剛?cè)嵯酀?jì)練好太極拳

宋騫

有道是：“不以規(guī)矩，不能成方圓。”練習(xí)太極拳也是一樣，練習(xí)時(shí)對(duì)周身各個(gè)部位都有嚴(yán)格要求。

陳氏太極拳第八代傳人，近代著名太極拳理論家陳鑫在《太極拳圖說(shuō)》中說(shuō)：“頭為六陽(yáng)之首，周身之主，五官百骸莫不以此為向背。”一般用領(lǐng)、提、虛、靈等字來(lái)描繪頭頸部位，避免引起頸部肌肉僵直，失掉頭部的靈活性，從而導(dǎo)致全身的僵滯。

頭處在人體上下垂直線上，從生理學(xué)來(lái)講，頭部的大腦是神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。如果練拳時(shí)頭部東倒西歪，勢(shì)必影響身體的平衡和協(xié)調(diào)，不但失去動(dòng)作姿勢(shì)的優(yōu)美，也影響精神的集中。練拳時(shí)的具體要求是：頭部要保持正直，頸部肌肉要保持松弛狀態(tài)，使頭部有懸起的感覺(jué)。注意不要勉強(qiáng)和呆板，避免前俯后仰、東倒西歪。身體移動(dòng)和旋轉(zhuǎn)時(shí)，頭頸部與身軀四肢要上下一致，兩目要平視延遠(yuǎn)或配合上肢動(dòng)作。

軀干部指的是人體的胸背、腰脊、腹部和臀部。這些部位是人體內(nèi)臟所在和內(nèi)臟的保護(hù)性支架，在健身、防身和技擊等方面，都起著重要的作用。首先，練拳時(shí)應(yīng)胸部虛含，鎖骨和肋骨松沉，可以使上肢虛靈和身體重心向下降。背部肌肉要注意舒展和向下松沉，保持脊背的相對(duì)端正，以利于氣血的通暢。其次，人在日常生活中，行走坐臥，要保持正確的姿勢(shì)，腰脊起著重要的作用。在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，腰脊的作用更為重要，有“腰脊為第一主宰”的說(shuō)法。太極拳對(duì)腰部的要求是：腰勁向下塌，就是腰部椎弓要按生理特性，略向內(nèi)收下沉。另外，對(duì)于上肢的要求是沉肩墜肘，兩肩自然下沉，兩肘隨之自然下墜，肘不下沉則肩上揚(yáng)，打拳運(yùn)動(dòng)全在手領(lǐng)，轉(zhuǎn)關(guān)全在松肩，肩不松則轉(zhuǎn)關(guān)不靈。

練太極拳的初級(jí)階段，動(dòng)作講究緩慢，姿勢(shì)要求柔軟，柔軟只是練太極拳的手段而已，不是它的終極目標(biāo)。太極拳的練習(xí)，第一步就要去僵求柔，徹底摧毀人體長(zhǎng)期生活中養(yǎng)成的使用拙勁、蠻力的習(xí)慣。例如，要拿起一個(gè)重物，就得用拙力，日久養(yǎng)成了鼓勁拿重物的習(xí)慣。鼓勁實(shí)際上是努勁，在太極拳術(shù)語(yǔ)中就叫拙勁。在太極拳練習(xí)中，起步就要求身體放松，動(dòng)作慢、緩、柔，只有這樣才能使全身肌肉的運(yùn)動(dòng)方式放長(zhǎng)，產(chǎn)生彈勁，才能引動(dòng)體內(nèi)之真氣，使內(nèi)氣鼓蕩于周身。

太極拳講究剛?cè)峤Y(jié)合、剛?cè)嵯酀?jì)。剛與柔是太極拳的陰與陽(yáng)，剛與柔是太極拳的靈魂，剛與柔是太極拳的精髓。