中學生三級跳遠運動員常見運動損傷的調查與預防

孫志新，張 健，王厚雷

中學生三級跳遠運動員常見運動損傷的調查與預防

孫志新1，張 健2，王厚雷3

國內外有關運動員運動損傷的調查和引起運動損傷的原因及預防方面的研究很多，但對于三級跳遠損傷的部位、類型及損傷的原因至今很少有研究，面對這一問題，研究運動員在比賽訓練中避免運動損傷的發生以及教練員在訓練中合理的訓練安排顯得尤為重要，通過研究，提出有效的預防措施，以減少運動中不同程度的損傷，促進三級跳遠訓練的發展。

中學生；三級跳遠；運動損傷；調查與預防

目前三級跳遠項目在聊城市各大院校的訓練人數逐漸減少，主要原因是訓練周期長、不易出成績、容易損傷等問題，面對這一惡化的趨勢主要研究與探索三級跳遠運動員的損傷特點與及時預防。針對聊城市中學生正在發育中的體質特點，進行調查分析。從中找出損傷的一般規律和原因，來著重分析運動中：（1）準備活動的不充分；（2）負荷量大；（3）技術動作不合理；（4）身體條件太差、疲勞所導致運動損傷的問題，加上中學生運動容易興奮、真強好勝的心理特點。三級跳遠在我國以及亞洲也曾是優勢項目，在專家學者、教練員、運動員的共同努力下發展迅速，但是在聊城地區相對南方城市經濟發展落后的情況下，人才的缺乏、不科學的訓練方法都是直接導致這一項目在聊城市中學生訓練中發展滯后的原因。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

研究對象主要以年齡在16—19歲，訓練年限3—6年，運動水平均達到國家二級水平的運動員及中學生為主。針對聊城市體校、聊城市第六中學、聊城市第二中學、聊城市第四中學、聊城市第三中學的跳躍組運動員及部分高考特長生作為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法 分別從聊城大學圖書館、中國田徑雜志、互聯網中國期刊全文數據庫中查閱了國內外有關運動訓練學、運動解剖學、運動康復學、男子三級跳遠理論與實踐的雜志。對了解當前國內外對于三級跳遠運動損傷的研究現狀進行比較與分析。

1.2.2 問卷調查法 在查閱了大量國內外有關的文獻資料的基礎上，多次征求專家及教練員的意見結合理論知識與訓練經驗設計調查問卷，有教師問卷和學生問卷。主要針對中學生發放問卷，了解不同年齡運動員損傷狀況進行真實填寫。

1.2.3 數理統計法 對回收來的有效問卷進行計算機EXCEL數理統計。

1.2.4 訪談調查法 對聊城市部分院校的運動員及教練一對一的調查訪談。

2 結果與分析

2.1 中學生三級跳遠運動員運動損傷類型

表1 中學生三級跳遠運動員損傷類型統計表

從表1中50名研究隊員運動損傷的類型來看，36%關節勞損和32%肌肉勞損是中學生三級跳遠運動員損傷的主要類型。其余的韌帶、肌肉拉傷和關節扭傷分別占損傷類型的10%、16%屬于急性損傷，且傷后的恢復較快，而形成肌肉、關節勞損屬于慢性損傷不容易恢復。中學生損傷后自我保護意識淡薄，在加上學校醫療條件的限制，形成勞損是必然的結果。

2.2 中學生三級跳遠運動員運動損傷部位

從表2運動損傷部位來看，中學生三級跳遠運動員損傷部位主要在膝關節占25%和腰部占22.5%、踝關節占18.3%等部位對于中學生來說正在生長發育期的他們膝、踝、腰這些部位都比較薄弱。技術動作不規范導致局部負荷過重是導致損傷發生部位較高的因素。而對于足部和大腿后群肌的損傷是由于在坑洼的跑道上進行訓練、準備活動的不充分是導致運動員受到損傷的原因。

2.3 中學生三級跳遠在不同訓練內容中引發的運動損傷

表2 中學生三級跳遠運動員損傷部位統計表

表3 中學生三級跳遠不同訓練內容運動損傷表

2.4 中學生三級跳遠運動員運動損傷的原因

表4 中學生三級跳遠運動員損傷原因統計表

從表4分析中學運動員損傷的原因是多方面的。準備活動不充分、動作技術不規范、局部負擔過重、疲勞過度是中學三級跳遠損傷的重要原因，分別達到了80%、36%、18.7%、34%。中學生受到年齡的限制，動作技術不規范運動容易興奮，對做準備活動的意義認識不夠深刻，不愿意“浪費”時間做枯燥的準備活動，在天氣較冷或場地不平的情況下造成運動損傷在所難免；再加上中學生好強、不服輸的個性，無謂的心理，從而造成較多的運動損傷。

2.4.1 準備活動不充分 中學生的準備活動尤其重要，能夠克服學生自我的惰性，在提高肌肉溫度的同時，可以減少肌肉活動所帶來的黏滯性，加強體內的新陳代謝，提高肌肉的拉伸性和力量加大關節的靈活性使關節的活動范圍擴大，所以在平時的訓練或比賽前做好充分的準備活動是至關重要的。

