核心力量訓練對高校排球專項男生跳發球技術教學的實驗研究
——以陜西師范大學為例

周 勇，張 喚

核心力量訓練對高校排球專項男生跳發球技術教學的實驗研究
——以陜西師范大學為例

周 勇，張 喚

采用實驗的方法，隨機選取陜西師范大學體育學院排球專項男生30名，分為實驗組與對照組進行實驗，探索和分析核心力量訓練在排球跳發球教學訓練中的影響效果以及應用。結論：實驗組的學生經過12周核心力量訓練后，身體素質得到提高，尤其是背部、腹部肌群有了明顯提高，核心力量顯著增強。與傳統力量訓練方法相比，核心力量訓練更具有針對性，能更加高效地提高排球跳發球的成功率和球速，是一種值得在排球跳發球教學中采用的訓練方法。

核心力量訓練；排球；跳發球；高校

隨著世界排球運動重大賽事的激烈進行以及國內外優秀運動員技戰術水平的提高，跳發球技術在國際重大賽事中的運用尤為突出。從實用戰術角度出發，尤其在比分相當或關鍵局時，跳發球作為進攻直接得分的一種手段，他的成敗對比賽的勝負起著重要的作用。近年來，“核心力量”一詞引起了國內外學者的熱論。國內外專家對核心力量在解剖結構上的界定是指人體的核心部位，即包括了腰椎、骨盆和髖關節等骨骼以及他們周圍的韌帶和結締組織，也包括附著在這些骨骼上的肌肉所表現的力量。核心力量在競技體育中的作用表現為人體核心部位重心的穩定、力量的傳遞、力量的控制，為運動員發力創造支點，預防和減少運動員運動損傷[1]。而由其產生的核心力量訓練更是被廣泛應用到運動訓練中。核心力量訓練是指針對身體核心區肌群進行的力量、穩定、平衡、協調和本體感覺等能力的訓練，主體內容包括兩個方面，即核心穩定性訓練和核心專門性力量訓練。核心力量訓練以核心穩定性訓練為特征，以發展完成比賽技術動作的專門性力量為目的[2]。本文將核心力量訓練理論引入到排球跳發球技術的教學中，結合實驗，通過對跳發球的相關測試指標進行探討分析，為核心力量訓練在排球跳發球技術教學訓練中提供參考和借鑒。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

隨機選取陜西師范大學體育學院排球專項的男生30名，進行12周的核心力量訓練。學生之前均無跳發球技術學習經歷，2013年下半年開始學習，實驗時間為跳發球學習的第二學期，技術基本掌握。實驗前對實驗組和對照組學生的基本情況進行測試分析，以保證實驗的準確性和可行性，將實驗誤差降到最低。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 通過進入中國知網及瀏覽書籍，查閱和收集與研究相關的資料，對其進行歸納整理，為研究提供理論依據。

1.2.2 專家訪談法 走訪北京師范大學體育學院、北京體育大學、西安體育學院、上海體育學院有關專家和資深教練，對排球跳發球教學中引入核心力量訓練相關問題進行咨詢和記錄。并根據專家的建議，制定排球跳發球核心力量訓練方案與選取測試指標。

1.2.3 實驗法 選取陜西師范大學體育學院排球專項男生30人，隨機分為實驗組和對照組。對實驗組和對照組學生在身體素質、核心穩定性、發球質量等方面的測試指標進行分析，以了解探索核心力量訓練對排球專項男生跳發球技術教學中的影響。

1.2.4 數理統計法 采用 SPSS17.0 統計軟件對測試數據進行統計分析，均采用均數±標準差（±SD）表示，用t檢驗進行統計學處理。

2 實驗設計

2.1 實驗時間

2014年4月至2014年6月進行為期12周的核心力量訓練。每周3次，專項課2次，課外1次，每次30 min。教師根據學生具體情況制定核心力量訓練方案，每組各委任1名學生擔任組長，進行組織管理本組學生的練習，并及時將進展情況及中途遇到的問題、困難反饋給教師，便于教師及時完善方案與專業指導。

2.2 實驗測試指標及方法

2.2.1 身體素質測試指標 根據排球所需的基本身體素質，結合排球跳發球技術特點選取以下3個基本測試指標：1min俯臥背伸次數、1min仰臥起坐次數、1min雙腳縱跳（≥20cm 高度）次數。

俯臥背伸：受試者俯臥于墊上，雙手背于身后，另一人雙手握住受試者的腳踝并向下按住成預備姿勢。受試者盡量抬起上體還原為完成1次動作，重復上述動作。抬起時上體與墊子的夾角≥45°，否則視為無效。計受試者在1min內所完成動作的個數。動作必須規范，不規范不計數。

仰臥起坐：受試者仰臥于墊上，屈膝并攏，大小腿成90°，兩手摸雙耳，兩臂在同一平面，另一人壓住受試者雙腳，成預備姿勢，起坐還原為完成1次動作。起坐時雙肘需觸兩膝，仰臥時兩肩胛需觸墊。計受試者在 1 min內所完成動作的個數。動作必須規范，不規范不計數。

