用運動處方提高大學心理健康優點及原則

李連芝 馬強

【摘 要】本研究從提高學生心理健康的視角出發，參閱了國內外本研究相關的著作、文獻，采取運動處方對滄州醫學高等專科學校大二學生進行為期3個月的干預實驗，探討通過干預教育促進學生心理健康的途徑和方法。

【關鍵詞】運動處方;心理健康;途徑

2013～2014年間，我們對本校二年級不同專業的2945名大學生進行了“SCL-90癥狀自評量表”調查。結果顯示，心理問題陽性率達27.06%。早在2012～2013年間，我們在對121人進行調查時就發現，大學生既有心理問題陽性比例大和陽性因子多重性的特點，也存在身體狀況相對欠佳等現象。2010年對1400名大學生的相關調查結果不僅仍然具有前述特點，而且還進一步發現，大學生心理健康問題與其身體健康狀況具有一定的內在聯系。我們的研究表明，“辯證求因”不僅更有利于了解和掌握大學生心理問題的本質所在，使其“運動處方”的安排能更好地“對癥下藥”，而且“辯證求因”與“運動處方”的結合，也是從根本上解決大學生心理問題的良好選擇。本研究所謂“辯證求因”，簡言之，是中醫以各種病癥表現為依據，通過綜合分析，找出病因病機，為更好“對癥下藥”，“治本”“治標”提供依據。“運動處方”，一是指運動，二是“處方”，即通過人體運動形式達到特定目標的方法。

1 體育活動作為調節心理狀態的一種手段的優點

1.1 患者易接受

絕大多數患者不承認自己有病，不愿意去心理治療機構治療，但對體育活動易接受，因為患者進行體育活動時沒有病人的感覺，在愉快地活動中得到調節。

1.2 見效快

體育活動調節不僅能調節心理學能改善生理機能水平，達到用生理來幫助心理的調節。

1.3 便于自我調節

體育活動方便易行，不受什么醫療條件環境的限制，更不需花費財力，便于自我調節。

1.4 預防心身疾病

體育活動可以調節生理處于最佳狀態，進而有效地預防心身疾病的發生。

2 制訂大學生心理障礙運動處方的基本原則

原則作為人們指導行為、處理問題所依據的標準，是對事物發展客觀規律的反映。大學生心理障礙運動處方的原則是指制訂和實施大學生心理障礙運動處方的過程中某些客觀規律的反應，是制訂和實施心理障礙運動處方過程中必須遵循的基本要求。為了保證科學地組織和實施運動處方，人們必須正確而深刻地認識和理解這些原則，并把這些認識和理解運用于實施過程之中。違背了這些基本要求，制訂、實施的心理障礙運動處方就難以達到我們所希望的效果。作為一種專門組織化了的大學生心理障礙運動處方，同任何事物一樣，有著不以人的意志為轉移的客觀規律。通過科學研究探索和認識制訂、實施運動處方過程中的客觀規律，并將實踐中的普遍經驗與科學研究取得的成果相結合、歸納、升華為理性的認識，我們提出了用以指導制訂和實施大學生心理障礙運動處方的一些基本原則。

2.1 運動效果的特異性原則

運動效果的特異性原則是指運動處方中所選運動類別或運動負荷的不同，在具體實施中心理將產生不同的適應性變化。一般說來，運動時身體的生理適應性變化是具有特異性的，如我們分別選擇長跑和短跑練習時，所獲得的運動效果是不同的。即使是同一種運動，如果采用不同的運動負荷或練習方法，那么身體所獲得的適應性生理變化也是不同的。在運動時，身心都承擔一定的負荷。因此，運動時不僅僅生理的適應性變化具有特異性，而且心理上的適應性變化也具有特異性，如，以不同的運動負荷進行百米跑時，高強度的練習對意志、心理的應激的程度要比低強度練習高，低強度練習時的心理適應要比高強度時快。

2.2 采用群體性原則

即制定運動處方時要針對體育專業大學生這一個特殊的群體。同學之間的相互影響與作用較大，在制定運動處方時要充分考慮運動時的群體性，要充分利用同學之間的相互影響與相互激勵作用，如活潑的學生帶孤僻的學生，勇敢膽大的帶動膽小怕事的學生等等，以充分發揮群體的功能與效應。根據學生的心理健康狀況、身體健康狀況、運動負荷的承受能力，制定出不同群體的心理健康運動處方。如運動形式、運動量、群體之間等多種運動處方。運動處方運用一個階段后，應再次進行心理健康檢查、運動負荷和體力測定。

2.3 “集中鍛煉”與“自我鍛煉”相結合

從可操作性來說，對大學生而言，利用每周一次的體育課作為“集中鍛煉日”是較理想的安排，但根據實際需要，單憑每周一次的“課”（鍛煉）是不夠的，還得充分利用體育課程的課外環節，把鍛煉的內容（方法、手段）、計劃與大學生的生活（學習）特點有機結合加以系統安排，使之相輔相成，才能達到理想效果。另外，課內與課外（集中與自我鍛煉）的結合也是培養學生自我鍛煉能力和鍛煉習慣的重要環節。實踐表明，傳統養生鍛煉與體育鍛煉相結合，不僅可以起到“對癥下藥”保健強身的作用，而且這些鍛煉的本身亦是大學生調節情志、宣泄和消除心理郁積的好方法。

參考文獻：

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[3]沈勛章.全民健身處方大全[M].上海：上海科學技術文獻出版社.2000

注：本論文為河北省教育科學研究“十二五”規劃課題《運動處方對大學生心理健康效用的可行性研究》，編號1413007，成果論文。