黃陵縣廣場舞運動損傷探析

郝志春

摘 要：廣場舞是近年來興起的一項大眾運動，它的魅力在于能夠給廣大群眾一個很好的活動平臺。但是廣場舞雖然屬于有氧運動，但是在實際的活動過程中會出現很多的損傷情況，這使得群眾的活動積極性降低。該文通過多種研究方法，對黃陵縣的廣場舞現狀進行了調查分析，重點對損傷的部位以及損傷的原因進行探析，最終得出幾點有助于預防損傷的措施與方法。

關鍵詞：廣場舞 運動損傷 預防

中圖分類號：G247 文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2015）05（b）-0209-01

廣場舞是群眾體育的代表，他是群眾體育在發展過程中，一個重要的社會實踐，在廣場舞發展過程中，有很多因素制約著廣場舞發展。廣場舞的作用很大，在活動過程中，它能夠使身體充分的適應機能發揮，使身體的各部分處在一個興奮的適應階段，使身體有一個很好的適合環境階段。困此廣場舞很適應各個年齡段的人參加。在廣場舞的練習過程中，會使踝關節、髖關節等易損傷部位發生病變，在訓練過程中應該著重注意有關損傷的問題。該文以某一個縣城的廣場舞損傷情況為研究對象，試圖找出有關的損傷規律，為廣場舞的損傷提供理論的依據。

1 廣場舞運動損傷的原因

在廣場舞專項課上有的學生在做準備活動時態度不認真，拉伸不到位，再有在平時的小型廣場舞運動或比賽中，學生基本不怎么活動就開始做動作、跳步伐等一系列活動，準備活動達不到運動的應激狀態，肌肉和關節周圍軟組織的彈性和伸展性較差，關節粘滯性大靈活性較差。此時在比賽場上碰到突發應變性動作，對抗肌群和組織相互不協調，而導致損傷。所以在訓練和比賽前應做好充分的準備活動，比賽中保持注意力高度集中，這樣可避免運動損傷出現。

從統計資料中可以看出身體疲勞引起的損傷占最高。在廣場舞專項課或平時的運動中，有些學生對自己的能力估計過高，運動量超過了其身體可承受的生理負荷，在比較疲憊尤其在睡眠或休息不好，反應遲鈍的情況下參加劇烈運動，極易產生損傷。另有一些學生膽子小，過于緊張，重心失衡，在運動中勉強去做動作也會導致損傷的發生。資料表示，對損傷的估計不足也是造成損傷的一個重要的原因，很多的活動者在損傷過程中，不能很好的去處理和總結以至于在后來的活動中又犯了相同的錯誤，加上損傷會給受傷者帶來不好的影響以至于他不能再次去認識損傷，從而造成損傷的恐懼。

2 廣場舞運動中易損傷部位的調查分析

腰部的解剖生理特點與損傷關系。腰部的急性損傷系指腰部肌肉、筋膜、韌帶或椎間關節等軟組織損傷，它是一種急性損傷性腰痛，通常稱之為“閃腰”。我們從解剖學角度來看，脊柱是人體的中軸，脊柱對維持人體在各種運動中的平衡起重要作用。損傷：體育舞運動中小的力量也要求腰部處于不斷地過屈（如紐約步，桑巴鎖步，叉形步）或過伸運動中（如扭臀追步，側形跑步等）。在重復做這些動作中，腰很容易受到損傷。跳舞時肌肉過于放松，動作技術錯誤，準備活動不充分極容易造成急性腰扭傷，艇棘肌和腰方肌的損傷常見。此外，廣場舞運動者在大運動量訓練和比賽后，沒能及時擦干汗液和換下濕衣服，而在腰部受傷和疲勞的情況下，機體對寒冷的抵抗力下降，這時，風、寒、濕等趁虛而入，致使經絡不和，氣血失調。

膝關節的解剖生理特點與損傷關系。膝關節是由股骨下端、脛骨上端及骸骨構成，三者由韌帶、關節束和關節外部的肌肉、肌健緊密聯系，構成堅強有力的關節。股骨下端內外側髁作為關節頭，關節面是橢圓形，而股骨下端前方的足面是滑車形，因此是橢圓滑車形關節面，脛骨內外側髁上方稍微凹陷的關節面作為關節窩、與股骨內外側髁形成橢圓關節。加固膝關節的主要輔助結構有：半月板、內外側副韌帶。側副韌帶位于膝關節內外側，主要任務是加固膝關節和限制膝關節過度前伸及過度回旋。內側副韌帶呈扇狀，上下兩端附著股骨及脛骨的內外髁，其中段與內側半月板相連，外側副韌帶呈條索狀，上下兩端分別附著于股骨外側髁及腓骨小頭。損傷：在廣場舞運動中，經常會出現瞬間變向，側身及前屈，后伸，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力，過度疲勞，而膝關節又處于半蹲位，此時，若小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，大腿突然內收內旋，則易導致膝關節內側副韌帶損傷。在損傷部位上，更多的損傷是在身體的損傷，關節、腳踝多是伴隨著挫傷的損傷。心理的損傷我們也應該有所了解。對運動員的損傷的評估要系統全面化。

3 廣場舞運動損傷的預防

針對以上調查分析的結果，要想減少和預防廣場舞運動過程中的損傷，首先在廣場舞專項課上，老師要合理安排運動量；其次在廣場舞教學中加強易損傷肌肉群的練習；再次在比賽前做好準備活動；同時加強廣場舞基礎技術的教學；使用高質量的運動器材，可以減少損傷的發生，最后帶護具參加比賽能減少運動的損傷。

建立損傷庫，把廣場舞列入國家群眾體育檢測的一個重要內容，為參加廣場舞的人群提供理論以及現實的意義。從而把廣場舞的損傷特點羅列，把廣場舞中的損傷因素，轉換成群眾通俗易懂的語，便于群眾識記，更便于在廣場舞的測算過程中有一個標準的標度。

廣場舞教學活動練習中加強易損傷部位肌肉的練習。在專項課或素質訓練中應加強踝、膝、腰的力量訓練。踝關節力量的大小體現在踝關節周圍肌肉力量的大小上，因而，增強踝關節的力量主要是增強踝關節周圍韌帶、肌健的力量。不僅是專業方向的拉伸訓練，更多的在申特各部位的拉伸，使身體有一個充分的鍛煉。

4 結語

（1）掌握規范的動作技術，對腰，膝踝關節處的損傷能起到很好的預防作用。在運動過程中，要充分的發現廣場舞的運動規律，調節自己的身體情況，把自己的特點和廣場舞的特點結合在一起。試圖達到在廣場舞的訓練中能夠充分的起到其應有的訓練效果。

（2）運動前應做好充分的準備活動，充分拉伸，在身體疲勞或已經帶有傷病的情況下，應該停止運動，等身體狀況恢復后再進行運動。充分對自己的身體有一個評估，簡單的定位一下是否適合廣場舞的訓練。

參考文獻

[1] 姚鴻恩.體育保健學[M].北京：人民體育出版社，2001.

[2] 陶泉，董薇紅，孫欣，等.被動牽伸和等速練習對踝關節功能障礙的療效[J].中國康復，1999（2）：90-91.

[3] 李對旺，齊驕陽，何生全，王虹.新編大學體育教程[M].汕頭：汕頭大學出版社，2001.