春季，增強孩子體質正當時！

林潔

上海市中醫醫院兒科主任醫師，擅長兒童哮喘、咳嗽、厭食、吐乳、腹瀉、遺尿、濕疹、汗證等病癥的研究和診治。

專家門診時間：周二、周三、周五、周六全天。

春為四時之首，萬象更新之始，所以是保健養生的重要起點。中醫認為養生必須順應四時氣候變化，春天乍暖還寒，氣溫變化大，各種致病源如微生物、細菌、病毒等增多，孩子容易生病;春天空氣中飄浮著各種花粉顆粒、楊柳絮、塵埃、塵螨等，使孩子出現過敏反應，易引起過敏性皮炎、過敏性鼻炎、哮喘以及蕁麻疹等。面對春季的這些特點，我們該如何調養孩子的身體以增強孩子的體質，從而減少疾病的發生呢？

1.防風御寒：春天要特別注意防風御寒，養陽斂陰。根據初春天氣乍寒乍暖、一日三變的特點，衣服不可一下子減少，若過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。根據“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應春季氣候多變的規律。

2.飲食方面：春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，以富含營養、健脾扶陽為食養原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤其不宜多進大辛大熱之品，如參、茸等，以免助熱生火。春天宜吃含蛋白質、維生素（特別是B族維生素）豐富的食品，特別是各種黃綠色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、芹菜、菠菜等，此外，還應注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

3.運動鍛煉：一年之計在于春，春天是增強體質的最佳季節。春天空氣清新，自然界陽氣開始生發，人體之陽氣也順應自然開始向上、向外疏發，這種環境最有利于吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力。但是由于春季花粉四處飄溢，對于過敏體質的孩子，應注意防止過敏，避免接觸過敏原，可適當應用花粉阻隔劑。

4.注意防病：春天溫暖多風，最適于細菌、病毒等繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要講衛生，勤洗曬衣被，開窗通風，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染;春天又是氣候交替的過渡季節，若不重視保健，或過食辛熱助火之品，一些舊病極易復發，如慢性咽炎、過敏性哮喘等。對于免疫力較差的孩子，可以采用中藥穴位敷貼、推拿按摩等方法提高免疫力，從而達到治未病的目的。

很多情況下，孩子生病的原因不單是外界環境變化，更多與日常長期的調護不當有關。中醫認為“正氣存內，邪不可干”，當孩子體質好的時候，是不那么容易生病的。要想讓孩子的體質好，父母在日常就要注意調養，改變一些不健康的養育方式。

造成體質不好的原因（1）：飲食偏差

父母對孩子偏食聽之任之，時間一長就會造成孩子營養不均衡，影響免疫能力，同時孩子脾胃功能尚未發育完全，過飽容易使其“腸胃虛弱”，造成積滯和疳證。還有不少父母聽任孩子把汽水、飲料當水喝，不但給腸胃帶來了負擔，也增加了肥胖的風險。另外喜食燥熱食物（如炸薯條、烤雞翅等）易致孩子出現“肝旺脾弱”，表現為容易煩躁、手足心熱、胃納呆滯、頭汗出、大便或干或溏，這類體質的孩子更容易生病。

→正確的養育方式：

1. 首先，父母自己不能偏食。其次，在菜肴的烹調上要注意色、香、味，幫助孩子克服偏食的毛病。

2.寧可少吃不要多吃，古語有說“若要小兒安，常帶三分饑與寒”。如果攝入食物過多，必然造成消化系統、代謝系統的超負荷運轉，就會食積成滯熱，留阻體內，妨礙正常循環，降低抵抗力，引發疾病。

3.盡量讓孩子少吃零食，尤其是餅干、炒貨和其他燥熱食物。

4.對“肝旺”孩子可用菊花煲瘦肉、孩兒草煲瘦肉清肝火;對“脾弱”孩子可用山藥蓮子、煲瘦肉等食療健脾。

造成體質不好的原因（2）：護理欠妥

不少父母給孩子穿衣過多，總覺得孩子生病是因為穿衣少了，于是給孩子穿得很嚴實。如果孩子長期穿衣過多，手心經常是熱熱的，而且是干熱，不出汗，孩子就會肺胃蘊熱，抵抗力降低。孩子生性活潑好動，穿太多反而容易出汗，腠理一開，再被風一吹，更容易受涼感冒。即使經醫生治療緩解了癥狀，體質卻未恢復，很容易再次感冒。

→正確的養育方式：

1.孩子衣著應隨天氣變化而及時增減，不要穿得過多。

2.注意背部和腳底保暖。背部是肺的門戶，而腳底有個穴位叫涌泉穴，涌泉受寒導致人體熱能不足，不能抵御外界寒氣侵犯。所以，早晚溫差大的時候，不要讓孩子光腳。

3.準備幾塊毛巾，及時給孩子擦汗和墊背，防止孩子因出汗而著涼。

造成體質不好的原因（3）：作息不當

孩子對睡眠時間的要求一般比較長，不少父母給孩子睡前玩容易興奮的游戲，看過于刺激的畫面，容易讓孩子處于一種亢奮的狀態，影響孩子的入眠。孩子睡眠不足，會影響機體的免疫。

→正確的養育方式：

保證孩子有充足和規律的睡眠，養成良好的作息。3～5歲的孩子應睡12小時，6～7歲的孩子應睡11小時，7歲以上孩子應睡9～10小時。

造成體質不好的原因（4）：濫用補品

不少父母認為孩子生病都是因為免疫力不夠造成的，只有進補才能提高免疫力，于是就急不可待地給孩子吃不同種類的補品。殊不知，此時孩子身體相對虛弱，腸胃消化功能也較弱，進補反而加重腸胃的負擔。父母選擇的補品也未必契合孩子的體質，有時還適得其反，有些特定補品服食后容易使孩子出現性早熟，對其正常生長發育產生不利影響。

→正確的養育方式：

日常調補應以平補為宜，同在孩子生病期間更應減輕其胃腸負擔，宜吃粥、麥片、面條等清淡食物。

要想讓孩子少生病、體質好，良好的生活習慣、合理的膳食、適當的運動、必要的調養，都是重要的。戶外活動是提高呼吸道黏膜抗病能力的最有效手段，應該多讓孩子接觸新鮮空氣和陽光，孩子的活動量大了，身體得到鍛煉，不僅食欲和消化會好起來，連喝水量也會比以前增多。活動之后的正常出汗對孩子的健康也是非常有益的。

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