經絡導引養生功

王耀堂

經絡導引養生功是根據氣功的原理，在經絡循行的基礎上自創的一套祛病健身的功法。它把小周天和大周天結合起來，能起到通經活絡、通暢氣血、引氣歸元的作用，使元精、元氣、元神充沛，達到有病祛病、無病健身延年的目的。

“經絡導引養生功”，經絡導引養生功把小周天和大周天結合起來，能起到通經活絡、通暢氣血、引氣歸元的作用，使元精、元氣、元神充沛，達到有病祛病、無病健身延年的目的。它不受場地、時間的限制，時間1～5分鐘。

經絡導引養生功共分為六步。

第一步：練功前的準備，采取端坐式，項挺直，目向前平視，閉口、舌抵上腭，全身放松，思想安靜、灑脫，自然呼吸，氣要均勻。

第二步：以意領氣，先由會陰（在肛門與外生殖器之間）開始上入發際，沿任脈的關元、神闕、膻中、天突、廉泉到頭頂；沿督脈由頭頂下行至風府、大椎、至陽、命門至尾閭骨（即尾骨），歸會陰，再上入小腹。

第三步：由小腹向左行至氣沖、髀關，沿足陽明經直下到內庭（足背第二、三趾間縫紋端），走足心涌泉，再從足三陰（大腿的內側）由下向上行經陰廉（氣沖穴直下二寸，大腿根部）到氣沖穴，右側循行路線與左側運行方向相同。

第四步：由氣沖穴到任脈的曲骨穴經關元、氣海、神闕、中脘、膻中到天突。

第五步：由天突向右經腧府、中府到肩井、巨骨、肩髎穴，沿手陽明向下到陽池，再分別下行至大、食、中、無名、小指之后，從手三陰由下向上到極泉（在腋窩頂點，腋動脈搏動處），經中府、腧府，到天突穴，再向右行與左側運行路線相同。

第六步：由天突向上到廉泉穴，因舌抵上腭，使任督相通，經氣到頭頂，再向下到風府，沿督脈直下至尾閭，回歸會陰，再上行至丹田到終止。

經絡保健是中醫傳統的養生方法之一，這里再為大家介紹一種五穴按摩養生功，配合經絡導引養生功，保健效果會更好。具體方法如下：

氣海穴按摩法

氣海穴，即道家所稱的丹田部分，為全身的重心，位于臍下一寸半。按摩此穴，可促使腸胃蠕動，使氣血順暢，強化肝臟及消化道功能。

方法：先以右掌心緊貼于氣海穴的位置，按照順時針方向分小圈、中圈、大圈按摩100～200次。再用左掌心，以逆時針方向，如前法按摩100～200次，按摩至有熱感，即有效果。

命門及腎腧按摩法

命門穴位于第三腰椎突出下。腎腧穴位于第四腰椎下旁開3～4寸凹陷中。經常按摩命門及腎腧二穴，對心、肝、肺、脾、胃、腎和生殖功能，以及循環系統與血壓等均有極大益處。

方法：將兩掌心相對搓至發熱，貼著后背第二及第四椎兩旁3～4寸部位，用力上下摩擦，每做50下，再將兩手心搓熱繼續摩擦，做4次，共計200下，則周身發熱，并有微汗。

足三里穴按摩法

足三里穴位于左右兩外膝眼直下三寸約四橫指處，經常按摩此穴能增強體力、緩解疲勞、健脾健胃，預防多種疾病。

方法：分別以左右大拇指對兩膝足三里穴各按摩100～200次。

涌泉穴按摩法

涌泉穴位于腳掌底中央稍前三分之一處，按摩此穴，對大腦皮質神經是一種良好的刺激，能夠通過神經反射，使人感到輕松舒適，防治神經衰弱和失眠。

方法：端坐，先將右腳架在左腿上，以右手握著腳趾，再用左手掌摩擦右腳心涌泉穴，不計數，以腳心發熱為止。再將左腳架在右腿上，以左手掌摩擦右腳心涌泉穴，也是以腳心發熱為止。

小貼士

肩髃：肩峰端下緣，當肩峰與肱骨大結節之間，三角肌上部中央。肩外展或平舉時，肩部出現兩個凹陷，當肩峰前下方凹陷處。

肩髎：在肩部，肩髃后方，當肩關節外展時，于肩后下方呈凹處。