認知催眠法對高中學生積極情緒培養的研究

許琳琳　李梅

摘要：情緒是人的心理活動的重要表現，它產生于人的內心世界的需要是否得到滿足。人的情緒在某種程度上還反映了人對外界事物的態度，它具有復雜性和多樣性。對于高中生而言，由于其特殊的身心特點、自我意識的發展和獨立意識的增強，以及學業負擔的壓力，使得高中生的情緒出現了很多的問題，各種原因引發的不良情緒導致自身消化、神經系統功能失調，最終可能形成心理疾病甚至危及生命。由此可知，積極情緒的培養對一個人的健康成長有著很重要的作用。文章從積極心理學的視角出發，針對目前高中學生遇到問題容易發生認知偏差，缺乏自我調控情緒能力，導致諸多情緒問題，影響身心健康的現狀，采用了文獻研究、問卷調查、個別訪談等方法，從積極情緒培養這一論題入手，具體分析了積極情緒的含義和當前高中生情緒培養中存在的問題，并做了較為具體深入的原因分析，開展了認知催眠法，針對提高高中生情緒自我調節能力，培養積極情緒的研究與實踐，從而提出了高中生積極情緒培養的對策。

關鍵詞：認知催眠法 高中生 積極情緒

人們對積極情緒的認識早在古希臘時期就已開始了。古希臘哲學家亞里士多德將快樂和愿望視為最基本的情緒種類，認為快樂與高興一樣，均為一種愉悅體驗。在過去的千多年中，人們對積極情緒一直給予模糊的承認，積極情緒沒有成為心理學家研究的重點。近年來，因臨床心理學的研究和積極心理學的興起。積極情緒的研究才逐漸得到了研究者們的重視。最初人們對積極情緒感興趣，是因為積極情緒在抑郁的臨床治療中的作用，臨床心理學家發現對抑郁患者進行積極情緒體驗的訓練，可以減輕抑郁癥狀。于是開始有越來越多的研究者關注積極情緒。在20世紀末的10年中，研究者們發現，對心理疾患能夠抵御或起緩沖作用的，是人類的力量：勇氣、樂觀、信仰、希望、堅忍等。因此，研究人性的積極方面，這是更有理論價值和現實意義的事情。基于上述背景，美國積極心理學之父塞利格曼（Seligman，1998）提出要研究積極的心理現象，幫助人們過更快樂、更積極健康的生活，從而提出了積極心理學（positive psychology）這個心理學分支。他指出，積極心理學要從三個方面來開展研究：第一是積極情緒；第二是積極性個體的個性特質；第三是積極的社會制度。可見積極情緒是積極心理學要研究的一個首要問題。從基本的愉快、滿足到較復雜的自豪、感激等都可劃為積極情緒的范圍。

學校心理健康教育是針對學生心理健康的一種特殊的教育，這種教育重點在于人的良好個性心理品質的培養，更加人本化、人性化，關注個人素質的全面發展。從積極心理學的理念出發更應該關注學生正能量的一面，而不是針對心理問題、心理缺陷、負面心理的一面進行發掘研究，把注意力的焦點轉移到多數學生，多數普通人身上的積極的一面。高中時期的學生，表達情緒的方法越來越多，自我控制和自我調節能力也有所提高，外部表情動作逐漸減少，但力量更強，內心的體驗有所加深和延緩，出現了心境的體驗，情緒外露性減少，隱蔽性增加。但由于調節、控制能力所限，他們的情緒仍易激動、外露。高中學生一旦處于激情狀態中的時候，會竭盡全力地表達內心感受，充分釋放自己的心理能量。生活中由于受到一些事物或對象的再三妨礙或干擾，致使個人的愿望不能達到或產生與愿望相違背的情景時，逐漸積累的情緒體驗，越來越高漲，難以控制，就可能表現為暴躁、激憤、狂怒等。其原因往往是，這個年紀還不太善于很好地控制和調節自己的情緒，自我監督能力還不高。

高中時期是從兒童向青年期過渡的時期。由于身體迅速長高，力量增強，精力旺盛，并具有一定的知識、技能和獨立工作能力，他們感到自己已經長大成人，希望像成人那樣干出一番事業來，并極力表現出成人的作風和氣魄，同時也要求別人尊重他們的意志和人格。高中學生的這種成人感是自我意識急劇發展時期的一個特點，是個性發展的轉折點，充滿矛盾和斗爭，在主觀上他們感到自己是成人，有能力有氣魄，但在客觀上他們的思想和行動還不脫稚氣。基于高中時期學生特有的情緒心理特點，學生出現不良情緒我們就應該根據不同的情況和個人的特點靈活地加以調控。高中生的情緒情感正處在不穩定的時期，對情緒情感的調節能力較弱。出現這些問題的原因，除了一些生理和心理特點外，情緒的作用也不容忽視。已有實證研究結果表明，情緒會影響到學生的心理健康、學業成績和人際關系等。所以，培養高中生的積極情緒對全面實施素質教育具有重要的現實意義。