2.4.2 動作技術不規范 三級跳遠項目技術復雜，中學生接觸這一項目的時間短，在助跑節奏及三跳的銜接上把握不好，教練員應該合理完善專項訓練中的技術內容，改善力量練習，提高學生的身體素質，多進行一些理論上的講解，和觀看技術示范的視頻，減少運動員在訓練中因動作技術的不規范而導致損傷，同時不能夠急于求成讓學生盲目的自行練習三級跳的專項技術練習，必須在教練員的指導下完成三級跳遠的專項訓練任務。

2.4.3 場地因素 近幾年聊城市各中學的運動場地基本上都鋪上了塑膠，硬件設施得到了良好的改善，盡管如此，學校在跑道、助跑道的整理、清潔和保養，對沙坑的整理、保持松軟等問題中還存在欠缺，學生自身也應該重視在訓練中使用正確的塑膠鞋釘，可以有效減緩與地面的沖擊力減少損傷，同時也可以延長塑膠的使用期。

2.4.4 局部負擔過重 中學生正處在身體發育期間，三級跳遠上板起跳的瞬間和三跳連貫性銜接，下肢要承受相當大的沖擊力，中學生身體沒有發育完全的情況下，過多的進行專項練習是導致下肢局部負擔過重損傷的原因。

2.4.5 天氣狀況 天氣狀況的好壞對也是導致中學生三級跳運動員比賽訓練中運動損傷的原因。天氣較冷運動員難以保持身體的熱量在進行專項訓練或者比賽當中肌肉的拉伸性和關節的靈活性都大幅度的降低，特別是在比賽中三級跳遠排隊式的比賽模式且時間較長，學生自我保護意識不強，不能夠保持較高的體溫，出現大腿后群肌拉傷、膝關節和踝關節的扭傷。

2.4.6 疲勞過度 中學生在高強度的訓練后產生疲勞是難免的，加上平時還要學習文化知識，疲勞過度休息不好也是導致運動損傷的重要原因。疲勞過度會使運動員的自身能力下降，精神不好，訓練時注意力不集中，更嚴重的是產生心理疲勞，一想到訓練就萎靡不振做不好訓練和比賽前的準備活動。合理的分配訓練時間，做到精神飽滿的去參加訓練和比賽是中學生避免損傷的重要環節。

3 我國三級跳遠訓練過程中放松技術的應用情況分析

3.1 肌肉放松技術的作用

肌肉放松有助于提高肌肉收縮效果。可以減少內阻力而集中用力。肌肉良好的放松狀態可以使得運動員調控自身的狀態，加快速度與節奏，緩解疲勞，增加最大速度的保持時間。為獲得最高的速度提供更加堅實的基礎。

肌肉放松技術的作用分別為心理作用和身體作用。心理狀態的良好會使得肌肉和神經放松，更會調節好自身的心理情緒，避免消耗能量過多，使機體過早疲勞。由此可見三級跳遠中擁有好的肌肉放松能力可以對運動員的心理起到積極的影響力。而良好的身體肌肉放松能力，能提高肌肉收縮效果，增加技術動作的節奏感，提高中樞神經系統的靈活性以及關節的靈活性和柔韌性，從而提高訓練效率。由此可見，良好的運用放松技術有利于運動員合理發揮自身的速度結構。

3.2 肌肉放松技術的應用情況分析

肌肉放松技術的訓練由心理訓練和身體訓練兩個部分組成。心理放松的訓練方法包括呼吸訓練法、意念訓練法等，能夠穩定心理狀態，加強對體能調節能力的多種方法。肌肉放松的身體訓練法分別為變速跑訓練、放松大步跑訓練、專項放松訓練等方法。

3.3 肌肉放松技術對于三級跳遠的影響和重要性

實踐表明，在三級跳遠運動中肌肉快速收縮所必須的能量是由ATP · CP分解所提供的，但是最多只能維持6-7s的時間，于是在跑動后程中運動員容易出現速度下降的現象。這種再合成的決定性因素是氧的供給。而提高肌肉的放松能力，就可以促進運動員全身的血液循環，而血液循環的加速就可以給正在用力的肌肉輸送更多的氧氣。

表5 肌肉放松能有助于提高肌肉收縮效果的分析

肌肉的放松可以增加肌肉的拉伸長度，拉伸的長度越長，用力就越大。這樣，就可以增加收縮的力量。肌肉放松技術的良好掌握也可以使得全身更多的肌纖維參與到工作和用力中，增加肌力。參與工作的肌纖維的數量是決定肌肉收縮能力的基礎，而肌肉良好的放松能力又是提高工作肌纖維的重要因素。

3.4 肌肉放松能有效的提高速度耐力分析

表6 肌肉放松技術對速度的影響

良好的肌肉彈性以及其相互協調的作用是保證比賽速度和良好技術動作的前提條件。現今三級跳遠技術就是在保持頻率與步長的同時，還能運用放松技術來更進一步的增加步幅。以此來達到獲得良好的運動成績。肌肉的放松性能越好，速度就越快。

