青少年網球訓練方法的研究

崔朝振

【摘要】網球訓練是一項長期而艱苦的工作，尤其是對青少年的網球訓練，在這一時期，如何根據青少年的生理、心理等特點合理地安排訓練，對青少年以后的發展是非常

【關鍵詞】青少年;網球訓練;訓練方法

1 影響青少年網球訓練的因素

青少年身心發展在不同的時期有著不同的特點，但表現出一定的規律性。網球訓練的內容、方法、手段只有適應青少年各時期的身心發展規律，才能對青少年的網球水平產生積極的作用。所以，了解青少年身心發展的特點和規律是體育教學與訓練的出發點，同時也是進行青少年網球訓練的出發點。

2 青少年網球訓練方法與要求

青少年網球訓練系統是受身心發展規律和年齡、性別及訓練年限發生變化等多因素影響的動態系統。根據青少年網球訓練的特點、要求，用系統優化的方法，建立了青少年網球訓練系統。

網球運動必須從青少年或更早抓起，科學地、系統地按計劃進行訓練，打好身體素質、技術、戰術等基礎。這是促進我國網球運動迅速發展的關鍵所在。

2.1 身體素質訓練方法

全面進行身體素質訓練，包括速度、靈敏、力量、柔韌、彈跳、耐力等內容。身體素質的全面訓練，可促進青少年的全面發展，提高網球運動水平。

進行全面身體訓練必須根據青少年的生長發育特點，不能盲目進行。一般來說十二歲左右的青少年的身體練習，應以速度、靈敏、柔韌、協調為主，在力量方面應以四肢的拉、推、彈跳力為主;到十三、四歲以后可逐漸增加各種力量和耐力，無氧代謝方面的練習;十五至十七歲的青少年要繼續提高有氧耐力訓練，同時發展速度力量和反應速度，但該階段柔韌性下降，應注意避免做過分扭轉的動作以及骨關節過分外展動作，防止出現運動創傷。這樣，就可以根據青少年的不同年齡階段，采取各種積極的適合他們的身體素質不斷得到鍛煉、發展和提高，以適應訓練的要求。身體練習比較枯燥艱苦，為此在安排練習內容時，方法要多樣化，可與游戲、球類活動綜合起來進行練習。

還要注意合理安排運動量。青少年時期身體各器官系統生長發育較快，新陳代謝過程旺盛，具有接受大運動量的訓練能力，但在加大運動量和運動強度時，不能突然過猛，應采取“加大――適應――再加大――再適應”的方法。這樣逐漸由小到大，循序漸進，逐步加大他們的運動量。

運動量安排要有節奏，量的大、中、小要有機結合，既有加大量階段，也有適應與鞏固階段，也就是每次運動量的安排，要根據個體機體能力恢復情況來決定。這樣有利于人體機能適應大運動量的訓練，以達到增進青少年的健康和運動技能效果。

2.2 技戰術訓練方法

現代網球運動的發展速度越來越快，對抗也越來越激烈，要想適應當代網球運動的發展，并且能在競爭中取得勝利，就得熟練地掌握各種技術和戰術。當然，身體素質相當重要，但是技術戰術不熟練的話，那么在激烈的比賽中，特別是在多拍對抗和快速奔跑中，要想輕易地完成各種技術動作和戰術配合，那將是不可能的。為此在青少年時期，必須注意狠抓技術、戰術訓練，并將此作為整個訓練過程的中心環節。

2.2.1先易后難，循序漸進

對于初學者來說，他們往往是在條件反射的基礎上學會做動作的。為此，在學習某一技術動作時，必須反復練習，使青少年在條件反射的基礎上逐步定型。對于技術動作的學習，必須一個一個的去學，必須按照先易后難，先簡后繁的順序去掌握提高。另外，在訓練中，還要注意把各個技術動作結合起來練習，并經常不間斷的進行復習、鞏固、提高。

總之，網球技術訓練的內容安排必須注意先易后難，由簡到繁，循序漸進。同時，要求內容豐實，方法多樣，通過不同的訓練方法使青少年盡快地掌握技術，并打好基礎，只有這樣，才能不斷使技術動作向高難度發展，提高個人能力的整體技術水平。

2.2.2 簡練的講解示范

講解與示范是訓練過程中的一個重要環節。青少年思維能力差，但模仿性較強。為此，教練要少講解多示范，講解要精練、簡潔、明了、清晰，便于青少年記憶。示范要能使青少年直接感知動作全貌，在教練示范過程中，一定要注意動作準確、熟練、優美、自然，使青少年既得到美的享受，又產生躍躍欲試的心理，同時，注意站的位置，要讓青少年都能清楚動作的全過程。

講解示范以后，應盡量讓青少年多做練習，并且在練習中及時糾正各種錯誤動作。但是，對于那些已經形成了的錯誤動作，要想改正它是很困難的。所以，在開始訓練時就必須采取積極的措施，防止和糾正錯誤動作。輔導有個別輔導和集體輔導兩種，個別輔導主要是對少數動作掌握不好的進行單獨輔導;集體輔導則是對大部分人進行輔導。總之，對青少年的技術在一開始就要嚴格要求，按動作要求規格去做，只有這樣，才能打好基礎，為將來進行戰術訓練做好準備。

2.2.3 培養戰術意識

戰術意識是在掌握好技術的基礎上，通過大量的實踐而形成的條件反射。為此在訓練中當青少年掌握一定的基礎技術之后，可逐漸培養他們的戰術意識，剛開始，可進行一些簡單的配合練習，如三人發、接網前配合練習等兩三人的小配合等。通過這些手段使青少年掌握一些簡單戰術。戰術的好壞，主要取決于青少年掌握技術程度和網球意識的強弱。一般的來說，技術掌握不熟練，就會影響戰術的效果。因此培養戰術意識，首先要打好技術基礎。

2.3 心理訓練方法

青少年往往容易對球類運動產生興趣，特別是網球。這是因為網球運動給別人是貴族運動，開展起來不太難，同時還有激烈的競爭性和趣味性。當青少年一旦愛上網球運動以后，他們似乎都有這樣一個理想，就是希望自己將來成為一個網球明星，馳騁在網球場上，他們就會對網球有強烈的感情，濃厚的興趣，打起球來精神充沛，勁頭十足，但青少年神經系統轉換能力較快、較活潑、易興奮，也易疲勞。根據以上特點，在安排訓練時，要注意內容豐實，形式多樣，在練習中既注意青少年訓練的積極性，又要注意讓他們得到休息、恢復。

綜上所述，青少年網球訓練，必須注意遵循青少年身心發展規律，科學地系統地不間斷地訓練，才能培養出一個高水平網球運動員。如果違背了這些原則，就會出現事倍功半，費力不討好的結果。

3 結語

針對青少年生理、心理發展的規律和特點，科學合理地指導青少年網球訓練的全過程，并通過對整個訓練過程的嚴格要求和調節，進行因材施教，重視各個局部的各個環節，最大程度地減少訓練中的盲目性。青少年網球訓練系統只有各部分的局部優化，才能最終取得訓練過程的整體優化，才能保證青少年網球訓練系統的質量并達到預定目的。