單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法研究

劉樹(shù)明，張士波

（沈陽(yáng)體育學(xué)院 競(jìng)技體校，遼寧 沈陽(yáng) 110102）

單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法研究

劉樹(shù)明，張士波

（沈陽(yáng)體育學(xué)院 競(jìng)技體校，遼寧 沈陽(yáng) 110102）

摘 要：?jiǎn)伟錟型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員的體能是各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)得以順利發(fā)揮的基礎(chǔ)和保證，設(shè)計(jì)出一套適合青少年運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)的體能訓(xùn)練方法為該項(xiàng)目的訓(xùn)練創(chuàng)新提供借鑒。運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、專(zhuān)家訪談法、實(shí)驗(yàn)法等方法，以沈陽(yáng)體育學(xué)院?jiǎn)伟寤╆?duì)的6名運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象，在夏季陸地階段采用新的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行對(duì)比研究。結(jié)果表明新設(shè)計(jì)的體能訓(xùn)練方法適合青少年單板U型場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)員的需要，能明顯地提高一般身體素質(zhì)與專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，如爆發(fā)力、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及核心力量等，是一套行之有效的體能訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：?jiǎn)伟錟型場(chǎng)地；體能訓(xùn)練；青少年運(yùn)動(dòng)員；訓(xùn)練方法

1 引言

體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，運(yùn)用各種身體練習(xí)的手段，改善身體形態(tài)，提高身體機(jī)能、發(fā)展運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及增進(jìn)健康水平，以提高競(jìng)技能力和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康牡捏w育活動(dòng)過(guò)程。運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是身體能力的外在表現(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中具體表現(xiàn)為力量、耐力、速度、柔韌度以及協(xié)調(diào)性等[1-4]。單板U型場(chǎng)地滑雪屬于典型的技能類(lèi)表現(xiàn)性難美項(xiàng)群，如何有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)能力，尤其是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和培養(yǎng)過(guò)程中，更要注重其身心發(fā)育特點(diǎn)，確定一套適合U型場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)發(fā)展規(guī)律的體能訓(xùn)練方法[5-15]，是目前運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)領(lǐng)域研究的熱點(diǎn)話題，對(duì)于單板滑雪項(xiàng)目的人才培養(yǎng)也具有至關(guān)重要的作用。

本研究的目的是將體能訓(xùn)練的研究成果和基本方法運(yùn)用到單板U型場(chǎng)地陸地訓(xùn)練階段，在夏季陸地體能訓(xùn)練中進(jìn)行試驗(yàn)研究，并在此基礎(chǔ)上過(guò)渡到冬季專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練和技術(shù)能力訓(xùn)練中，開(kāi)發(fā)出一套可以有效提高單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能和技術(shù)能力的體能訓(xùn)練方法，為單板滑雪人才培養(yǎng)實(shí)踐以及體育科研提供參考。

2 研究對(duì)象與研究方法

2.1 研究對(duì)象

本文選取沈陽(yáng)體育學(xué)院?jiǎn)伟錟型場(chǎng)地滑雪隊(duì)的6名青少年運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，其中男隊(duì)員3名，女隊(duì)員3名，年齡最大的16歲，最小的13歲。詳細(xì)情況見(jiàn)表1。

表1 單板U型場(chǎng)地滑雪隊(duì)運(yùn)動(dòng)員基本情況信息統(tǒng)計(jì)Table 1 Basic Information of Halfpipe Snowboarders

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

廣泛收集與本研究相關(guān)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體育學(xué)等著作、教材，并通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)(www.cnki.net)查詢(xún)近十年來(lái)有關(guān)體能訓(xùn)練、單板滑雪等方面的期刊論文，為本文尋求理論依據(jù)。

2.2.2 專(zhuān)家訪談法

對(duì)沈陽(yáng)體育學(xué)院冰雪教研室、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)專(zhuān)業(yè)的學(xué)者、專(zhuān)家以及競(jìng)技體校單板滑雪隊(duì)的教練員進(jìn)行訪問(wèn)，了解本研究中的體能訓(xùn)練方法的采用與實(shí)施方面的相關(guān)問(wèn)題，并形成研究思路。

