷孕后怕虧待了寶寶和自己，胃口大開，進食較多，特別是喜食一些精制面食或是甜食類，這樣對于胰腺的壓力是非常大的，體內血糖可能會因此得不到較好的控制，從而誘發血糖在孕期的升高。很多孕婦媽媽聽說孕期高血糖會隨著分娩而癥狀消失，從而對其重視不夠。其實，孕期血糖異常是很危險的，不僅會增加孕期并發癥的出現幾率，還會導致胎兒畸形，影響羊水甚至出現難產等各種問題。

當然，孕期血糖升高并不是不能避免的。首先便是要從飲食調理入手，飲食要規律，一次不要吃得過多過飽，少量多餐，在食用主食時要做到粗細搭配合理。應該盡量避免食用巧克力、糖果、餅干、蜂蜜等食品，水果也不要一次吃得過多，特別是一些含糖量較高的水果，如香蕉、荔枝、龍眼等不宜多吃。其次，在孕期要根據自己的身體條件，選擇合適的方法進行適量運動，保持合理的體重。

避免孕期血壓過高

孕期媽媽如果在孕前就血壓較高，懷孕后其血壓也大多會明顯高于孕前；有的孕媽媽未懷孕前血壓正常，但是在孕中期的時候，也會出現血壓的升高。妊娠期高血壓會對孕婦的內臟有所損害，同時因為血壓的升高，全身血管壓力增大也會引起胎兒的供血異常，甚至會誘發胎兒發育不良，嚴重的可能會造成胎兒發育停止。

為了避免孕期高血壓，孕媽除了要做早期的血壓監控外，還要注意自己是否有明顯的水腫情況出現。一旦確定了血壓有異常，除了遵照醫囑治療外，日常的飲食調理也是非常關鍵的。飲食上要以低鹽清淡的食物為主，增加攝入蔬菜和全谷類食物，一些肉類食物的選擇與烹飪要做到低脂、少油。每天應食用一些魚肉、豆制品、堅果以及一些植物的種子來增加孕婦的營養攝入。另外，在孕期當中，還要保持自己每天都有一份好心情，不要因為外界的影響而導致情緒的劇烈波動。

媽媽吃得好，寶寶長得壯。適合自己的健康飲食計劃，能夠解除孕期和產后的憂慮，相信均衡的營養攝入，會為孕媽媽們的孕育過程保駕護航。