Everybody 動起來！

劉穎

美有多種多樣的定義，但是對女生來說，瘦是首要的一個標準?？赡苁且驗楝F在生活條件好了，而社會上的體力工作又是少之又少，所以長胖太容易了，于是本著“物以稀為貴”的精神，瘦瘦的女孩成為美麗的標準，弄得小編很想穿越回唐朝。

當然，穿越回唐朝太無厘頭了，而一個來自于韓國的將近五十歲的家庭主婦卻把減肥這項事業做得令人敬佩。她就是鄭多燕，曾經是一位標準的美女，但是婚后生活不僅讓她擁有了兩個可愛的孩子，還讓她的體重從48 公斤一路增加到68 公斤。有一天夜里，她甚至聽到老公的夢話，說“好想你像原來那么瘦啊”。這下徹底激發了鄭多燕，一定要將“減肥的事業進行到底！”

她進行了多方嘗試，最后總結出自己的一套減肥方法，據說僅用了三個月，她的身材就開始變得越來越好。起初，她只是將自己的減肥成果通過電子郵件告訴她的朋友們，沒想到被她的朋友分享給了更多人。2003 年，韓國國內的報紙、雜志、廣播、電視等各家媒體也都來采訪她，甚至連韓國的高中課本中都收錄了她的減肥秘訣。之后，這位韓國辣媽帶著她的減肥故事席卷了多國，甚至被稱為“亞洲減肥魔法運動”。

鄭多燕的減肥信仰是持之以恒。因為跟吃胖不同，瘦身的過程是非常辛苦而且也很緩慢的。所以她將運動建立在舒服的基礎上，她創建的“FIGUREROBICS”就是以有氧的獨特運動再配合輕快音樂進行約三十分鐘的塑身減重訓練。它感覺很像是快節奏的瑜伽，因為這套操里面有很多動作都是與瑜伽動作相同的。很多練過的朋友就覺得，相比復雜的瑜伽，鄭多燕健身舞可就容易多了，動作簡單易學，隨著令人雀躍的音樂跳上幾十分鐘，心情都不一樣了。最關鍵的是它不用占多大的空間，既不是像是瑜伽必須在地上空出一大塊空間，又不是像健美操連蹦帶跳弄的鄰里抱怨，簡直就是為了白領們量身定做的。

鄭多燕健身舞一共有4 個部分

第一部分是街舞操，主要瘦腿部。街舞起初是一種發泄情緒的運動演變而來的，可以使人注意力集中，還是一種中低強度的有氧運動，運動一個小時對燃燒脂肪是很有效果的。另外街舞也是一種小肌肉運動，長期堅持可以增強全身的協調性，讓身材比例更接近標準。

第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂。要選擇合適重量的啞鈴，也可以用裝滿水的礦泉水瓶也可以代替。

第三部分是有氧操，是塑形的部分。有氧是指身體在氧氣充分供應的情況下進行鍛煉，而且即使在運動過程中，人吸入的氧氣也要和氧氣需求量相等。其實有氧運動就是指富有韻律性的運動，運動時間比較長，一般屬中強度運動，但是有很好的燃脂效果。

最后一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。瑜珈可以根據不同的動作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。

至于效果如何，就得由大家來親自檢驗了，下面就開始動起來吧！

早餐 7：00 ? ??糙米飯、青江菜、豆腐炒絞肉、菠菜味噌湯、辣味涼拌黃豆芽、辣味小黃瓜。

點心 10：00 ? ?胡蘿卜優格雪克

午餐 12：00 ? ?豆腐雞肉漢堡、番茄拌莫扎瑞拉起士沙拉、草本茶

點心 14：00 ? ?水果（奇異果、草莓、蘋果）

點心 16：00 ? ?飯團（白蘿卜牡蠣飯）、蘆筍棒

晚餐 19：00 ? ?焗烤煙熏雞肉、綠花椰沙拉

點心 21：00 ? ?大蒜茶

TIPS 鄭多燕飲食十大守則

一、一天吃六到八餐，絕對不挨餓。

二、無須計算卡路里，補充身體必須的營養素

三、禁食減肥法會導致易胖體質！

四、主食（碳水化合物）要在傍晚之前吃掉。

五、改變飲食順序就能改變營養素的吸收率。

六、不吃白色食品（白米、砂糖、面粉），基本上碳水化合物一定要選擇褐色。

七、吃彩色食材！

八、飲食口味請務必清淡。

九、睡前三小時，絕對不能進食！

十、每周設定一天身心解放日，緩解壓力！endprint