雙腳縱跳：記錄1min雙腳縱跳次數。要求：縱跳高度不低于20cm，動作必須規范，不規范不計數。

2.2.2 核心穩定性測試指標 根據掌握排球跳發球技術動作要領的關鍵以及教練多年從教經驗和專家建議，本文選取以下測試指標：平板支撐、閉眼單腳站立。

平板支撐：俯臥，雙臂屈肘垂直支撐在地面上，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭、肩、髖和踝保持在同一平面，腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼平視前方，保持均勻呼吸，計受試者所持續的時間。

閉眼單腳站立：受試者自然站立，當聽到計時員喊道“開始”時，抬起任意一只腳保持姿勢。當受試者支撐腳移動或抬起腳著地時停表，記錄時間。每人測2次，取最好成績。

2.2.3 發球質量測試指標：跳發球成功率、球速 成功率：每名受試者共計發20次，記錄發球成功的次數。球速：由技術人員使用雷達測速儀進行操作和記錄。

2.3 核心力量訓練方案

實驗組：根據核心力量訓練的訓練原則，結合排球的特點和專家的建議，制定訓練的基本方案，并在實施過程中進行及時修改與完善，以提高訓練質量和訓練效果。訓練時間為 30min，每周3次。第1階段為 1-3周，訓練內容為靜力性練習；第2階段為 3-6 周，訓練內容為動力性練習；第3階段為 7-12周，訓練內容主要為靜力性練習與動力性練習的綜合練習。（見表1）

表1 實驗組核心力量訓練方案

對照組：與實驗組在同一時間段內、相同條件的場地內進行身體練習，受試者維持正常飲食習慣和生活，禁止受試者在實驗期間，參加除實驗規定的身體練習外的一切其他體育活動。

3 結果與分析

實驗組和對照組分別進行 12周鍛煉后，各項指標均產生不同程度的變化，如下表所示：

表2 實驗組和對照組實驗前后指標測試情況（N=30）

由上表可知，實驗前實驗組與對照組身體素質測試指標、核心穩定性測試指標、發球質量測試指標等各項指標均無顯著性差異，保證了該實驗的可行性。經過12周核心力量訓練，兩組受試者的各項測試指標均有不同程度提高，但又不盡相同。實驗組俯臥背伸、仰臥起坐、平板支撐、閉眼單足站立具有非常顯著性變化（P<0.01），雙腳縱跳無顯著性變化（P>0.05），發球成功率和球速呈顯著性變化（P<0.05）；對照組仰臥起坐、雙腳縱跳、平板支撐具有顯著性變化（P<0.05），俯臥背伸、閉眼單足站立、發球成功率和球速雖有提高，但無顯著變化（P>0.05），（見表2）。

4 分析與討論

4.1 核心力量訓練對高校排球男運動員基本身體素質的影響

俯臥背伸主要反映人體背部肌群的收縮能力，仰臥起坐主要反映人體腹部肌群的收縮能力，雙腳縱跳主要反映人體垂直向上跳躍時下肢快速收縮的能力。測試結果顯示，實驗組與對照組在實驗前基本身體素質無顯著性差異（P>0.05），表明實驗組與對照組學生身體素質情況基本相同。在進行12周核心力量訓練后，實驗組雙腳縱跳雖然有所提高，但無顯著性變化（P>0.05），這說明核心力量訓練方法對下肢肌肉快速收縮僅有一些微弱的促進作用，而對照組則有顯著性變化（P<0.05），這表明傳統的力量練習可以有效提高下肢力量；實驗組俯臥背伸和仰臥起坐發生了非常顯著性變化（P<0.01），說明12周的核心力量訓練使實驗組學生的背部力量發生了非常顯著性變化，核心力量訓練方法對核心肌群力量的增強有很顯著的效果。而對照組在實驗后仰臥起坐呈顯著性變化，俯臥背伸無顯著性變化。由此可以看出，傳統力量訓練對腰部力量有一定的促進作用，可以有效提高下肢力量，但對背部肌肉的練習有所欠缺，不能有效的發展背部肌群的力量。排球跳發球起跳后，如果背部力量較弱，則會影響發球的動作與準確性，同時也極容易導致損傷，造成發球失誤。

4.2 核心力量訓練對高校排球男運動員跳發球技術核心穩定性的影響

平板支撐和閉眼單足站立主要反映的是人體在靜止狀態下核心力量的穩定性和神經對核心肌群的支配能力。經測試，實驗組與對照組學生在實驗前跳發球技術核心穩定性無顯著性差異（P>0.05），表明實驗組與對照組學生跳發球技術核心穩定性情況基本一致。實驗后，實驗組學生的平板支撐和閉眼單足站立成績均大幅度提高，具有非常顯著性差異（P<0.01），而對照組平板支撐具有顯著性變化（P<0.05），閉眼單足站立雖也有所提高，但不具有顯著性差異，這可能是因為傳統力量訓練可以提高核心肌群的力量，但對提高神經對其的支配能力較弱。由此可以看出，實驗組的核心力量訓練對提高核心力量的穩定性效果明顯大于傳統的力量訓練，核心力量訓練可以有效地改善學生的核心肌群穩定性。

