淺論體育教學中如何促進高中學生體能發展

佘博

摘 要：隨著教育體制改革的不斷深入，學校的“素質教育”模式對學生的綜合能力提出了更高的要求，在新課標體系下的體育教學中，增強學生體能是學校體育的主要目標，也是體育在學校教學中的重要價值所在。如何發展學生的體能，以適應學校教育發展的需要，是我們廣大體育教育工作者所要探討的問題。

關鍵詞：體育教學； 高中學生； 體能促進

中圖分類號：G807.3 文獻標識碼：A 文章編號：1006-3315（2015）02-053-001

體能是體質的主要組成部分，在高中生體育教學中，體能是不能忽略的一項教材。體能也叫體適能，是人體各器官系統的機能在肌肉中表現出來的能力，主要通過體育鍛煉來獲得。體能可分為兩類：與健康有關的體能和與動作技能有關的體能。前者包括心肺耐力、柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、身體成分等，后者是指從事運動所需的速度、力量、靈敏性、協調性、平衡和反應等。發展學生的體能，有利于學生掌握體育技術和技能、提高運動技術水平；有利于提高學生身心健康水平；有利于改變身體形態，提高身體機能，全面發展運動素質和培養終身體育的習慣。

一、發展學生體能的特點

1.發展體能是以運動動作的實踐為基礎

在體育教學中要求學生必須通過不斷反復的身體練習來達到掌握技術技能、發展身體、增強體質的目的。這是發展體能的突出特點。

2.發展體能所選擇的內容要全面

在教學中，根據高中生的年齡、身心特點，不但要考慮到學生基本素質的發展，而且要考慮到學生基本能力的培養，還必須注意學生肌體的全面發展。如上肢、下肢、軀干等。實踐證明，只有全面發展學生的體能，才能取得最佳的練習效果。

3.發展體能的手段和方法要豐富多樣

因為發展機能的內容要體現全面性，因此在采取鍛煉手段與方法也必須體現多樣性，以避免學生對單調枯燥的重復練習而產生的畏難情緒。靈活多樣的鍛煉方法，可以提高學生練習的趣味性，有利于調動學生發展體能的積極性。

4.發展體能的循序漸進性

發展學生體能必須按照人體的自然發展、肌體的適應規律和超量原理，逐步積累發展和增強體質的效果，循序漸進。急功近利、急于求成的做法會導致適得其反的效果。如在練習中運動負荷太大，不但不能達到增強體質的目的，反而會造成肌體損傷。

二、高中生的生理特點與鍛煉負荷的量和強度

1.運動系統

高中生骨骼的生長已進入穩定或緩慢增長階段；肌肉橫向發展較快，肌纖維明顯增粗，肌肉橫斷面加大，肌力明顯增強。力量練習可以增加負荷，以動力性力量練習為主，靜力性練習為輔，負荷強度不宜過大，組數不宜過多，注意及時放松。

2.心血管系統

高中生心肺器官的發育已比較完善，心臟重量、容積、脈搏輸出量、每分鐘輸出量等指標已接近成人水平。可以繼續增加負荷強度和持續時間，但仍應注意“青春性高血壓”現象，做好醫務監督。

3.呼吸系統

高中生胸圍增大，肺活量增加，最大攝氧量在16～17歲時比初中增長階段減慢。可以繼續增加負荷強度和持續時間。

4.神經系統

高中生神經系統的功能不斷完善并趨于復雜。分化抑制能力進一步發展，興奮與抑制過程更加平衡；第二信號系統已發展到一定水平，兩個信號系統的關系已相當完善。可以學習一定難度和較復雜的動作。

三、體育教學中高中生體能促進建議

1.體育教師要“架起科學與實踐之間的橋梁”。也就是說體育教師在教學過程中，一方面可以根據學生的認知能力，注意在鍛煉過程中對相關功能解剖知識、運動生物力學知識和鍛煉手段等知識的傳授，幫助學生認識身體，并逐漸學會如何促進身體發展；另一方面可以針對學生不同的身體素質，示范并指導學生具體的練習方法，使學生不僅增強了體質，還學會了鍛煉的方法。

2.體育教師要深刻領會“核心區訓練理念、功能性訓練理念和平衡發展理念”的實質，以便于把它們應用在教學實踐當中。這些訓練理念主要注重對個體運動時的神經支配和控制能力的訓練，提高個體運動時多關節肌群的協調、平衡和穩定性。如核心區力量訓練注重核心區域的肌肉穩定性和力量的傳遞性效果；功能性力量訓練則突出的是人體的“鏈動”效應。因此，教師在教學過程中，第一要注意引導學生應用新的力量訓練方法，多途徑解決力量的神經控制問題。第二要注意讓學生樹立動作就是技術的觀念。動作承載運動素質和技術，動作模式決定運動成績表現，完美的動作技術可以加強和彌補“體能”。第三要注意學生身體結構上（如核心與四肢、局部與整體、左側與右側等）、功能上（如心肺功能與耐力、靈敏素質與速度素質、力量素質與柔韌素質之間）的平衡發展。系統結構決定系統功能，結構的平衡發展影響著功能的均衡性，現代體能訓練更加強調動作的穩定性、對稱性和完整的動力鏈，體育教師在教學過程中對這些理念要加以滲透。

3.訓練方法和手段的“校本化”途徑。訓練方法的創新是提高體能，促進效果最重要的途徑之一，訓練方法的創新沒有現成的方法和固有的程式可以遵循，但訓練方法的發展及演變過程，大體都要經歷“從原始訓練方法到經驗訓練方法，再到科學訓練方法”這樣一個發展過程。本研究對現代體能訓練方法和手段的“校本化”途徑主要是通過引進原始的訓練方法，然后再進行篩選和改造來實現的。所謂篩選法就是按照一定的標準，從大量的體育課程內容資源中，選擇出合適的體育課程內容的方法。篩選過程中通常應考慮學生、教學條件、內容特點和時代性這四個因素；改造法是指根據體育課程具體實施的不同對象和條件等特點，對原有體育課程內容資源的某個構成要素進行加工、變化、修改的方法。其中“變化”是改造法的核心。

項目課題：河南省基礎教育教學研究項目：體育教學中高中學生體能促進理論研究（編號：JCJYC141314130）

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