臺上，臺下

【摘要】音樂心理學作為一門研究與音樂相關的心理現象與問題的學科，從學科成立發展到現在，受到無數音樂研究者的重視和青睞，目前的研究方法也多種多樣，如音樂表演心理、音樂創作心理以及音樂欣賞心理等，并在此基礎上取得了一定的研究成果。但把老師作為中心線索來搭建學生精神層面、心理技能與實踐關系的研究卻并不多，因此筆者認為這篇文章不僅具有一定的學術研究價值，也為我們重新認識音樂教師的職責和重要性開啟了新的一片天地。

【關鍵詞】表演心理學；心理技能；教師角色

“我會想象自己隨著流暢動感的音樂從外面走來，就像我看見自己出現在屏幕上，或者在大腦里裝滿我的想法。我也會試著去理解我當下的心情然后與我的現場感受連接在一起。或者當我發揮得最好的時候我會調動我興奮并舒適的情緒。”

你當然會認為這段話是選自在國際比賽中獲獎的音樂家的獲獎感言吧？然而，這是一位奧林匹克五項全能冠軍對自己職業生涯取得成功的感受。音樂家與運動員在許多方面都是相似的。他們都需要長時間高強度的訓練與練習從而更好地提高身體機能，這樣就能更好地在挑剔的觀眾面前競技與表演。因此，運動員和音樂家都需要擁有成熟的心理素質，包括培養和鍛煉出有意與無意的心理抗壓能力。

心理健康是音樂家健康與否方面很重要的問題也是經常被忽視的問題。然而，不同于運動教練員，大部分音樂教師從來不會注意并培養表演者的心理素質。因此，我們經常忽視心理素質是由練習與表演構建起來的，這樣才能更有利于技巧與表現能力。在過去我們通常采取的是直觀教學法，要求表演者對技巧進行比較。但是在音樂表演中卻要接受更多的挑戰，包括緊張，焦慮，自我懷疑，極不自信和沮喪。音樂家在行為上也會表現出不愉快的特點，比如，消極的自我暗示，甚至濫用藥物和自殘。一般來說，專職表演者的心理素質已經在各種舞臺實踐中養成了，大部分的音樂老師卻沒有太多這方面的經驗，然而這卻是音樂老師最需要了解的問題，因為當他們那些缺少舞臺經驗的學生在表演時如果遇到心理素質方面的阻礙時，總會尋求最信任的人的幫助，那個人就是音樂老師。教師應在學生遇到挑戰時開啟“問題處理”模式。下文當中會提出各種處理方法：

一、目標設定

為這一學期設立三個明確的目標，并保證至少有一個目標包含有對練習或表演時自己的精神期許方面的內容。這些目標必須是有益的、重要的、積極的并且是現實的。

二、制定計劃表與進行自我管理

用顏色編寫你的周計劃表。選一種顏色表示在校課時，一種顏色表示你的校外實習或工作，另一種顏色表示練習時間，將你的計劃表格涂滿。接下來，沒有被涂上顏色的空格就是你的課余時間。認真研究這些空格，不要小看這些零碎的小時間，將這些時間整合起來會有事半功倍的效果。

三、關注自身的情感波動

與看得見的行為習慣不同，情感波動規律往往發生在我們看不見的內心，雖然如此，我們的情感規律還是有跡可循的。你可以有意識地在練習或表演的前后，用適當的詞語描述并記錄下當時的感受。這樣做你會很容易地發現之前沒有注意過的一些情感波動規律，并且可以弄明白生活中會出現什么樣的情況和事件會對你在練習時的情感產生影響，從而對其引起的壓力進行規避和排解。

四、直面自身的壓力

戰勝壓力最有效的方法不是避開它而是直面并且戰勝它。你可以試著在你下一次演出排練時，注意聆聽頭腦中那些小人們的聲音，之后將這些想法——不論是消極的還是積極的記錄下來。然后進行總結，分析這些想法大部分是消極的還是積極的？你可以想一些什么事情去中和那些消極的想法？

五、處理外界的干擾

當你在臺上表演時會發生各種不可預期的事情，比如觀眾席傳來的噴嚏聲、走步聲，照相機的閃光燈等等，所有這些情況都會把你從演奏狀態中拉出來，從而影響發揮，但這些情況幾乎是不可避免的，因此我們要學會如何處理這些“緊急”情況。

以下方法應在每次排練或表演前都實踐一遍，力求熟能生巧。列出之前演出或排練時遇到過的五個會影響你發揮的特殊情況，包括一些不合時宜的想法，并針對每一個情況提前想出一套相對應的解決方法。

六、思維與情緒的關系

通過上文我們會發現，思維與情緒的關系是極為緊密的，有時一個不適宜的思維就會激起一系列情緒的消極反映。但是，思維隨時隨地會產生且無法消除，這是人類對外界刺激的自然心理反應，因此我們要學會如何更積極地重組思維形成一個更積極的新思維。

回想你最近經歷過的一個因為思維而影響情緒的不太理想的表演狀態，考慮一下如果此狀況再次發生，你會想出一個更有利于產生積極情緒的新思維嗎？消極情緒會因此而消除嗎？

七、演出狀態的掌控

在演出的過程中，掌控好一個良好的演出狀態、狀況是成功的基礎。但也不是所有狀態都是你能掌握的。像上文提到的來自觀眾席的所有聲音、動作，都會影響到表演者的演出，但這種狀況就是表演者無法控制的。我們在表演時，只需要掌握好自己能控制的狀態與狀況，不要讓那些無法控制的事情分散注意力。

八、記錄并幻想最佳表演狀態

如果想在下次演出時變得更加自信，你可以回憶或幻想一場最完美的演出并把它寫下來。內容可以包括是什么使得演出如此完美？在演出的全部過程中你體會到了或即將體會到哪些感受和思維？并將這些文字放在一個你能看到的地方。

九、制定演出計劃表

如果一場演出將在幾個星期后進行，那么你現在要做的事情就是制定一個詳細的演出前包括演出當天的活動計劃。內容包含所有事情，例如排練和熱身的時間，各種差事，飲食和睡眠。不要忘了安排充足的可以安靜的用來放松、集中注意力和平定內心壓力的時間。

實踐證明，多數學生非常享受這些了解自身、分析內心情感的活動，并且對參與這些活動表現出了極大的興趣。我們希望通過這些有關于表演過程中的心理層面的探討，幫助所有學生找到一些排解緊張與壓力感的方法，使他們不論在舞臺上或舞臺下都能獲得成功與快樂。

作者簡介：楊耀坤（1985-），女，遼寧大連人，美國堪薩斯大學鋼琴表演博士，遼寧師范大學音樂學院副教授，研究方向為中西方鋼琴雙語教學、演奏的交流與對接。