健身氣功·五禽戲的教學對大學生身心健康的影響

張文

【摘要】健身氣功五禽戲是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創的健身氣功新功法之一，但華佗五禽戲的推廣存在較大瓶頸——主要表現在推廣面積窄，習練人群少。本文就運用文獻資料、田野調查方法對健身氣功五禽戲進行分析，得出健身氣功五禽戲對大學生的身心影響。

【關鍵詞】健身氣功;五禽戲;身心影響

1.健身氣功·五禽戲的在學校的發展現狀

國家和地方政府都非常重視對健身氣功五禽戲的開展活動，國家體育總局還在傳統華佗五禽戲基礎上，創編了一套《健身氣功五禽戲》，整個套路十個式子，在全國推廣。學?，F在所用的體育教材、體育觀念，大都傾向于競技體育方向，對于學生本身的軀體鍛煉更加重視，而忽略了養生這種從精神到外延的一種健身方法。而五禽戲是自主的協調平衡運動，她側重于練意（神），是主動的，而非被動的和內向性的，健身氣功五禽戲，更加的側重于修內，通過意識和動作配合來達到內外陰陽平衡的一種運動。

2.練習健身氣功·五禽戲對大學生的生理功效

2.1健身氣功·五禽戲可改善大學生的呼吸系統

健身氣功五禽戲的習練過程中，不僅僅是肢體的運動配合意念，而且更重要的一點就是習練的過程中，要配合呼吸吐納，有開、合、虛、實與呼吸相結合的要求，這樣配合五禽戲動作，有助于肺部器官的保健作用，并且增加肺活量。五禽戲里面對呼吸——氣的要求最直接的一點就是要“氣沉丹田”，這樣能合理科學的放松身體的呼吸肌，進而提高肺部的通氣量。這樣堅持長時間的呼吸配合動作的習練，能增強肺功能，增加最大攝氧量，延緩呼吸系統的衰老，有效的治療和預防各種呼吸道方面的疾病，實驗如下表1：

表 1的數據顯示： 肺活量體重指數（均值）實驗前和試驗后的數據分別是 49.36（ ml/kg） 、59.36（ ml/kg） ，跑步試驗（均值）分別是45.77、55.58，從數據上可以明顯的看出來實驗前后的肺活量體重指數和跑步試驗的均值都有明顯的變化，有所提高，可以看出來健身氣功五禽戲能增加心肺功能的提高，提高肺活量，對呼吸系統有顯著地提高。

2.2健身氣功·五禽戲可提高大學生的血液神經系統

健身氣功五禽戲是關乎整個身體的肢體運動，也是身體的意識封面下的運動，并不是說靠慣性來運動，五禽戲是在神經系統配合大腦的情況下完成的，習練五禽戲會增強循環系統進而刺激神經系統，是身體的協調性的靈敏性更加趨向于完美。其中，猿戲就是一個很好地刺激神經系統更加靈敏的一戲，對于大學生，年輕力壯，會很好地達到動作所要求的標準。五禽戲是肢體運動配合呼吸吐納、調節氣息來進行習練的。能夠很好地促進血液循環，改善機體的供氧系統，進而增強機體的供氧能力，和心臟收縮壓的增強。

3.練習健身氣功·五禽戲對大學生的心理調節作用

3.1健身氣功·五禽戲可緩解大學生的壓力

大家都知道的依據諺語：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則神散亂” ，健身氣功五禽戲的動作練習，可以有效地緩解大學生的學習壓力。五禽戲的歷練要領里面，最基礎的要求就是，習練者的身體各個部位都要松靜自然，這里的自然，包括了身體上的放松，和心理上的坦然。與呼吸意念的協調，就會達到氣順，氣順了則意念就會安寧、放松，意念安寧了則人的精氣神就會凝聚在一起不會散亂，最終達到釋放壓力之功效。

3.2健身氣功·五禽戲可提高大學生的意志力

單說鳥戲，鳥戲以鶴為代表，主要練氣，鶴屬于一種輕盈、安詳、長壽的功效，有“松鶴延年”的說法，走起路來輕盈，飛起來頂罡風抗巨浪，有一種高度平衡能力，課一只腿獨自站立，一只腿能承受全身的力量，這是一種堅持力，動作要領為兩臂上揚，盡可能的伸長，伸出頸部，讓自己的氣進行上行，下落的時候兩臂下合，含胸收腹，氣沉丹田，這一套動作下來，對身體的協調性有較高的要求，動作配合呼吸、意念，這需要有很合理的協調性才能完成標準的動作，所以對大學生的協調性有一定的幫助。

4.結論

健身氣功五禽戲對于大學生來說，簡單易學，并且大學生有一定的理論支持，健身氣功五禽戲對大學生得生理心理都有一定的幫助。促進大學生的生理和心理的健康，并且健身氣功五禽戲屬于一種終身的運動項目，不會對年齡有所限制，也不會對場地有所要求，所以對于大學生來說，是一項非常值得去習練的養生功法。

【參考文獻】

[1]王敬浩，虞定海.華佗五禽戲創編的文化機理及其現在健身意義[J].體育文化導刊2006.2

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