3.5 肌肉放松能增加技術動作的節奏感分析

節奏是跑動運動中很重要的一個部分。通常有節奏的跑動可以使人身體更加協調，能量更加節省。好的節奏可以使得運動員跑動的更加協調，全身用力均勻，最大速度保持，身體放松與舒展。在比賽的過程中，保持一個良好的節奏感是跑出好成績的重要因素之一。

表7 放松對三級跳遠后程能力的影響

3.6 肌肉放松能提高中樞神經系統的靈活性分析

肌肉放松技術可以提高中樞神經系統的靈活性。中樞系統靈活性的增加有助于調節運動員自身的身體狀況，以良好的身體狀態出現在比賽過程中，以興奮的神經感覺用于提高自身的成績與水平。

3.7 肌肉放松能提高關節的靈活性及柔韌性分析

表8 肌肉放松能提高關節的靈活性及柔韌性的關系

關節靈活性的提高和肌肉放松能力的運用密不可分，良好的關節靈活性能夠增加柔韌度，伸展性。使得身體更加舒展，放松。用力更加協調，均勻。跑動時，全身的關節協調配合用力，更能提高成績，激活自身潛力。

表9 三級跳遠成績的提高與放松技術的關系

4 結論與建議

4.1 結 論

經過對聊城市幾所中學發放的調查問卷來看中學生運動損傷常見部位多發生在下肢：足部、踝關節、膝關節、大腿后群肌，其中腰部發生的損傷頻率也很高，損傷類型多以肌肉、關節勞損為主。容易引發運動員訓練損傷的練習主要是專項技術和速度的練習。準備活動不充分、動作技術不規范、局部負擔過重是導致損傷的主要原因。加上場地器材的不維護，中學生思想上自我保護意識不強，心理情緒低落或過于亢奮，天氣條件差等情況下必然引起運動損傷的發生。

三級跳遠中的肌肉放松能力有著非常重要的意義。從生理學看，三級跳遠肌肉放松能力能節省能量。加大步長和提高步頻是提高三級跳遠速度的要素。青少年時期是培養和發展運動員肌肉放松能力的最重要的時期，教練員應該在訓練基本技術和身體素質的前提下加大對放松能力的培養與訓練。這將對運動員在今后提高運動成績以及對技術動作的協調用力上起到至關重要的作用。在訓練中要結合青少年運動員自身的特點，不要在意強度上的變化。通過全面系統的訓練，在多種途徑和方法中找到正確的肌肉放松技術和方法。

4.2 建 議

在青少年的三級跳遠訓練中，應充分認識到這個時期對青少年的重要性，尤其是對肌肉放松能力培養的重要意義。把良好的跑動節奏感、舒展的動作技術、放松的心理及生理狀態作為重點。其中，最重要的是讓他們理解放松能力的原理、重要意義。培養他們放松跑的良好習慣。使其對放松有一定的認識和了解。通過全面的、系統的、正確的訓練方法使得運動員在比賽中能真正發揮出肌肉放松能力，取得更好的成績。

三級跳遠技術較為復雜，對于中學生身體處于生長發育期體質較弱的特點，運動員應當制定一套完整的準備活動，在原有的慢跑、拉伸、踢腿活動中，加強三級跳專項的準備活動例如：三部起跳、跨步跳、車輪跑等練習。中學生在日常的生活中還應該制定一套適合自己的作息安排，保證良好的睡眠，在訓練后盡快地消除疲勞，不要加重疲勞的產生。教練員應該遵循循序漸進的訓練方法，重視學生專項訓練中技術動作的規范，防止因技術動作不規范而導致身體局部負擔過重從而發生損傷。不要盲目追求運動員較早的出成績而忽視了中學生正在生長發育的體質特征。

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Investigation and Analysis of Common Sports Injury in Three Triple Jump Athletes

SUN Zhixin1, ZHANG Jian2, WANG Houlei3

Investigation on sport injury of athletes at home and abroad and caused many studies on Causes and prevention of sports injury, but the reason for high school students three jump the site of injury, injury type and so far there have been few studies, to face this problem mainly solves the problem of middle school students, to avoid the occurrence of sports injury and reasonable coach in training arrangement in training game, puts forward some effective preventive measures, to reduce the damage of different degrees in the movement to promote the middle school students in Lanzhou City, three triple jump training development.

Middle school students; Three triple jump; Sports injury; Investigation and analysis

G823.4

A

1007―6891（2015）04―0136―04

2015-03-19

國家社會科學基金項目（NO.14CTY01）；教育部人文社會科學基金項目（NO.13YJC890036）；甘肅省體育社會科學青年項目（GST201460）；中央高校基本科研業務費專項資金項目（編號:31920140046）。

1.聊城大學體育學院，山東 聊城，252059；2.西北民族大學體育學院，甘肅 蘭州，730124；3.石河子大學體育學院，新疆 石河子， 832003。1.School of P.E., Liaocheng University, Shandong Liaocheng, 252059, China; 2. Institute of P.E., Northwest University for Nationalities, Gansu Lanzhou, 730124, China; 3. Institute of P.E., Shihezi University, Xinjiang Shihezi, 832003, China.