如何幫助初中生調節學業情緒

常小青 孫艷玲 顏小聰

【摘要】學業情緒對初中生的學業成績、心理健康水平等影響重大，讓學生學會并熟練運用理性情緒行為療法、榜樣示范法、自我接納、想象放松法等有效的情緒調節策略是幫助初中生有效應對學業情緒問題的途徑。

【關鍵詞】初中生 ?學業情緒 ? 情緒調節

【基金項目】本文系湖南省教育科學規劃十二五課題“初中生學業情緒的干預實驗研究”課題研究成果之一（課題編號：XJK011C

XL004）。

【中圖分類號】G635 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）05-0190-01

學業情緒極大的影響著初中生的學業成績、心理健康水平等，如積極的學業情緒對學業具有促進作用，而消極的學業情緒對學業具有阻礙作用，學業情緒會通過影響目標設定、自我效能和學習策略從而影響到學業成就，厭倦、無助、沮喪、疲乏、心煩等消極的學業情緒對成績的負面影響更大。一般來說，人們對符合其情緒追求的事物或活動必然表現出興趣和熱情，不符合其情緒追求的事物或活動必然表現出冷漠和厭倦，情緒追求通常是無意識的，具有趨樂避苦的特性。對于學生來說，在課堂教學中，意志努力對學習動機和行為的支配、調節，是通過情緒而發揮作用的。如果沒有積極情緒的參與、支撐，學生的意志努力就會在行動上變得乏味，內在困難就會在心理上變得可怕，學習動機自然也難以長久維持。所以，如何幫助初中生學會調節自己的情緒，對初中生的意義重大。

情緒調節是指個體對情緒發生、體驗與表達施加影響的過程，情緒調節涉及對情緒的潛伏期、發生時間、持續時間、行為表達、心理體驗、生理反應等的改變，是一個動態的過程。人們現實生活中發生的情緒，無論是積極的或消極的，均需要進行調節。如憤怒需要克制，高度的抑郁或焦慮需要治療，成績好不能過于得意或驕傲等，對消極情緒的調節，更多的是抑制，對積極情緒的調節，主要是加強或管理。馬惠霞對學業情緒進行了系統心理干預，從認知和行為兩個方面著手來改變學生的學業情緒和自我概念 。發現實驗班學生的正向情緒和快樂感都有了一定的提高 ， 而且具有延續效應。張寒等通過系列課程的方式讓學生學會正確的歸因方式來干預學業情緒，發現學生的學業情緒由相對消極轉變為相對積極。

然而，學生的學業情緒既受到自我概念、成就動機、自我效能感、歸因方式、成就目標、認知能力等個人因素的影響，又受到課堂教學質量、他人對學業的期望、班級整體學習水平、班級競爭與合作氣氛、教師反饋、互動學習以及家長同伴的支持等環境因素的影響。在中學一周一次的心理健康教育課的現實環境下，要對這些因素進行系統干預是難以實現的，而且，初中生的情緒更容易受到環境因素的影響，而這些因素很難在課堂中直接進行干預，所以，教給學生使用的情緒調節策略，并通過多次的模擬訓練，能讓自己在面臨情緒困擾時立馬能想起并運用才是有效的途徑。

筆者長期從事初中心理健康教育的教學工作，一直特別關注學生的學業情緒狀態，也曾通過干預學生的自我概念、歸因方式、成就動機、自我效能等方面來希望學生形成積極的學業情緒狀態，能有效應對消極學業情緒，但是，效果都并不明顯。在多次試驗之后，筆者認為，如果學生能掌握以下情緒調控策略，并經過多次重復訓練達到熟練運用，已經能夠應對學習情境中的絕大部分情緒問題。

一、理性情緒行為療法

當提到治療情緒類心理問題，不能忽略的是阿爾伯特·埃利斯和他的理性情緒行為療法（REBT）。

埃利斯認為，情緒有健康與不健康之分，而不健康的情緒是由不合理的信念導致的，所以，人要學會識別不健康的情緒，并能辨別情緒背后的非理性信念，然后駁斥它，建立有效的理性信念，從而達到調節情緒和行為的目的。而考慮到初中生的年齡特征，對于純粹的理性認知，他們會覺得枯燥、乏味或者有難度而不愿意學習，所以在進行理性情緒行為療法時，同時滲透想象法、模仿法、放松法、分散注意力方法等調節情緒的方法學習。

二、榜樣示范法

在學期末的調查中，學生都反映本學期中印象最深刻的是電影《風雨哈佛路》，還有尼克·胡哲等人的勵志故事，用他們的話說“我遇到的困難比他們小得多，我還有什么好抱怨的呢？”對于初中生來說，能打動他們的內心，形成情感共鳴，并且具有鮮明的個性特征的榜樣人物的形象比枯燥乏味的理論形成的印象要深刻得多，任何方法只有學生記住了并且愿意去運用才會達到效果，所以，那些能夠成功應對人生困境的優秀榜樣對學生的影響效果更大。

三、自我接納、接納他人

情緒困擾嚴重的初中生，都會有一個共同的特性，要不就是挑剔自己，過于苛求完美，將失誤和錯誤的后果想得過于嚴重，不能原諒自己，要不就是過于苛求他人，不能允許他人有錯誤或失誤，有這樣的個性特征，肯定與家庭教育、成長經歷等脫離不了關系，但是，要去改變父母的教養方式通常又是非常艱難的過程，所以，讓學生學會接納自己、接納他人，是非常重要的學習，一個真正喜歡自己并懂得欣賞他人的人，相信不會有太大的困擾，所以，讓學生熟記這樣一段話：“我相信自己是一個獨一無二的人，與其他人有相似也有不同。沒有一個人完全像我，所有那些我給予他人的禮貌、愛、尊重與贊揚，也都給予自己。因為我是一個獨一無二的人，值得欣賞和深深地自我尊重。”并且每天都這么提示自己，慢慢地，學生會形成更加積極的自我概念。

四、想象放松法

想象放松的方法適合在考試、演講等容易產生焦慮的場合使用，關鍵是讓學生能在高度焦慮的情緒當中，能想起如何放松，筆者非常喜歡這一段放松指導，因為生動、形象、有趣，容易讓學生記憶深刻：“想象自己是一只小烏龜，正懶洋洋的在沙灘上幸福地曬著太陽，突然，小烏龜感覺到有敵人靠近，非常緊張，脖子、手和腳都縮進了烏龜殼，全身緊緊地抱成一團。（大家學著小烏龜的樣子抱成緊緊的一團，保持十秒鐘。），過了一會兒，敵人走了，危險警報解除了，小烏龜先伸出頭，左右扭扭，伸出左手，甩一甩，伸出右手，甩一甩，伸出左腿，甩甩，伸出右腿，甩甩，伸個懶腰，好舒服呀，繼續曬太陽吧。”

總之，初中生不管是在學校情境中還是學習過程當中，各種因學習壓力、困難挫折、人際關系、師生矛盾、家庭矛盾等帶來的情緒困擾時無可避免的，作為心理教師也無法做到消除各種產生負面情緒的情境因素，所以，讓學生掌握實用、有效的情緒應對策略，才是讓學生能有效應對學業情緒困擾的方法。

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