戶外運動玩起來

袁堅

爸爸時間

爸爸參與到孩子的養育過程中，尤其在3歲以后，是非常重要的。因為爸爸更擅長帶著孩子往外走，去探索廣闊、多元的世界，認識新鮮事物、發明富有創造力的玩法，培養多種技能與能力。爸爸能給予孩子的，是創造力、想象力與行動力，這些對孩子的成長至關重要。

孩子的天性就是喜歡在廣闊的世界上，盡情地奔跑、游戲。這正對上了爸爸的胃口：爸爸也喜歡到外面去，帶孩子一起做自己喜愛和擅長的戶外活動，不僅能增進親子關系，還能鍛煉身體，多好！

騎行：擴大探索半徑

小莫1歲半的時候開始騎扭扭車，2歲時，我們給他買了自行車，高度和重心的上升、平衡的改變，讓小莫有點害怕。爸爸說：“沒關系，我扶著你的后背，保護你，你放開了騎，摔倒了我會拉住?！泵總€孩子學騎車時，都會經歷這樣“被保護”的階段。其實幾個來回之后，爸爸放在他背后的那只手，早就完全不使勁了，就松松地擱在那里。對孩子來說，這確實是至關重要的“安全感”的表現。

很快，小莫就已經騎得又快又好了。于是，父子倆就開始了戶外騎行。當然，最開始只能是，小莫騎車，爸爸跑步。不過，3歲以后小莫騎得“飛快”了，于是，一大一小兩輛自行車就上路了。既然說是“戶外騎行”，那么線路的規劃很重要：既要讓孩子能享受到在不同環境中騎行的不同感覺，還要可以借此擴展他對外部世界的接觸面。當然，線路的長度也要照顧到孩子的體力，3～5歲的孩子經過循序漸進的鍛煉，差不多每次可以騎行1小時，既能盡興，又不會累到騎不動。

Links：線路規劃與主題騎行

對爸爸而言，樂趣就來了！他可以把從前喜歡的跑步線路，都變成和孩子一起的戶外運動的線路，還可以給每次騎行設置主題。比如春天是“野外探索之旅”，把家附近的幾個小公園、幾片小樹林、幾塊小草坪串聯起來;夏天可以是“追風之旅”，專門去尋找，哪些地方會有涼風（如湖畔、橋頭、高高的大樓之間……）;秋天則是“果實收集之旅”，騎著車去撿好看的樹葉子、掉落在地的野果子，以及發現那些高高懸掛在枝頭的果實;而冬天是“人文探索之旅”，專門去觀察周邊建筑物的形態，它們分別是做什么用的，為什么要造成那樣……

規劃線路的過程，還包含看地圖、畫線路圖的游戲。最簡單的方法是使用現成的地圖，跟實際的環境互相對照，用彩色筆畫出騎行路線。這樣會很有成就感：非常直觀就能看到自己的騎行軌跡已經遍布四周。這樣也會很有挑戰性：同樣的起點和終點，看看孩子能不能找出一條不同的路線？設置主題的好處，則是可以把運動、鍛煉身體和探索世界結合起來，如果再配合爸爸的寬廣知識面，邊騎邊看邊聊，就更棒了！

爬山：高度改變視野

騎行主要是在平地，是拓展廣度的運動;爬山卻可以提升高度，是能夠改變視野的運動。也不用特意去找名山大川，對孩子而言，在家附近找個小丘陵就可以了。

小莫2～4歲時，我們住在深圳海邊，背后就靠著群山，有座小丘陵被整理得很好：臺階平整;山不高;上山線路多樣;每隔一段山路還有可休息、可觀景的小平臺。

第一次去爬山，小家伙特別興奮，上到第一個平臺只用了5分鐘，在那里已經可以俯瞰到大半個海灣了。可是再接下來，他就開始喊累，不肯再爬。幸好，爸爸在出發前備足了干糧和水，他一會兒給小莫喝點水，一會兒又遞根能量棒，還時不時地鼓勵兩句，總算一起爬上了第二個平臺。再往上，就更費勁了，不過爸爸對他說：“沒關系，你要是累了，我們就坐在臺階上休息一下，爸爸等著你，等你休息夠了，我們再一起往上爬?！本瓦@樣，父子倆走幾級臺階，就坐下來休息一會兒，大約花了大半個上午，他們最后終于爬到了山頂。那一刻孩子心里應該是有很大成就感的：原來那么高的山，我真的可以爬上去！

