核心力量在中職學校籃球訓練中的重要性

鐘林

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）06-000-01

摘 要 本文采用文獻資料法和綜合分析法，對核心力量訓練在中職學?；@球運動員力量訓練中的重要作用進行分析。

關鍵詞 中職 籃球訓練 核心力量 重要性

核心是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，是指人體的中間環節。其包含的肌群有背部腹部和構成骨盆部的所有肌群。這些肌肉在人體運動中起到穩定、傳導力量，發力減力等作用，對人體在移動過程中保持平衡有著重要意義。

一、中職籃球運動員生理發展和核心力量發展的特點

中職階段是青年期向成年期過渡的一個時期，處于生長發育趨向穩定期間。內臟器官和組織、生理功能已基本發育完善，在此期間如果能夠根據中職學生生長發育的特點安排一些適當的核心力量訓練，不僅可以促進肌肉工作效率，提高技術動作的穩定性以及預防運動損傷，而且也有利于增進其身心健康。

二、核心力量在籃球運動中的重要作用

籃球是一項需要動員全身肌肉參與的運動，籃球比賽時要求動作自然協調，思維敏捷和有較快的爆發力。無論是投籃、運球突破還是搶籃板球，都要求強有力的軀干部位力量。這種力量可以使身體各個部位有機的結合與發展，上下肢配合協調，但是由于傳統訓練觀念的影響，對于青少年籃球來說，大量的專項能力和技術訓練應該是絕對的主體，這是無可非議的。因為籃球運動從項群理論上來講是屬于耐力類同場競技項目。如果長時間忽視身體素質訓練尤其是軀干核心力量的訓練，就會不可避免的出現一些訓練學方面的隱患。如：運動員肩部和膝部的勞損，會嚴重影響正常的訓練；軀干支撐力量的缺乏造成運動員上下肢配合不夠協調動作缺少爆發力，從而限制某些戰術的發展等等。如果能夠加強核心力量訓練，促進機體的協調發展，運動員在比賽中將會出現能量節省化現象，為比賽的最終勝利奠定基礎。

（一）核心力量練習能夠使中職?；@球運動員保持正確的身體姿勢，提高攻防轉換能力

核心力量存在于籃球運動項目的每一個技術動作中，較好的核心力量對于運動中的身體基本姿勢、基本動作和技術起到固定和支撐作用，這是由其所處的身體位置肌群所儲存的能量所決定的。從身體位置來看，核心是最接近身體重心的中間環節，對身體的姿勢起著穩定和固定作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的協同用力還起著承上啟下的樞紐作用。

（二）提高運動時能量由中向外的輸出

核心部位擁有的肌群最大，產能和儲能也最多。無論是進攻過程中的突發起動還是變向運球過人，看似是腳對地面產生的作用，而原動力實則來自腰背部肌群，是由其向下肢形成有效的力量傳遞。比如急停跳投，其能量是來自于下肢的蹬地伸髖，將力量向上傳遞至上肢最后完成投籃，核心力量起到了極其重要的作用。核心力量可以改善近端動作的穩定性，提高末端肌肉的發力，提高不同肌肉之間的協作以及動員全身不同環節的力量有序的參與運動，加大總體能量的輸出。

（三）提高身體的控制能力和平衡性

籃球運動對運動員的迅速反應能力要求較高，籃球比賽中每一個球都需要運動員在跑動中完成，很多時候運動員都是在一種不穩定不平衡的狀態下完成傳接球或投籃動作的，如果要運動員在運動過程中保持身體平衡，就要盡可能的使人體總重心保持在身體的縱軸位置。核心區域是籃球運動員身體的平衡儀，它的作用可簡單概括為：平衡人體的發力，合理有效地將力進行分配。只有通過加強核心控制力的訓練才能確保運動員這種能力的增強。強大的核心力量能夠幫助籃球運動員在比賽中有效地控制身體加速，急停和穩定，增強所有參與運動肌肉的感覺，促進籃球運動員身體的協調性和平衡能力，優化技術動作，提高運動競技水平。

（四）降低能量消耗，保持肢體工作效率

籃球運動中的每一個動作都不是單獨依靠某一肌群就能完成的，必須要動員許多肌群協同做工。核心肌群群在此過程中擔負著穩定重心，傳導力量，發力減力等作用。籃球運動每一個動作看似都是由上肢揮擺來完成的，正是有了強大的核心力量作保證，軀干得到穩固的支持，四肢的應力才能夠隨之減少，肢體才能夠游刃有余地進行更加協調的技術動作。強大的核心肌群是身體姿勢變化的原動力，深層的小肌群起著穩定作用，兩者共同參與、協調配合，使得運動員的四肢完成了精準到位，銜接流暢的技術動作。正因為核心力量對于能量的消耗也有重要的抑制作用，才能對運動員保持穩定的技術動作產生直接的效果。

（五）預防運動損傷

核心力量還有助于籃球運動員在運動過程中把握身體重心，使腳在落地瞬間靠著核心力量來調整身體重心的位置，如此一方面可以使自身處在最佳的用力姿勢，提高肌肉收縮的力量和速度水平；另一方面，還能夠減少關節的負荷達到預防受傷的目的。核心力量的提高和核心部位的穩定確保肢體在做動作的過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩定功能起到關鍵的保護作用，這能大大的預防急性損傷的發生。全面系統的核心力量訓練不但可以有效地預防生病，降低損傷的嚴重性，還有助于減少再損傷，加快損傷后的恢復，保證訓練計劃的順利實施以及運動員成績的穩步提高。

三、總結

核心力量訓練是一種科學的、嚴謹的、細膩的、有針對性的訓練方法?；@球運動不僅比技術、比戰術、比作風，同時也是運動員身體素質的較量。優秀的身體素質不僅可以更好地掌握高難度技術和動作，而且也是擴大攻守范圍，占據比賽主動權，獲的比賽勝利的先決條件。這一時期是人的一生中最重要的長身體階段，因此中職校體育教師應根據中職生生長發育特點來制定有針對性的核心力量訓練計劃，對他們的專項素質的提高產生深遠的影響。