武術套路中旋風腳的力學分析與訓練

龔虎

【摘要】對歷年來重慶市普通中學武術套路運動員完成旋風腳動作情況進行實驗研究，利用文獻資料法跟調查研究法對所得結果進行分析，得出了人體在完成旋風腳的過程中助跑、起跳、騰空旋轉、落地各個階段之間的相互聯系及每個階段的運動特點，并提出相應的意見和建議，為旋風腳武術教學和訓練中提供理論指導。

【關鍵詞】武術 旋風腳

1 引言：武術運動是體育教學大綱中一個重要組成部分，它既可對學生進行愛國主義教育，又可以強身健體、發展學生各項身體素質，是學生比較感興趣卻又較難掌握的一項傳統體育運動項目。武術競技化使得武術向著“高、難、美、新”的方向發展，這就要求武術運動員在專項訓練、動作的編排和設計等方面逐步走向系統化、科學化，其中武術騰空動作中的旋風腳是增強武術觀賞性、提高運動員演練水平的直接體現。2002 年競技武術套路競賽新規則的產生，新規則中旋風腳的難度分值是最高的跳躍動作之一，高質量的完成此難度動作是拉開運動員比分差距、決定最后成績優劣的重要因素。

2 研究方法

2.1研究方法

（1）文獻資料法：： （ 2）調查研究法：

3 教學訓練

3.1正確示范

正確的示范不僅可使學生通過直觀的感性認識來獲得正確的動作概貌，還可以提高學生的學習興趣，激發學生學習的自覺積極性。示范可以是教師或指定的學生進行演示，也可用掛圖或電化教學進行演示，使學生初步建立旋風腳的動作表象。在進行示范的同時，配合講解，講解按動作順序進行。如助跑要輕快，上步起跳時右腳要內扣，同時掄臂，擰腰轉體，左腿外擺幫助起跳，騰空時提氣，右腿里合在面前擊響，轉體不少于270°，落地要輕、穩等。

3.2加強輔助性動作的練習

劈叉：橫叉、豎叉。通過練習提高身體柔韌性。

踢腿：外擺、里合；行進間左腿外擺—右腿里合加轉體的練習；跳起里合拍擊等。著重提高擺腿速度，增強髖關節靈活性。

翻腰：向左翻腰，體會掄臂擰腰動作。

翻身跳：不加腿法的掄臂旋體跳轉360°翻身跳練習。可分別進行上兩步進行翻身跳，上四步進行翻身跳練習方法，加強上下肢的協調配合，提高身體的旋轉能力。使完成旋風腳動作時旋轉速度加快。

助跑起跳轉體90°的擊響練習：逐漸增加轉體180°， 270°的練習。練習時要求旋轉后起跳腳先落地，擺動腿在空中制動，體會里合積極下壓的動作。從而減少人體在空中旋轉的半徑，為旋轉的角度逐漸增加。

加強腿部力量、速度、柔韌三者的練習：這三者的高度發展形成爆發力，而在旋風腳整個動作中都體現出這中爆發力，這中爆發力具有肌肉收縮力收縮快，幅度大等特點。我們訓練當中可采用蛙跳，壓杠鈴等方法來加強腿步爆發力。

3.3利用保護與幫助的方法

3.3.1 在助跳板上練習：在助跑踏起跳板做旋風腳練習，側重助跑與起跳的銜接，體會掄臂、起跳、轉體騰空里合腿的協調用力。

3.3.2 在體操墊上練習：以克服恐懼心理，逐漸過渡到獨立完成動作。

3.3.3.加難練習：在起跳處設一橡皮筋，高度因人而異，以此來提高騰空高度，增加空中造型的美感。

6結論與建議

6.1旋風腳的助跑對動作的完成起著關鍵作用，助跑動作要全身協調用力，步子動作節奏要鮮明，其動作節奏應為慢、緩、快、疾，步幅是中、中、大、小。

6.2人體在蹬地時，蹬地腿積極下壓，蹬離地面時蹬地腳內扣，膝與腳尖成一條自線，以增大豎自方向的作用力和水平方向的作用力。

6.3 蹬地腳內扣的角度與助跑所獲得的水平速度呈正比關系當水平速度增大時，內扣角度也隨之增大，內扣角度在80°一90°之間。

6.4為了增大角速度，除了減小人體的轉動慣量外，還要盡量減小人體的轉動半徑。

6.5為了減小人體落地時的壓力，增大人體落地的穩定性，雙腳落地時前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌，同時屈膝緩沖。落地階段還應減小轉動速度，可通過肢體的外展來完成，以使雙腳落地更輕、穩。

6.6 利用科學的方法輔助練習，提高旋風腳的技術水平。利用電化教學，保護幫助等方法增加對旋風腳的認識，減小恐懼心理，從而更快的提高旋風腳。

武術作為中華民族的傳統項目 ，自是學校體育的重要組成部分 ，它既能全面發展學生素質 ，又能培養學生的能力 ，發展學生個性，是學生終生從事體育鍛煉的好教材.在武術教學中 ，我們要采取科學的、 有效的教學手段來引導學生進行練習 ，以達到上述教學目的.