常練頭手對(duì)抗能護(hù)頸椎

生活中，很多人都受到頸椎病的困擾。其實(shí)常練練頸阻抗鍛煉，可以很好地保護(hù)頸椎。

方法是，上身直立，頭略后仰，立位或坐位均可，雙手交叉放在枕后（即后腦勺）部位，用力向后仰頭，同時(shí)雙手用力抵住枕部使頭不能后仰，即頭和雙手對(duì)抗。此時(shí)你會(huì)感覺(jué)到頸部后方的大塊肌肉在持續(xù)收縮用力，但是頸部卻因?yàn)殡p手的對(duì)抗動(dòng)作沒(méi)有活動(dòng)。這種方式是迅速增強(qiáng)肌肉力量的最好方式。一般每天鍛煉4組，每組對(duì)抗20次，每次持續(xù)對(duì)抗5～10秒鐘。用手對(duì)抗，或者背靠門(mén)、墻等物體對(duì)抗均可。

另外，你還可以進(jìn)行空手甩臂練習(xí)：經(jīng)常甩動(dòng)手臂，促進(jìn)血液循環(huán)，這樣也是對(duì)肌肉的一種按摩。還可以做背肌功能鍛煉，可以做俯臥撐。

（摘自《老年日?qǐng)?bào)》）