2.2.3 實(shí)驗(yàn)法

本研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為沈陽(yáng)體育學(xué)院?jiǎn)伟錟型場(chǎng)地滑雪隊(duì)6名青少年運(yùn)動(dòng)員。實(shí)驗(yàn)時(shí)間選取2014年度單板滑雪隊(duì)的全面身體訓(xùn)練期，也就是以陸地訓(xùn)練為主要訓(xùn)練任務(wù)的階段，具體時(shí)間是2014年6～10月，對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行為期21周的系統(tǒng)的體能訓(xùn)練。

2.2.3.1 單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法

為了有效提高單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，分階段實(shí)施基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練項(xiàng)目與鞏固提高性體能訓(xùn)練項(xiàng)目，重點(diǎn)訓(xùn)練核心肌肉群的力量、耐力，以提高單板U型場(chǎng)地所需要的跳躍能力、平衡能力、專(zhuān)項(xiàng)力量和協(xié)調(diào)性等。

2.2.3.1.1 基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練方法

基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練方法有：各式俯臥橋(雙臂雙腳支撐、單臂雙腿支撐、雙臂單腿支撐、異側(cè)腿臂支撐、單腿單手支撐等)，仰臥抬腿，俯臥兩頭起(俯臥臂前平舉兩頭起、俯臥異側(cè)腿臂兩頭起)等。

2.2.3.1.2 鞏固提高性體能訓(xùn)練方法

鞏固提高性體能訓(xùn)練方法：運(yùn)用健身球進(jìn)行各式俯臥橋(直臂雙腿支撐球俯臥橋、雙手單腿支撐球俯臥橋、直臂腿支撐球抬腿等)，運(yùn)用健身球進(jìn)行各式仰臥橋(雙肩單腿撐球仰臥橋、肩腳撐球仰臥挺髖等)，仰臥球體屈體、抬腿、收腹以及站立球上進(jìn)行轉(zhuǎn)體和蹲起(可負(fù)重)等。

此外，通過(guò)彈網(wǎng)、滑板練習(xí)和陸地上的技巧訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員掌握空翻、轉(zhuǎn)體、抓板和空中技巧以及轉(zhuǎn)體和抓板的結(jié)合等動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員順利地實(shí)現(xiàn)從陸地到雪上訓(xùn)練的過(guò)渡，并提高難度動(dòng)作的完成水平。具體訓(xùn)練方法參見(jiàn)論文附件：?jiǎn)伟錟型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練計(jì)劃。

2.2.3.2 單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練負(fù)荷量的安排

根據(jù)單板U型場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽時(shí)間規(guī)律，一般每年3月末結(jié)束雪上訓(xùn)練，進(jìn)入到身體恢復(fù)調(diào)整期，從5月份開(kāi)始過(guò)渡到全面身體訓(xùn)練階段，直到11月左右開(kāi)始進(jìn)行雪上訓(xùn)練和比賽階段。由于受到場(chǎng)地和天氣因素的限制，目前我國(guó)單板滑雪隊(duì)大多都以陸訓(xùn)的形式進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，尤其是對(duì)于剛接觸單板滑雪項(xiàng)目的青少年運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，更是注重陸上訓(xùn)練和雪上訓(xùn)練的結(jié)合，并力圖使陸上全面身體訓(xùn)練階段的成果轉(zhuǎn)化為雪上訓(xùn)練的成績(jī)。由此可見(jiàn)，全面身體訓(xùn)練在單板滑雪訓(xùn)練中占有舉足輕重的地位。

本研究在實(shí)驗(yàn)過(guò)程中，充分借鑒了單板滑雪隊(duì)的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的特點(diǎn)制定了循序漸進(jìn)的訓(xùn)練負(fù)荷模式，具體參見(jiàn)表2。

在1～3周，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員剛剛從雪上訓(xùn)練的疲勞期恢復(fù)過(guò)來(lái)，所以先以小負(fù)荷體能訓(xùn)練為主，使身體逐步適應(yīng)體能訓(xùn)練對(duì)各項(xiàng)指標(biāo)的要求。在第4周逐漸加大訓(xùn)練強(qiáng)度，提高運(yùn)動(dòng)員身體基本素質(zhì)，并使之達(dá)到較高的水平。在訓(xùn)練中期加大鞏固性體能訓(xùn)練的負(fù)荷量，并進(jìn)行彈網(wǎng)和滑板技巧練習(xí)，全面提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。在10月份，也就是即將進(jìn)入雪上訓(xùn)練前，逐漸減小體能訓(xùn)練強(qiáng)度，為運(yùn)動(dòng)員順利進(jìn)入雪上訓(xùn)練儲(chǔ)備能量，調(diào)整到比較放松的狀態(tài)。

