試論排球比賽中運動員身心調(diào)節(jié)與放松的時機與方法

張晨光 趙保中

【摘要】本文從運動心理和生理學(xué)的角度，分析研究了排球比賽中運動員身體狀態(tài)、心理狀態(tài)及技術(shù)狀態(tài)與比賽成績的關(guān)系，提出了運動員應(yīng)充分利用比賽間歇這一時機進行身心調(diào)節(jié)和放松，并對比賽中運動員如何調(diào)控、放松和始終保持積極的情緒狀態(tài)，恢復(fù)良好的體力提出了一些具體方法。這些方法的提出對于調(diào)節(jié)和改善運動員體能和心理狀態(tài)，提高運動員技戰(zhàn)術(shù)水平具有十分重要的作用。

【關(guān)鍵詞】排球比賽;運動員;生理;比賽間歇;放松方法

1. 前言

20世紀末排球競賽規(guī)則進行了重大修改，特別是每球得分制的實施，使比賽時間相對縮短，比賽節(jié)奏明顯加快，在高度緊張激烈的比賽中，運動員無論是身體還是精神始終處于高度緊張狀態(tài)，而規(guī)則的修改不僅對運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)提出了更高的要求，同時也是對運動員體能和心理的考驗。排球比賽是運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、體能、心理等多方面的綜合較量，因此運動員在比賽中能否始終保持旺盛的斗志，最佳的競技狀態(tài)和良好的體能，已成為運動員能否正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平，取得比賽勝利的重要因素。本文從運動心理和生理學(xué)角度，嘗試性地研究了排球運動員充分利用比賽間歇進行身心調(diào)節(jié)和放松的方法，供運動員比賽中參考。

2 .比賽中運動員身、心、技的關(guān)系及教練員對運動員的身心調(diào)節(jié)與放松

2.1比賽中運動員身、心、技的關(guān)系

運動心理學(xué)家認為，運動員在比賽中取得的成績是由身體狀態(tài)、心理狀態(tài)及技術(shù)狀態(tài)構(gòu)成的一個三角錐體，其頂點是運動成績。在比賽時運動員身、心、技三個因素中任何一個因素減弱，都會對運動成績產(chǎn)生影響。三角錐體的高度（運動成績）是與身、心、技的質(zhì)量和強度相對應(yīng)的，可以認為在相同體力條件下，技術(shù)優(yōu)越者可取勝，如果技術(shù)相等，可用體力與對手抗衡，如果技術(shù)、體力都相等，就看心理素質(zhì)的高低了。因此，運動員在比賽中只有建立起身、心、技三者和諧勻稱的三角錐體，才能取得最佳成績。

2.2比賽中教練員對運動員的身心調(diào)節(jié)與放松

國際排聯(lián)對規(guī)則的修改源于對比賽時間的控制，修改后的規(guī)則在比賽間斷時間和間歇方面有以下幾項：l、每局比賽的技術(shù)暫停由原來的60s改為90s;2、每局各隊自由請求的暫停次數(shù)由1次改為2次，每次暫停的時間為30s;3、取消了發(fā)球試圖，發(fā)球時間由過去的5s改為8s，局間休息時間為3min; 4、正常的比賽間斷還有每隊每局六人次的換人，另外每隊增設(shè)了一名自由防守隊員，可替換后排任何一名隊員下場。以上各項在完成相應(yīng)任務(wù)的同時均可作為運動員自我身心調(diào)節(jié)和放松的時機，以上的比賽間斷則為比賽間歇。排球比賽中的幾種間斷和間歇時間都很短，在這些短暫的時間里，有許多事情要做：聽取教練員的指導(dǎo)，交換場地等，因而比賽間歇時的放松更多的是自我調(diào)節(jié)和放松，既沒有輔助放松器械，又不能離開賽場，放松和休息都有一定的局限性。但是運動員抓住和利用比賽中短暫的間歇時間，采取一些調(diào)節(jié)、放松身心的手段和方法，對于緩節(jié)緊張的心理和減輕、延緩疲勞狀態(tài)具有非常積極的作用。

