預防肥胖營養全方案

肥胖的預防，重點在于體重的控制。而如何控制體重？合理安排食物的攝取才是硬道理，小寶寶也不例外。

肥胖是一種營養不均衡。因此，預防肥胖王要還是需要均衡飲食，以平衡膳食寶塔為依托來管理寶寶的膳食。

6個月以前

堅持純母乳喂養

適當減少喂奶次數

早點兒斷掉夜奶

1～6個月的寶寶，純母乳喂養是最佳的喂養方式。但是純母乳喂養的孩子，也有長得很胖的。如果寶寶在純母乳喂養條件下，體重還是增長過快，超過身長的增長速度，也就是說，不該長的體重增長過多，應該考慮適當延長喂奶的間隔、減少喂奶的次數，讓寶寶在滿足生長發育需要的情況下，把喂奶的頻率降下來。此外，夜間喂奶的頻率也可以降低，比如間隔時間拉長，在寶寶2個月時，逐漸延長夜間喂奶的間隔；寶寶4個月后逐漸斷掉夜奶。吃奶的間隔時間長一點，孩子就能多睡一會兒。晚上讓孩子多睡，能夠促進身高。母乳喂養階段提倡按需喂養，但是很多時候，家長是按“哭”喂養，只要孩子哭，就認為需要喂奶了，這是導致寶寶過度喂養的王要原因。其實，按需喂養的“需”，是促進寶寶生長發育潛能得到最佳發揮的意思，而寶寶的哭，不僅僅是因為饑餓，因此，當寶寶啼哭時，家長應該首先安撫孩子，看看尿布是否需要更換、居室環境是否不舒適、寶寶是否只是需要抱抱等，不要孩子一哭就喂奶。

很多時候，純母乳喂養的寶寶，家長看不到孩子吃了多少，總是會擔心孩子沒吃飽。不等孩子要就會喂上幾口，結果孩子白天、晚上都吃，很容易長成個小胖子。如果說一個孩子已經胖了，那晚上就少喂點，比如以前2個小時喂1次，那現在就2個半小時、3個小時再喂1次。

6～下2個月

飲食結構調整

主食、水果少一些

蔬菜適當增多，增加飽腹感

不勸食、不誘食

在膳食寶塔中，奶、蛋、肉、維生素口等食物和營養素都是促進身高增長的，這些營養是需要得到保證的。如果父母在定期監測寶寶的體格生長時，發現孩子體重超重或者肥胖，首先需要在飲食結構上做調整。主食和水果過量都容易引起肥胖，因此，主食和水果都可以適當給孩子減少一些。

很多時候，孩子喜歡吃水果，不喜歡吃蔬菜。父母就需要干預，控制孩子水果和主食不超量。其次，飲食的量需要做一些調整，如果孩子胃口太大，應該盡量給孩子一些飽腹感強的食物，這樣食量就會自然減少一些。另外，飲食行為也要做調整，孩子不想吃的時候，不要去勸食，更不要動不動就拿著食物去引誘孩子。

1～3歲

注意膳食平衡

液體奶可以代替配方奶

1歲以上的寶寶除了注意膳食平衡之外，還有一個小問題需要注意的是，如果寶寶已經超重或者肥胖，并且吃日常食物已經很豐富了就意味著營養過剩了。此時，寶寶就別再吃配方奶了可以改喝鮮奶。因為1歲以后的寶寶膳食品種逐漸多樣化了可以從食物中獲得各類所需的營養。每天應該喝奶500毫升，無論孩子是否肥胖，還是要保證的。

在每周監測孩子體重的時候，如果發現孩子體重長多了，下一周就需要讓寶寶少吃點兒，在保證肉、蛋、奶等營養豐富和必須要吃的食物以外，適當減少其他食物的進食量，可以按照《中國0～6歲兒童膳食指南》的參考量的下限來給孩子準備食物。