表2 單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練負(fù)荷量的安排Table 2 Load Capacity of Physical Training for Young Halfpipe Snowboarders

2.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象體能訓(xùn)練前后的身體基本素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，并對(duì)相關(guān)數(shù)據(jù)對(duì)比分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 體能訓(xùn)練前后青少年運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)表現(xiàn)

本研究在實(shí)施體能訓(xùn)練前對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了一般身體素質(zhì)測(cè)試，包括30 m跑，立定跳遠(yuǎn)、縱跳摸高和30 s兩頭起。具體測(cè)試結(jié)果見(jiàn)表3。

在研究實(shí)驗(yàn)實(shí)施的第21周進(jìn)行了相同項(xiàng)目的測(cè)試，結(jié)果見(jiàn)表4。

表3 體能訓(xùn)練前單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果Table 3 General Physical Qualities of Young Halfpipe Snowboarders before Physical Training

表4 體能訓(xùn)練后單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)測(cè)試結(jié)果Table 4 General Physical Qualities of Young Halfpipe Snowboarders after Physical Training

通過(guò)測(cè)試前后的數(shù)據(jù)可以看出，通過(guò)系統(tǒng)的有針對(duì)性的體能訓(xùn)練，單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)都有明顯的提高。詳見(jiàn)表5。由表5可以發(fā)現(xiàn)，單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練以后，在一般身體素質(zhì)測(cè)試中的指標(biāo)都有相應(yīng)的提高。提高幅度最大的是縱跳摸高，平均值達(dá)到22.8 %，提高幅度較小的是立定跳遠(yuǎn)，比原來(lái)的成績(jī)平均提高了7.9 %。可見(jiàn)，通過(guò)一段時(shí)間系統(tǒng)性的體能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)都得到了明顯的提高，這就為培養(yǎng)單板滑雪項(xiàng)目能力發(fā)展所需要的跳躍能力、平衡能力、協(xié)調(diào)性以及空間知覺(jué)等身體素質(zhì)等打下了基礎(chǔ)。

3.2 體能訓(xùn)練前后青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的變化

由于本研究的實(shí)驗(yàn)對(duì)象已經(jīng)進(jìn)行了兩年的單板滑雪專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，因此具備了一定的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。另外，這些運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)入單板滑雪對(duì)之前大多是從事武術(shù)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，這也與單板滑雪所需要的某些專(zhuān)項(xiàng)能力有相通之處。

在實(shí)驗(yàn)前對(duì)這6名青少年單板滑雪運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)測(cè)試，結(jié)果如表6。

表5 體能訓(xùn)練前后單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員一般身體素質(zhì)提高幅度 (%)Table 5 Improvement of General Physical Qualities of Young Halfpipe Snowboarders before and after Physical Training

表6 體能訓(xùn)練前單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試結(jié)果統(tǒng)計(jì)Table 6 Specialized Qualities of Young Halfpipe Snowboarders before Physical Training

經(jīng)過(guò)為期21周的體能訓(xùn)練以后，再對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果見(jiàn)表7。

表7 體能訓(xùn)練后單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)測(cè)試結(jié)果Table 7 Specialized Qualities of Young Halfpipe Snowboarders after Physical Training

由表6、表7的對(duì)比可以看出，青少年運(yùn)動(dòng)員通過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，單板U型場(chǎng)地滑雪項(xiàng)目所需的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，如爆發(fā)力、速度、耐力、協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性以及核心力量等，都得到了明顯的提高。

在測(cè)試前后變化幅度最為明顯的是運(yùn)動(dòng)員完成轉(zhuǎn)體和空翻動(dòng)作的難度。轉(zhuǎn)體動(dòng)作要求運(yùn)動(dòng)員在動(dòng)用核心力量來(lái)穩(wěn)定身體的重心，使重心與蹬伸力量?jī)牲c(diǎn)成直線的同時(shí)，充分發(fā)揮核心動(dòng)力性力量的作用，加大旋轉(zhuǎn)的角度，實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)體難度的提高。同時(shí)，核心動(dòng)力性力量在身體重心極不穩(wěn)定的情況下也幫助維持穩(wěn)定性的工作，穩(wěn)定性的加強(qiáng)也會(huì)提高核心動(dòng)力性工作的效率，從而提高難度轉(zhuǎn)體的成功率。

