我的健康法寶與要素

我今年75歲，是一名退休教師，曾患過肝炎、肺炎、神經衰弱癥、坐骨神經痛，腰椎骨還動過大手術。但我現在身體健康，精力充沛，常步行幾千米都不覺得累，上下樓梯多次不氣喘吁吁，打乒乓球和羽毛球的勁兒不亞于年輕小伙子，健康狀況大大超過退休前，并徹底告別了過去的病痛。

回顧我的祛病健身之路，離不開《健康指南》的正確指導與貼心幫助，使我不斷地充實了自己的衛生保健知識，增強了健身理念，逐漸改進和建立起了符合自身的生活方式。

1.營養是健身的基礎

吃些什么和吃多吃少大有講究。我平時不吸煙、不喝酒，不吃過冷過熱、過咸過甜、肥膩、油炸、腌制的食物，粗茶淡飯、葷素均衡搭配，愛吃的東西絕不過量，不愛吃的只要利于健康也堅持吃。不流連宴會，嚴格控制飯菜，做到不貪吃貪喝，避免胃腸受傷害。睡前不加餐，不想事情，睡得香甜，精力旺盛。

2.運動是健身的法寶

我喜歡在有陽光而且空氣清新的地方散步、做操，每天堅持鍛煉，既有規律又因地制宜。即使每天看電視，我也不讓自己閑著，總會站起來活動手和腳、彎彎腰、轉動脖頸、拍拍胸和背，常兩腿輪換做“金雞獨立”。早晚在床上都要按摩涌泉、足三里等穴位。我愛打乒乓球和羽毛球，偶爾也玩玩籃球。洗碗、掃地、喂雞等家務活兒常與老伴搶著干。另外，我熱愛家鄉這片生活多年的土地，不管是農忙還是閑時，都少不了在田間地頭溜達，感受這片土地的濃郁氣息，心境豁達，還常常參加田間勞作。

3.精神是健身的支柱

心態能決定一切。美好的心情能時時刻刻促進身體健康。人生坎坷曲折，不如意事常八九，做到心情愉悅并不容易。我平時喜歡多看書，加上閱歷見聞豐富，總認為人生在世多做好事，不做壞事，無愧無悔，心情自然會愉快。時光在流逝，生命很有限，健康屬自己，知識總有用，情誼最珍貴。昨天已成歷史，應當總結經驗教訓：明天大有希望，做好準備去迎接。樂以忘憂，利于健康長壽，凡我想到并確定的道理，一定切實做到，努力保持時時心情舒暢。

4.愛好是健身的要素

不少退休的朋友無事可做，振奮不起精神。我退休14年，培養自己喜歡上了書法和音樂。每天我都要研習書法、拉二胡和彈電子琴，已有幾十幅書法作品參加全國書法展（賽）獲過金獎、一等獎。平時不看樂譜也能彈拉歌曲四十多首。我經常參加書法比賽和大合唱，結交了很多志同道合的朋友，大家常聚到一塊切磋藝術技巧，交流快樂的經歷。書法和音樂愛好讓我的生活充滿陽光和樂趣，有張有弛地豐富了我的日常生活，于身心健康均大有裨益。

（朱學貴/文，摘自《健康指南》）