2.2.1比賽中教練員對運動員的調(diào)控

2.2.1.1根據(jù)場上的比分特點來處理賽場上的變化

當比分領(lǐng)先時應(yīng)按原定計劃進行，努力擴大戰(zhàn)果，不宜改變陣容和打法;當比分落后時，找出失分原因，采取有效對策，通過強調(diào)減少失誤來要求隊長起帶頭作用，增強隊員信心，保持旺盛的斗志，利用暫停和換人來重新調(diào)整陣容，組織力量;當比分相持時，靈活機動的采取對策，抓住戰(zhàn)機，攻擊對方薄弱的環(huán)節(jié);當比賽處于關(guān)鍵時刻時，強調(diào)相信自己的實力，不能緊張手軟，失掉戰(zhàn)機，要穩(wěn)、狠、準。

2.2.1.2在每局結(jié)束交換場地時的工作

在每局結(jié)束交換場地時，先小結(jié)一下上一局的主要情況，要求全隊團結(jié)一致增強信心，互相鼓勵，發(fā)揚拼搏精神，避免指責運動員，多鼓勵隊員。

2.2.1.3在決勝局前

首先應(yīng)該肯定前四局的成績，鼓足斗志，增強信心，要求打出水平，賽出風格爭取最后的勝利。其次，簡明扼要的小結(jié)出優(yōu)缺點，統(tǒng)一全隊思想，鼓足士氣。

2.2.4教練員有效利用暫停和換人

通過暫停、換人等途徑，根據(jù)臨場運動員的情緒變化充分發(fā)揮語言指導(dǎo)作用。如當發(fā)現(xiàn)運動員過渡緊張時，可使用詼諧的語言;當發(fā)現(xiàn)運動員過分激動時，可使用調(diào)整心態(tài)的暗示性語言;當發(fā)現(xiàn)運動員情緒低落時，可使用激勵性的語言;當發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)盲目自信時，可使用說服教育性的語言。

3. 比賽中運動員自身的身心調(diào)節(jié)與放松

3.1 表象重現(xiàn)調(diào)節(jié)和放松

運動員在比賽中出現(xiàn)各種各樣的失誤是必然的，但盡可能減少和避免在后面的比賽中再次發(fā)生也是可能的。運動員利用暫停、換人、局間等比賽間歇，采用表象重現(xiàn)調(diào)節(jié)放松，通過在大腦中回憶、重現(xiàn)自己得心應(yīng)手時的比賽情景，找到過去所表現(xiàn)出的最佳身體感覺、技術(shù)狀態(tài)和情緒狀態(tài)，以增強自己的信心，這對調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高技術(shù)運用水平是有很大幫助的。雖然最佳表象重現(xiàn)是短時的，但它是一種積極的意念，可以間接地使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活躍起來，從而使心跳加快，呼吸加強，新陳代謝過程的血流量加大，糖分解加速，熱能供應(yīng)充足，全身體力感覺充沛，增力情緒加強。

3.2自我暗示調(diào)節(jié)和放松

利用比賽的間歇進行自我暗示也是心理調(diào)節(jié)和放松的方法。自我暗示對運動員比賽中心理活動的影響是巨大的，它是調(diào)節(jié)運動員臨場狀態(tài)的一種行之有效的方法，運動員在比賽中遇到諸如觀眾、對手、裁判或同伴等的不良刺激，因個人或同伴失誤而引起異常的心理變化時，都可以利用比賽間歇進行自我暗示，自我暗示主要采用默念一些有針對性和積極性的語言，如在發(fā)球時可暗示“我一定會發(fā)好”;出現(xiàn)失誤時，“要認真，不要松勁”;在接發(fā)球時，采用“我一定會接好”“移動對正”等 ，諸如此類的還有“我很鎮(zhèn)靜”、“我會發(fā)揮的很好”、“我有信心”、“我能堅持”等方式來暗示自己，穩(wěn)定情緒，消除緊張，驅(qū)散外界環(huán)境對自己心理上的不良刺激，充分發(fā)揮自己的運動技術(shù)水平。在我們平時的排球比賽中，這也是教練員采用得最多、最普遍的方法。

4.結(jié)語

排球競賽新規(guī)則的實行，相對縮小了強弱隊之間的差距，

使競爭更加緊張激烈，運動員心理的緊張和身體的疲勞是必然的，對運動員技術(shù)水平的發(fā)揮和比賽成績的影響響是明顯存在的。比賽中運動員進行身心調(diào)節(jié)和放松是非常必要和有效的，研究和全面掌握排球比賽中運動員身心調(diào)節(jié)和改善運動員體能和心理狀態(tài)，增強自信心，從而提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平都具有十分重要和積極的作用。

【參考文獻】

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