淺析現代跳遠助跑技術

孫啟政

1 引言

現代跳遠技術對助跑的要求很高，要距離長、速度高，還要求助跑技術的動作和完美型。跳遠技術分為助跑、起跳、騰空和落地四個部分。 跳遠成績與助跑速度有著密切的關系。助跑是獲得最大的絕對速度，并為踏板和起跳創造條件。跳遠運動中助跑對跳遠成績的影響最大，所以助跑技術最為重要同時也是檢測運動員個人能力的動作。跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度，并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

2 跳遠助跑技術分析

2.1合理的助跑起動姿勢

助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。但對于個別出色的運動員來說，助跑的速度是他們所追求的最重要的，之所以會看中助跑速度，是因為助跑速度決定了運動員的比賽成績。我們要在訓練中多次練習，達到最好的狀態，別人做多的好，你要比別人做的更好。只有這樣才能在比賽中超常發揮并取得優異的成績。 在成功起跳的前提下，運動員要去達到最高速度，這樣才能讓速度和起跳完美結合。采用19步助跑的運動員都是以左腳為第一步，當然也有少數例外。在準備助跑時，身體微微前傾，在加速時在把身體抬起，到最后幾步時，身體要完全正直。

2.2助跑的距離

比賽中助跑長度為12-19步。平時訓練中助跑距離要長一些。因為在訓練中要訓練快跑技術和適應能力。助跑的長度決定運動員速度發揮的程度，但過長的助跑速度會起到相反的作用，導致穩定性變差，所以要在訓練中找到適當的助跑距離。剛助跑的時候就要用盡全是跑，這樣才能讓步頻要一直保持在一個較高的水平上，較早的擺脫靜止狀態，然后才能積極加速，剛開始助跑的時候那幾步步長要短，步頻要快，上體要微微前傾，這種助跑方式適合那種絕對速度比較快的運動員，其實不論采用哪種助跑方式都是為了參加比賽取得優異的成績。我們要在訓練中多次練習，達到最好的狀態，別人做多的好，你要比別人做的更好。

2.3助跑的準確性

助跑的準確性決定著運動員的成績好壞，所以很多優秀運動員尤其注重助跑穩定性的訓練，在平時的訓練中會采用標志物和節拍器等方式進行專門的訓練，充分利用標志物來讓自己熟悉自己的節奏和助跑的穩定性，優秀的運動員或在起跳的最后幾步放置標志物，總之在平時的訓練中一定要著重去訓練助跑的準確性和穩定性，因為助跑的準確性決定著一個運動員的成績，在跳遠運動中是一項很重要的技術。

運動員的身體素質是助跑穩定性的前提，由于跳遠比賽的賽程較長，所以要著重加強運動員專項素質的訓練，只有這樣做，才能讓運動員在比賽中保持助跑的準確性，從而提高運動成績。

2.4最后兩步的助跑技術

最后兩步的助跑技術在跳遠比賽中非常重要，最后兩步助跑的動作和起跳形成一個完美，這樣才能達到最好的狀態。目前世界很多優秀的運動員都在最后兩步加快步頻同時也要保持穩定的步頻，這樣才能達到快速上板，這種助跑技術對發揮最高助跑速度非常重要。 最后兩步：在最后兩步，由于身體重心的下降和支撐腿的彎曲，導致第二步步長較大，所以要以全腳掌著地。 最后一步：最后一步要小于倒數第二步，因為身體重心要提高。起跳腳也要全腳掌著地起跳，然后起跳腿彎曲。在助跑的最后幾步中，運動員的速度是有明顯的變化的，這種變化主要來自助跑技術準確性上，助跑速度也決定了助跑準確性，縮小最后幾步步差，可以增大騰空的角度，使身體平穩的上升為助跑騰空起跳創造了良好條件，要發揮出助跑技術，對助跑速度的要求很高，這樣才能加大騰空的時間，跳遠助跑最后兩步比例沒有明確的距離，根據每位運動員的自身特點而定。為運動員建立一個可以隨時調整的節拍器，這樣我們可以通過節拍器發出的聲音來對運動員助跑技術動作的過程進行一個有效的控制。要想在跳遠比賽中有良好的比賽節奏，起跳的最后幾步非常重要，也會決定這次比賽的成績，我們平時訓練中可以利用跨欄跑訓練來提高助跑節奏。

3 結論

3.1優秀的助跑技術是跳遠運動員的基礎，也是能不能取得好成績的前提，同時一個優秀的跳遠運動員不僅要有良好的助跑技術和節奏感，還要有穩定的心理素質調節能力，來面對和適應瞬間萬變的賽場，這也是能不能取得好成績的關鍵。良好的心理素質和實力同樣重要，在反復的比賽中建立牢固的心理素質和過硬的實力，提高絕對速度在跳遠的助跑中發揮最高速度，這也是取得跳遠成績的基礎，心理素質和實力同樣重要。

3.2穩定的助跑節奏對于一個跳遠運動員來說是非常重要的，平穩的加速可以達到絕對速度，絕對速度也是在跳遠比賽中發揮的最高速度，是能不能準確踏板的前提要求，也是衡量一個跳遠運動員的顯著特點。助跑技術是跳遠中最重要的技術環節，也是跳遠運動員最基本的技術要求，同時也是取得好成績的關鍵。

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