跳發球時，核心的穩定并不是絕對靜止的穩定狀態，其手掌發力擊球是瞬間的過程，是由一種穩定狀態過渡到另一種穩定狀態的過程，所以只能說是一種相對穩定的穩定狀態。此時核心部位的穩定為這兩種穩定狀態的轉變提供了強有力的支撐。核心力量訓練可以有效提高核心力量水平，增強神經對骨盆和軀干的控制能力，為起跳后保持身體平衡，提高發球質量提供保障。

4.3 核心力量訓練對高校排球男運動員跳發球成功率的影響

影響排球比賽中跳發球的成功率主要有技術因素和心理因素。心理因素容易受外界干擾，尤其是在比分相差不大或關鍵局。技術動作的自動化可以有效減少發球失誤。本實驗跳發球以大力跳發球為標準進行測試。經測試，實驗組與對照組學生在實驗前排球跳發球成功率無顯著性差異（P>0.05），表明實驗組與對照組學生在實驗前跳發球成功率情況總體相同。而在實驗后，實驗組發球成功率明顯增加，呈顯著性變化（P<0.05），對照組雖也平均提高1.3次，但不具有顯著性變化（P>0.05）。由此可以看出，經過12周核心力量訓練的男生發球成功率明顯提高，跳發球技術掌握更加嫻熟。這是因為核心力量訓練能夠增強核心部位肌肉的力量和穩定性，核心肌群作為連接上下肢的中間環節，使下肢產生力量后立刻傳遞到上肢，瞬間集聚一個巨大的力去擊球，球的加速度增加，發球成功率增加。核心力量的提高同時也加強了對身體的控制，對于維持身體姿勢的正確性和提高發球質量有重要的作用。

4.4 核心力量訓練對高校排球男運動員跳發球球速的的影響

已有研究已證明，發球球速越快，時間越短，攻擊力就越強，對手接發球就越困難，發球效果也就越好，直接得分的可能性越大。跳發式大力發球為球速的加快有提供了極大的機會，拋球后，身體向前沖跳產生向前加速度，球在沖量作用下，擁有更大的初速度，球速增大。本實驗中，實驗前實驗組和對照組跳發球球速不存在差異性（P>0.05），兩組學生跳發球技術基本處于同一水平。實驗后實驗組球速得到明顯提高，存在顯著性差異（p<0.05）。這說明實驗組學生在12周核心力量訓練后發球球速明顯提升。對照組實驗后學生發球的球速雖也有提高，但不顯著。對照組發球球速的提高說明在跳發球練習中，下肢和上肢力量的提高對于提高球速也是很有幫助的，傳統力量訓練也對球速的增加起著些許作用。

跳發球過程中完美和諧的“運動鏈”是發球成功的關鍵，這就需要多個關節和肌群的配合參與。其中，核心肌群雖不參與直接發力，但卻承擔著力量傳遞的重要角色。已有研究顯示，在一定程度上背弓角度越大，髖關節角位移幅度越大，軀干旋轉角越大，產生的力量就越大，對球做功就越多，擊球后的球速也就越大。起跳后，由于核心肌群的力量增加，穩定性增強，身體能夠呈現最佳背弓角度，髖關節角位移幅度、軀干旋轉角度達到最佳，使力量的產生、傳遞達到最佳化，使球速達到個人所能發揮的最快速度，擊出的球球速更快，最終直接得分。

5 結 論

經過12周的核心力量訓練，陜西師范大學體育學院排球專項男生身體素質得到提高，尤其是背部、腹部肌群有了明顯提高，核心力量顯著增強。身體各個部位的相互配合，極大增強了神經對軀體的控制能力以及學生對動作的精準掌握。與傳統力量訓練方法相比，核心力量訓練更具有針對性，能更加高效地提高排球跳發球的成功率和球速，是一種值得在排球跳發球教學中采用的訓練方法。

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Core Strength Training in College Volleyball Specialized Class Jumping Serve Technique Teaching Experimental Study——Take Shaanxi Normal University as an example

ZHOU Yong, ZHANG Huan

This paper mainly use the method of experiment and randomly selected 30 men from the physical dominion of Shanxi normal University, being divided into experiment group and control group, in order to explore and analyze the influence and application of core strength training in the teaching of volleyball jumping serve technique. Conclusion: After the 12 weeks core strength training, the physical quality of the experiment group enhanced, especially back and belly muscle. Compared with the traditional strength training method, core strength training more effectively improves the success rate of jumping serve and velocity. So core strength training is a kind method of improving the jumping serve technique teaching.

Core strength training; Jumping serve; College

G842

A

1007―6891（2015）04―0140―04

2015-01-08

陜西師范大學體育學院，陜西 西安，710062。P.E., School of Shaanxi Normal University, Shaanxi Xi'an, 710062, China.