欲做晨型人睡眠要得當

周一海

相信大家身邊都有不少早起的人吧？實際上許多名人也有早起的習慣。曾國藩說：“早起為養生第一秘訣。”他一生堅持早起，并視之為家風，家中人人“黎明即起，灑掃庭除”。美國蘋果公司現任CEO蒂姆·庫克，每天早上4點半就起來開始處理公司郵件，五點就在健身房里鍛煉。

清晨，感覺世界都是我的

早上5點，陳達床頭的鬧鐘響了，他輕輕按下，然后起床梳洗。然而更多的時候，他都不等鬧鐘響起就提前醒來，梳洗后穿好衣服，走到書房。一天就這樣靜悄悄地開始了。

陳達9點才需要到單位上班，然而，早上的安排對他來說，可能比在單位還要費心思。有時他會寫作或準備一些工作計劃方案，有時會用來看書或學習英語。6：40，陳達的妻子也起床了。陳達叫醒7歲的兒子，有時還幫家人準備早餐。7點半，陳達全家出門，先送兒子去學校，再送妻子去單位，最后到自己單位。

陳達早起的習慣堅持了三年，“原先也喜歡晚睡，當時晚上應酬也多，連和孩子交流的時間都沒有。”后來他偶然從網上了解到“晨型人”的概念，其中的提法和他心里的想法不謀而合。現在早上他有了一大塊“自留地”，以前沒時間看的書都能看完，也能安安靜靜地寫點東西。“早上大家一塊準備早餐、吃早餐，也是家里人交流的好機會。”

陳達表示，白天在公司忙了一天，晚上回家累得只能打理下家務事。只有早上的時間才是真正屬于自己的，沒有人打擾。“看到清晨第一縷陽光照進來的時候，那一刻感覺世界都是我的。周圍安靜又美好，哪怕是在小區前面的河邊散步，也覺得精神很好。”

早起都能堅持，還有什么不能

網友“小晨”是一個以早起為主題的QQ群主。群里的100多個成員的昵稱后面加注了來自的地域和準備早起的時間，大家相約每天起來后在群里“打卡”，互相監督。

“早起很不容易，現在能堅持“打卡”的只有10多個，不到十分之一。”小晨說。早上起不來的理由有很多，只要有一條，就容易放松自己睡過去。

正因為早起難，不少人通過網絡社群互助監督的方式來實現。每天堅持早起簽到，并互相點名問候，如果有成員一個月內3次缺席簽到，就自動退團。

目前，社交網站“豆瓣”上有近百個帶有“早起”“晨型人”等字眼的小組，數以萬計的網友曾活躍于此。

“早起的鳥兒”如何學樣

早上能起那么早，并非僅憑毅力。陳達說自己的秘訣是早睡，“沒有別的事，我晚上十點就能睡。”

市民于先生每天5點起床，早起之后就去外面騎車鍛煉，順便去買個菜。他的這個習慣，是從兒子上高中時開始的。

“晚上10點睡，早上5點起的睡眠方式是可以的。”市民譚先生表示。在他看來，晚上11點到第二天凌晨3點人應當處在深度睡眠狀態。而且對于精力充沛、體質好的年輕人來說，早起可以調動少陽之氣，適合做一些有創造性的事情。

然而，從養生上來看，早起并不是絕對的，跟季節、年齡、體質等都有關系。按照《黃帝內經》的說法，人在春夏季節可適當早起，秋冬季節可適當晚起；年輕人適合早起，老年或體弱者可適當晚起。具體到每個人，情況都不大一樣。一種睡眠方式是否適合你，還要看第二天的精神狀態有沒有受影響。此外，早起最好是自然醒，盡量少借助鬧鐘。

要成為“早起的鳥兒”，有哪些竅門呢？筆者整理了一番，看看有沒有哪條戳中你“戀床”的癥結。

要起得早，就要睡得早。無論是工作還是娛樂，最好都有節制。提高白天工作和學習的效率，減少拖延。娛樂也要注意，適當才“怡情”，縱樂必“傷身”。

睡眠質量好了，起床更有精神。睡前和電子產品保持距離，晚上少喝刺激性飲料，睡前3小時不要做劇烈運動。睡前洗澡、一杯牛奶、舒適的枕頭睡衣、一本枕邊書，都是讓你更快進入夢鄉的好辦法。

早起做什么，心中要有數。有句話問：“每天叫醒你的是鬧鐘，還是夢想？”如果你有特別的夢想，無論是鍛煉身體、學習一項新的技藝或是一門外語，把最想做的事情安排在早上。如果每天早上過后，你都發現自己離夢想更近了一步，怎么會不愛這種感覺呢？