別讓心靈背“舊債”

沈楠

5年前，小雅發現自己深愛著的丈夫脾氣越來越暴躁，對她愈發挑剔、指責甚至謾罵。一次，他直接把小雅按在墻上掐住她的脖子……幾經掙扎，小雅才脫身。萬分絕望下，小雅選擇了離婚。之后，她大病一場，無法正常工作，只能臥床靜養。2年前，雖然身體已痊愈，小雅也開始了新的生活。但那些痛徹心扉的感覺卻一直壓在心里，沉甸甸的，有時還會讓她感到悶得無法呼吸。

每個人都免不了會遭遇或大或小的傷痛。有時，傷痛來自周圍的人或事，有時，則源于自己的無心之失。無論哪種情況，如果總是糾結于過往，我們的心靈將不堪重負，影響當下和未來的生活。如何放下心理包袱，下列的自我調節方法可供參考。

1腦海中想象出兩個自己，在和煦的陽光里，其中一個輕輕拍著受傷的另一個，并柔聲地安慰著：“我知道你正在受苦，有這些感覺都是正常的”，“事情已經這樣了，咬咬牙總會過去的……”這樣的想象能讓我們感到安全。糟糕的事情已經發生了。雖然不心甘情愿，但它實實在在地出現在我的生命里。否認它，拒絕它，都難以舒緩情緒。要學會承認自己心里的感覺，接納自己的傷心和脆弱。

2讓自己感受到被他人理解、關心、支持的溫暖。與不同的支持者（如父母、親人、愛人、朋友、同事、鄰居、心理咨詢師等）交流，向他人敞開心扉時，是我們反思、梳理、釋放不良情緒的過程，也是獲得他人的友好建議的良機。不過，需要注意的是，選擇的傾訴對象應是我們信得過的，同時要避免“見人就說、一說又痛”，反而強化了自己的痛苦。

3“還好它沒有更糟糕”，“它對我也有益處”，“它提醒我在某個地方需要改進”等類似想法，關注了事物的積極面，相信創傷是成長的契機。

4恢復正常的作息、為自己作一些小決定，能提高自己的控制感。“我有缺點，但也有優點；我會犯錯，但也能改錯。”多想一想自己的優勢，回憶曾獲得的鮮花和掌聲，重溫得到的鼓勵和微笑，有助于重塑自尊與自信。

5移除會引起痛苦回憶的物品，如照片、禮物、陳設等，也可以離開會觸發傷痛的線索，選擇新的學習、工作或生活環境。當然，要確保自己能夠適應新的調整，如果覺得心力交瘁，就不要貿然地更換環境。

6親近自然。在我們以為生命沒有意義的時候，投入自然懷抱里，能感受到生命的律動，亦能在不經意間汲取前行的力量。