開啟美臀運動“開關”

我們日常生活中的行走坐立都少不了臀部的參與，但臀部卻很難自然形成非常優美的翹臀，這是因為美臀的“開關”還沒有真正開啟！而這一關鍵就是“髂腰肌”。這一肌肉群是連接腰骨與股關節的所有肌肉的總稱，進行調整盆骨位置、鍛煉髂腰肌的美臀訓練就能夠開啟身體的“美臀模式”，甚至與細腰、美腿等全身的苗條都有關系！

美臀修煉法一：箭步蹲

上身直立，雙腿前后交叉，緩緩蹲下，直到雙腿膝部都成90度時定住，保持兩秒，再緩緩站起，每組15個，做4?5組。整個練習中，向后一條腿的膝蓋和小腿都不能接觸地面。這組動作主要練習大腿前側肌肉，能幫你減掉腿部的贅肉，同時還有收臀的功效。

美臀修煉法二：徒手深蹲

雙腿分開與肩同寬，慢慢向后坐，身體微微前傾。保持兩秒鐘，再慢慢站直。每組20個，完成3?4組。過程中，身體不能過分前傾，要盡量向后蹲，才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動作做起來就會比較容易。這個動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉。

美臀修煉法三：勤爬樓梯

爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯能有效地消耗身體熱量，帶動整個大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣：先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然后縮小腹，反復進行能消除腿與臀部多余贅肉。

美臀修煉法四：按摩拍打法

拇指按揉臀部兩側的凹陷及臀部橫紋正中部位。刺激這些部位，可減少脂肪的堆積，力度可以強些。再用兩手五指揉拿大腿后側肌群。雙手握拳，以拳心叩擊臀部，注意要用力均勻，有節奏地擊打兩分鐘以上。五指自然并攏，指關節微屈，有節奏地用力拍打臀部，直至臀部放松為止。每日反復進行按摩拍打，長期堅持會有良好收效。

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經常給臀部做按摩，可以疏通臀部的經絡，排除毒素和水腫，是打造翹臀的最有效的方法之一。按摩時配合一些塑形產品進行由下而上，由外而內地按摩，有助于緊致臀部肌膚，迅速燃脂，達到效果。