在測(cè)試過(guò)程中，對(duì)于原地轉(zhuǎn)體動(dòng)作和在彈網(wǎng)上的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，讓運(yùn)動(dòng)員完成最高難度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作有三次機(jī)會(huì)，成功落地一次即算合格。研究結(jié)果表明經(jīng)過(guò)有針對(duì)性的提高專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的體能訓(xùn)練，青少年單板U型場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)員的單次最高難度轉(zhuǎn)體動(dòng)作均有不同程度的進(jìn)步，或是難度有所提升，或是同一難度的成功率有很大提高。這說(shuō)明體能訓(xùn)練，尤其是提高專(zhuān)項(xiàng)力量方面的體能訓(xùn)練方法有利于提高運(yùn)動(dòng)員最高難度轉(zhuǎn)體動(dòng)作的成功率。提高單次最高難度動(dòng)作的成功率，主要受以下幾方面影響：專(zhuān)項(xiàng)力量和核心力量，空中控制能力，完成動(dòng)作的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)和柔韌能力。單次最高難度動(dòng)作的成功率的提高，必然伴隨專(zhuān)項(xiàng)力量和核心力量的增強(qiáng)，空中控制能力的提高，完成動(dòng)作的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)和柔韌能力的增強(qiáng)。

表8 體能訓(xùn)練前后單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)提高幅度Table 8 Specialized Qualities of Young Halfpipe Snowboarders before and after Physical Training

4 結(jié)論與建議

在全面身體訓(xùn)練階段，通過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)都得到了明顯的提高。采用適合單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展特點(diǎn)的體能訓(xùn)練方法，并合理地實(shí)施訓(xùn)練量的負(fù)荷和強(qiáng)度，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的體能并使其穩(wěn)步發(fā)展。在陸訓(xùn)階段進(jìn)行體能訓(xùn)練，對(duì)單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員的雪上技術(shù)動(dòng)作的發(fā)展有明顯促進(jìn)作用，大幅度提高了運(yùn)動(dòng)員完成單次動(dòng)作的最高難度，并提高了完成動(dòng)作的成功率。

單板U型場(chǎng)地青少年運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)在適合青少年身心發(fā)展特點(diǎn)的基礎(chǔ)上做到多樣化，尋求更加豐富而有趣味性的體能訓(xùn)練方法和手段。針對(duì)單板U型場(chǎng)地項(xiàng)目的發(fā)展特點(diǎn)，應(yīng)將陸上體能訓(xùn)練方法轉(zhuǎn)化到雪上訓(xùn)練中，并形成科學(xué)的體能訓(xùn)練模式貫徹到單板項(xiàng)目訓(xùn)練體系的構(gòu)建過(guò)程中。在借鑒其他項(xiàng)目體能訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，應(yīng)探索出適應(yīng)單板U型場(chǎng)地項(xiàng)目自身人才培養(yǎng)所需的獨(dú)具特色的體能訓(xùn)練方法。

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中圖分類(lèi)號(hào)：G863.1

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1002-3488（2015）04-0021-05

收稿日期：2015-03-17；修回日期：2015-05-12

第一作者簡(jiǎn)介：劉樹(shù)明，(1978-)，男，吉林吉林人，碩士，高級(jí)教練員，研究方向?yàn)楸┙虒W(xué)與訓(xùn)練。

Research on Physical Training Methods for Young Halfpipe Snowboarders

LIU Shu-ming，ZHANG Shi-bo

（Competitive Sports School of Shenyang Sport University， Shenyang 110102， China）

Abstract：Physical fitness of young halfpipe snowboarders is the basis and guarantee for the success of all the techniques and tactics. A physical training method which is suitable for the characteristics of young athletes provides a reference for the innovation of training. By using the methods of literature，expert interviews， experiments and others， six athletes from Shenyang Sport University as the research objects are researched comparatively with new physical training methods in summer land period. The results show that new physical training method is suitable for young halfpipe snowboarders’ need， and can improve the general physical qualities significantly， such as explosive force， speed， endurance，coordination， stability and core strength， which is a set of effective training method.

Key words：halfpipe； physical training； youth athletes； training method