補鈣、散步、曬太陽幫助“緊致”骨骼

近兩年，“以人為本”，應用與人類生活有直接關系的食物、空氣、睡眠等物質與方法進行養生的自然療法，逐漸受到人們的關注。然而防治骨質疏松是一個十分復雜的問題，臨床上并沒有很好的治療骨質疏松癥的“自然療法”，但若能把它融入日常生活，可以很好地預防骨質疏松，幫助骨骼恢復。

以往有研究證明，保證良好的營養狀態，有規律的體育鍛煉，可以獲得較高的骨量積累，減少和避免骨丟失及非創傷性骨折。

1.鍛煉身體健骨骼：根據用進廢退原理，老年人只要根據自己的身體情況選擇合適的鍛煉方法，堅持鍛煉就可增加骨骼的礦物質含量，預防和治療骨質疏松。

2.食物補鈣好處多：膳食中應給予充足的鈣，成年人每日800毫克，老年人應給予1 000毫克。從飲食中攝取鈣質是最安全和經濟的補鈣方法，只要是能進食的老年人都要首選食物補鈣，多食含鈣高的食物，如牛奶建議每日喝250克，大約可補充250毫克鈣；其他含鈣豐富的食品，如谷類，豆制品中豆腐，豆漿，黃、綠、紅色蔬菜，蝦皮，扇貝，雞湯，排骨湯等，可按需服用。

補充足夠的蛋白質，因為蛋白質是組成骨基質的原料，可增加鈣的吸收和儲存。如奶中的乳白蛋白，骨頭里的骨白蛋白，核桃中的核白蛋白，蛋類的白蛋白，都含有彈性蛋白和膠原蛋白，維生素C對膠原合成有利，故老年人應有充足的蛋白質與

維生素C。

不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，從而導致鈣質流失。

少吃鹽，以免鈣隨鈉在尿液中被排出。

烹調方法也很重要，熬骨頭湯、雞湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。一些蔬菜如菠菜、莧菜等，含有較多的草酸，影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下，濾去水再烹調，可減少部分草酸。

谷類中含植酸酶，可分解植酸鹽釋放出游離鈣和磷，增加利用率。植酸酶在55℃環境下活性最高，為了增加植酸酶的活性，可以先將大米加適量的水浸泡后再洗，在面粉、玉米粉、豆粉中加發酵劑發酵并延長發酵時間，均可使植酸水解，使游離鈣增加。

3.補鈣莫忘補維D：攝取足夠的維生素D，可以幫助吸收鈣質；如伴有骨軟化癥，可加用維生素D，與鈣補充劑、性激素聯合應用。還可同時服用少量魚肝油膠丸，每次1丸，每周1～2次。

4.戒煙咖啡酒少喝：吸煙者要戒煙，喝酒者要節制，限制咖啡因用量，少喝咖啡。

5.藥物補鈣要適量：正常人每天需鈣10毫克/千克體重，骨疏松者每天需鈣17毫克/千克體重，就可維持體內的鈣平衡。如果需要，應在每晚睡前服鈣1次。服用鈣補充劑時，可將其置于醋中，若裂成數塊，則較易溶于胃里，若無破裂，應更換其他鈣制劑。對于不能應用性激素者，給予大劑量鈣可起到與使用性激素相同的作用，但對腎結石或可能發生腎結石危險的患者慎用。