克服青少年籃球運動員比賽怯場的措施

暢宏民

摘 要：在青少年籃球比賽中，由于運動員存在怯場心理，使自己的技術發揮不出，從而全隊戰術的不到體現，最終導致比賽失利。從形成怯場的主觀因素、客觀因素進行全面分析，提出了克服比賽怯場的措施與方法，有效地提高青少年籃球運動員比賽中技術的發揮。

關鍵詞：籃球比賽；怯場；措施

籃球比賽是一種激烈的集體運動，要求運動員在臨場具有隨機應變的能力，但是有些運動員往往在比賽中會出現心跳異常，思維遲鈍，視線模糊，表情尷尬，大腦一片空白，動作變形，這些現象都與自己的怯場心理有關。本文從形成怯場的主觀因素、客觀因素進行全面分析，提出了克服比賽怯場的措施與方法，有效地提高青少年籃球運動員比賽中技術的發揮。

一、怯場的體現

在比賽中，特別是青少年籃球運動員在激烈的競賽活動中，心理常常會產生一些恐懼不安、高度興奮的情緒，甚至會有激烈的心情；生理上則會表現出心跳加快，呼吸急促，尿頻，肌肉會輕微的顫動，動作僵直，虛假的自信——口頭上有信心而內心實際缺乏自信心，并有害怕比賽失敗的心理。比賽中就會產生喉干口燥、冒冷汗，有時想排尿，全身顫抖甚至會昏迷。

二、怯場的形成原因

（一）籃球比賽怯場的主觀因素

1.缺乏適應能力

青少年運動員在適應能力方面可分為兩個方面：（1）精神適應能力；（2）身體適應能力。這兩個適應能力嚴重地影響著運動員在比賽時的心理體現，如果青少年籃球運動員在激烈的籃球比賽中出現自控應變和精神上的失控，缺少臨場經驗，缺乏一些突發事件的干擾，就會產生情緒上的波動，導致有“怯場”的心理。

2.缺乏自信

在比賽時總會擔心自己會失敗，但學生無論失敗或成功都要敢于有自信心。自信心建立在熟練的掌握技巧，豐富的經驗，在比賽成功的基礎上，這樣才不會怯場，這與比賽前對彼此的了解狀況有很大關系，如果缺乏自信，就會導致心理活動過于混亂，影響技術的發揮，導致心理嚴重的“怯場”。

（二）怯場的客觀因素

1.比賽時的環境

青少年運動員習慣在自己熟悉的環境下比賽，一旦環境發生變化自己就不適應，例如場地、天氣、觀眾的傾向和裁判員等因素，這些因素都會對運動員情緒產生波動，使得動作僵硬、混亂，從而影響他們技戰水平的發揮。

2.教練員的言行、舉止

教練員的言行舉止對青少年運動的影響是非常大的，當場上運動員發生失誤時，教練員大聲喊叫，甚至是對其指責和辱罵，這都會使運動員產生沮喪的情緒，使運動員在比賽中產生一種不良的情緒。

三、克服怯場的措施

1.正確的自我評價

對即將開始的比賽的困難程度和復雜性進行一個評估，不能把對手估價的太高，也不能因為對手的實力很強大而失去了自信心，要建立一個正確的比賽動機和培養良好的比賽風格，使自己擁有一個穩定的心態去應對比賽，從而在比賽中發揮自身的最佳技戰水平。

2.創建良好的賽前環境

青少年運動員在籃球比賽前一定要對對手和環境設施條件進行具體的分析和了解。選擇出克服怯場的最好方法，使自己能在比賽場上表現出平時訓練的最佳狀態，以免在比賽場上發生一些突發的現象弄得不知所措。同時，青少年運動員應習慣于處理比賽的突發狀況，靈活地解決場上產生的突發事件，如此就能夠有效地提高青少年運動員臨場適應能力。

3.比賽中應保持的良好情緒

情緒是青少年運動員臨場心理的最主要表現，良好的情緒狀態能使青少年運動員的競爭性進步很大，可以使青少年籃球運動員的精力旺盛、積極熱情，還能使青少年運動員渴望這場比賽的勝利，這樣就可以減弱青少年籃球運動員的怯場心理。

4.賽后應該進行心理的調整

首先如果青少年籃球運動員很順利地贏下了這場比賽，往往就會在勝利的喜悅中把自己在場上所表現出的缺點和很多不足之處拋之腦后，所以我們應該保持正確的心態，保持清醒的頭腦，正確地估價自己，必須要在勝利的喜悅當中繼續努力，贏得更多的比賽。如果這場比賽失敗了，運動員不應該失去信心，應該找出失敗的原因，找出對方勝利的方法，然后總結經驗，從失敗中找到自信，汲取經驗教訓，為下次比賽做好全方位的準備。

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編輯 段麗君