認知催眠法改變了認知行為治療只關注意識的范式，增加了對無意識領域的關注。這種綜合性的新方法實現了對意識與無意識的全面考慮，拓寬了心理教育者的關注領域，擴展了心理教育者的思路，有益于心理教育的效果。所以應用這種方法培養高中學生的積極情緒，首先考慮研究學生的情緒狀態的新特點，然后根據實際需要，發放心理測試量表，進行實驗前測，了解學生情緒心理狀況建立學生心理檔案。同時了解學生家長班主任科任老師等其教育的方式和期望要求，關注在校學生學習生活當中各個層面的好情緒的培養，比如愉悅、快樂、滿足、自豪感、幸福感、激勵等方面，從而幫助學生在學習生活中學會培養積極的認知，有針對性地進行積極情緒養成教育，開展多種形式的教育活動如印發心理輔導小報、開展心理輔導課、團體心理輔導活動、心理咨詢、多學科滲透輔導、專題講座等方式，并在實施輔導后再次發放相同的量表，進行實驗后測，反饋輔導效果，發現問題及時調整研究策略，進一步尋找解決的方法。通過積極的認知引導積極的情緒行為感受，結合催眠放松訓練加強鞏固積極體驗，進而引導學生走向幸福人生之路。同時注意如何營造學校的整體環境，注重校園文化，班級文化、家庭氛圍等多方面對學生積極認知帶來的影響，進而培養積極情緒。學生自身與師生互動、生生互動等人際中體驗積極情緒、培養激勵積極情緒。

運用認知催眠法，針對高中生積極情緒培養的對策具體做法包括：

1.課堂講授法：根據不同年齡層次的學生，分年級傳授積極心理學積極情緒等方面的知識，傳授情緒自我激勵、積極情緒培養的方法，倡導探索人類的美德，如愛、寬恕、感激、智慧和樂觀等，從而使心理健康教育工作更加有效和順暢。

2.實踐調查法：調查學生的心理、行為發展狀況，為研究提供可靠依據。在調查的基礎上，進行對比研究，包括被試學生的家庭環境、教育方式等，就情緒狀況發放量表或利用心理測評軟件進行量化調查。針對調查問卷和訪談分析發現的高中生情緒的問題，提出培養建議，加強高中生積極情緒培養的自覺意識，增加高中生積極情緒培養的實踐機會同時考慮健全教師評價制度，優化教師素養，教師加強積極情緒相關理論學習，積極開展教育活動，注重實效。

3.個案咨詢法：主要通過個體的面談，運用認識行為療法、催眠放松訓練的心理咨詢技術，有效地培養學生積極情緒激發的能力，面向全體的同時關注到個別學生的輔導。

4.團體輔導法：將學生分類組織起來，在心理教師積極引導中通過團體互動、相互交流、分享體驗等環節重新認知自我積極力量。即使是在團體輔導中，仍然可以依據貝克認知行為療法的基本原理和技術進行認知行為干預，運用蘇格拉底對話、認知矯正信念、分級暴露、角色扮演、放松技術等，采用班級團體輔導和個別輔導相結合的方式，開展多次團體活動。具體活動設置分為幾個階段，以初步建立團體為目標，成員相互認識的活動開始階段；了解積極情緒理論、反省認知方式階段；思維記錄、挖掘內心世界階段；制定計劃、改變行為階段；討論，分享成長的快樂階段。

5.學科滲透法：研究學科教學中滲透積極情緒養成教育。例如，在語文教學中，注意閱讀材料的內容設置，以培養學生積極認知為原則，選用能夠給學生帶來積極心理體驗、積極心理認知的文章進行教育。

6.專題講座法：由心理專家或心理輔導老師開展專題講座。

7.宣傳法：心理導報、宣傳專欄等。可通過多種直接明了的方式，如名言、警句來激勵，約束自己，自我激勵是一種精神動力，一個人在困難和逆境面前，如果能夠有效進行自我激勵，就能從不良情緒中振作起來。將痛苦、煩惱、憂愁等不良的情緒與頭腦中的一些閃光點聯系起來，轉化成積極而有益的行動，即升華。

當然，積極情緒培養的做法應該還有很多。通過干預，學生的積極情感和快樂感明顯提高，心理健康水平有所提高，認知行為調整結合催眠放松訓練能增加學生的積極情緒，有一定的推廣應用價值。總之，作為教師，應充分了解學生的情緒特點，正確認識積極情緒對學生成長帶來的積極的影響，掌握調控情緒的方法，在教學實踐中，引導學生發展良好的情緒品質，幫助學生培養健全的人格，保持健康的心態。

參考文獻：

[1]王濱，李燕.培養高中學生積極情緒的認知行為干預.中國臨床康復，2006，（46）.

[2]韋國清，許錫強，金婷婷.改變認知調控情緒促成發展——高中生認知與情緒自我調節能力培養的研究與實踐.教師教育，2010，（2）.

[3][美]芭芭拉.弗雷德里克森.積極情緒的力量.中國人民大學出版社，2010，（1）.

[4]邰啟揚.催眠術一種奇妙的心理療法.社會科學文獻出版社，2005，（1）.

[5]郭念峰.心理咨詢師.民族出版社，2005，（1）.