速度力量訓練在網球正手擊球中的應用

【摘要】網球運動是很多人都喜歡的運動，速度力量訓練是網球運動必須要訓練的科目，也是網球動員要具備的重要身體素質之一。在運動過程中，適當的速度和力量可以提升運動員的技能。文章從速度和力量的角度出發，分析其在網球正手擊球應用，希望對指導網球的運動的訓練有一定的指導性作用。

【關鍵詞】網球正手擊球教學 速度力量訓練 應用

【中圖分類號】G64 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）06-0205-01

在很多網球比賽中，我們可以很清晰的看到比賽雙方的差別，當得分的運動員以高速擊球的時候，對手回擊的速度大小，會影接球的成敗。一般情況下，對手接球失誤也是與速度跟不上有關。在實際的網球訓練中，如果不加強擊球訓練，將影響運動員技能的提升，文章從技術的速度的角度分析運動技能出發，總結正手接球的特點，最終實現接球技能的全面提升。

一、速度力量的相關界定

適當的力量是體育運動技巧發揮的核心，也是體育技能提升的基礎。在某些運動項目中，運動員成績的優異與速度相關，是實現技能突破的關鍵。速度力量是肌肉快速收縮狀態下呈現的一種能力，也被稱為快速力量。速度和力量是一種結合體，當其中一個因素提升以后，另一個因素也會適當的提升。由于在訓練中提高運動員的力量要比提高速度簡單些，所以提高力量是提高速度力量的有效手段。此外速度力量也與運動員技術掌握有緊密聯系，運動員技術水平越高，肌肉速度力量的能力越強。

二、網球訓練中以速度力量訓練的理論依據

速度訓練是提升運動技能的一種有效方式，在網球訓練中，速度訓練的依據在于運動解剖學和生理化理論。網球是一項對動作等方面要求都比較高的運動項目，其作戰技術和對抗強度等方面對運動員的要求比較高，主要原因在于網球技的提升就是速度的提升。所以結合網球運動的原理，在速度訓練的過程中，注意對動作的精細化要求，結合運動員的特征，進行間歇性的反復轉換訓練。針對網球運動中技能比較低的初級運動員來說，可以適當的將間歇性時間安排長一些，并隨著訓練時間的延長來縮短間歇性時間。采用這種形式可保證運動員體力。

三、網球運動中速度力量訓練的方法

（一）持續訓練法

持續訓練方法是一種訓練時間比較長的方式，也是一種無間斷的訓練形式，這種訓練形式注重的是耐力的訓練，訓練的側重點不是技能而是耐力。持續訓練方式強度很高，運動員在過長時間的負荷下，對運動技能產生一種領悟，身體機能在這方面也能夠提升，最終身體訓練的強度也有所提高。持續訓練方式不適合運動員提升訓練速度力量。

（二）重復訓練法

重復訓練網球速度技能的一種訓練方式，重復訓練的方式側重于重復同樣的動作，這種方式與針對同一個動作反復進行的訓練過程，只是在兩次訓練之間進行間歇性休息。重復訓練的重點在于不斷強化訓練技能，是針對一個動作進行反復性練習，訓練的重點在于運動技能的提升，并在適當的刺激下，運動員會產生適當的適應機制，有助于提升身體的綜合素質。

（三）變換訓練法

變換訓練法是一種強度比較大的訓練形式。變換訓練法的重點是技能變換、運動技術變換、運動能力變換等等多種運動形式。變換訓練形式是以多樣化訓練多為訓練核心，是提高運動員積極性的一種有效方式，不斷的變化可以在運動能力、速度能力、運動技法等方面都得到有效的提升。變換運動方式是提升適應以及應變能力的核心。

（四）循環訓練法

循環訓練法是指在一定時間內，將同一個具體的動作分解成為若干個動作進行練習，按照循環往復練習形式，完成每一個練習的動作。循環往復訓練是一種基礎性能提升的方式，在一定時間內采用這種形式訓練可以有效的激發運動員的技術能力。循環訓練法特別適用于剛剛接觸網球運動的青少年，可以幫助他們延緩疲勞，同樣也可以激發運動員的技能，是一種訓練形式比較適合的方式。

網球運動和其他項目的運動不同，注重速度力量的運用。完善速度運動訓練可以幫助網球運動員提升正手擊球的技術能力，所以在對運動員進行速度力量訓練時，要根據速度力量訓練的理論依據，采取合適的速度力量訓練方法，再結合運動員實際的身體素質，有針對性、科學全面的提升運動員的網球運動技術。

參考文獻：

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作者簡介：

袁首都（1990-），男，河南滑縣人，本科生，研究方向：體育。