漸漸地，爬山多了，獲得了鍛煉，小家伙就可以一口氣直接沖上山頂。有一回全家人出門旅行，在一個古鎮里兜兜轉轉走了好久，大部分人都快走不動了，他仍勁頭十足，走在最前面！

Links：臺階和坡地，各有樂趣

除了那些經過整飭、石頭臺階都砌得很好的小山，后來爸爸還帶小莫去爬過“野山”。一開始是有小土路的山，到后來干脆直接往長滿草木的山坡上爬。孩子其實天生就喜歡摸爬滾打，喜歡鉆樹叢、滾草地，只要不怕臟（在這一點上爸爸絕對比媽媽有優勢）、不怕輕微受傷（比如偶爾劃破皮總是難免），爬野山更有樂趣。那么，我們就從不太陡、也不太高的小山坡開始，手腳并用，爬起來吧！

遠足：走在高樓之間

即便周邊沒有很方便可以到達的郊野，其實就在城市高樓、街道中，我們也能進行戶外運動！現在不是很流行“都市跑酷”嗎？當然孩子不用玩得那么極限，就在城市里來一場遠足吧。

有時，爸爸會帶小莫乘車抵達某個陌生區域，然后約定一個時間段，比如1小時，約定一個簡單的規則，比如不能走重復的路，然后就讓小莫自己選擇線路，爸爸陪同，來一場未知的探險。

當然，遠足的行頭還是要備足的！戶外服、戶外鞋、戶外包。有了好看、好玩的裝備，孩子對戶外運動的興趣絕對大增：“工欲善其事，必先利其器”，對孩子來說，穿戴專業裝備這個過程本身就有小小的儀式感，運動的意愿和態度自然大不一樣！

Links：城市遠足

我們還可以為遠足設置一些游戲環節，比如“尋找目的地”，在“騎行”部分提到教孩子看地圖、規劃路線的本領，在這里就能用上：爸爸和孩子一起在地圖上標出起點和目的地后，讓孩子尋找能到達的線路。另一個玩法是“完成任務”，比如沿途要找到10個紅色消防栓或10個老式的綠色郵筒;比如沿途要向5個陌生人問路，而且得找特征差異盡可能大的路人。這些都能大大增添城市遠足的趣味性。

帆船，一起去往廣闊世界

最后要說到爸爸喜愛、又能帶小莫一起去體驗的海洋戶外運動。中國現在玩海洋運動的人不多，可能沿海城市，如青島、大連、深圳等會多一些。爸爸喜歡深海潛水，但小孩子得至少12歲才能學習，不過從3歲起就可以帶他去嘗試浮潛啦！很多熱帶海域的浮潛點都非常漂亮，可以看到珊瑚群、成群結隊的彩色小魚。爸爸還喜歡玩帆船，單人小帆船帶不了孩子，船隊協同操作的競賽帆船就可以——讓他做一只小小“人肉沙包”唄！還可以坐在船頭，乘風破浪，夢想遠方。

總之，爸爸喜愛的戶外運動，其實都可以設法找到與孩子相處的結合點，比如我還曾經看到小區里有個爸爸帶著4～5歲的孩子玩兒童高爾夫，那個孩子打得真是漂亮極了！

Tips：循序漸進，保持樂趣

* 剛開始戶外運動時，孩子可能耐力不足，騎不了太久，走不了太遠，所以不要規劃太長的路線。

* 爸爸相伴，對孩子來說就有了一起運動的伙伴，而伙伴的示范和激勵作用是巨大的。

* 不要強迫，如果孩子說有點累、或想玩別的，就不勉強他非得出門運動。如果把戶外運動當作要求、任務，很容易就會磨滅孩子的積極性和興趣。不如給他選擇的自由，這樣每次他都是基于自己的主動性去做，真心感受到戶外運動的樂趣，就能一直熱情高漲啦！