使人長(zhǎng)壽的森林浴

李愛(ài)民

世界上有最著名的“長(zhǎng)壽村”，幾乎都是位于長(zhǎng)年綠樹(shù)成蔭、空氣新鮮之地。科學(xué)家們認(rèn)為，這就是森林對(duì)丁健康的功效。

在自然療法中，利用森林的特殊效能，防治疾病、增強(qiáng)體質(zhì)的養(yǎng)生保健方法，稱為森林浴療法。森林浴療法具體指利用海拔1500米以下的森林氣候與天然環(huán)境因素，針對(duì)老殘與慢性疾病患者，在森林病療養(yǎng)院或普通公園內(nèi)以森林浴或散步的方式，促進(jìn)疾病的痊愈和身心康復(fù)。森林療法具有簡(jiǎn)便易行、輕松活潑且無(wú)副作用的特點(diǎn)。正如古人《千金翼方·退居》認(rèn)為：“山林深處，最為佳境。”

據(jù)我國(guó)人口普查資料顯示，百歲以上老人大都生活在森林多的山莊和少數(shù)民族地區(qū)。人們?cè)诰o張的工作之余，到森林中散散步，呼吸一下大自然的芳香，會(huì)頓覺(jué)心曠神怡，生理和心理上的壓抑感立刻“一掃而光”。

森林浴的醫(yī)療作用

一、森林形體高大，枝葉茂盛，根系龐大，有強(qiáng)大的同化呼收面積。據(jù)計(jì)算，每公頃森林的葉面積達(dá)75公頃，比草地農(nóng)田大5～1（1倍，具有強(qiáng)大的吸毒吸塵、凈化空氣和水質(zhì)的能力。

二、森林植被的多層次形成優(yōu)美的風(fēng)景，各種花卉構(gòu)成立體的空中花園。樹(shù)木的綠色能吸收強(qiáng)光中對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生不良刺激的紫外線。而且綠色的光波長(zhǎng)短適中，安詳柔和，眼睛喜歡這種光波，它會(huì)使人平靜而有安適感。久居鬧市的人到林中散步，對(duì)中樞神經(jīng)、眼視網(wǎng)膜組織起調(diào)節(jié)作用，使脈搏、呼吸次數(shù)減少，血流速度減慢，消除了身體和眼睛的疲勞，提高耐力和明視持久度，增加聽(tīng)力和思維的靈敏性，使人心情爽快、生氣勃勃。

據(jù)測(cè)，人在綠地里的脈搏跳動(dòng)要比赤地每分鐘減少8次；每天在林中漫步1小時(shí)，身體的耐力增加15%；嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和思維活動(dòng)的靈敏度分別提高20%、13%和24%；血液中會(huì)增加有利丁健康的激素、酶和乙酰膽堿等。在森林中，鼻黏膜上分泌抗病毒的抗體（分泌性免疫球蛋白A）增加4倍，左腦和右腦又能互相促進(jìn)，使人更聰明。

三、1萬(wàn)平方米闊葉林每天能吸收二氧化碳1噸，據(jù)測(cè)，放出氧氣730千克，因此森林可稱為“天然氧氣制造T廠”。長(zhǎng)期生活在林區(qū)的人，呼吸著清新空氣，抵抗力強(qiáng)，慢性病和傳染病少，這是他們壽命長(zhǎng)的根本原因。

四、樹(shù)葉可阻擋和分散聲波，減少噪音。聲波在裸露地帶能傳播4000米，而在樹(shù)木中僅能傳播400米。市鎮(zhèn)的噪音，是嚴(yán)重威脅人類健康的因素之一。噪音的音量是以“分貝”為單位的。當(dāng)噪音超過(guò)90分貝時(shí)，就會(huì)引起人們的聽(tīng)力減退、惡心、易怒、神經(jīng)衰弱、智力下降、思路遲鈍等，對(duì)腦神經(jīng)中樞和心臟都有一定的損害。而森林的繁枝茂葉能阻擋聲波的傳遞，甚至能吸收聲波。森林中的沉靜或者低分貝的樹(shù)木波濤聲，枝頭的婉轉(zhuǎn)鳥(niǎo)鳴，使人們生出超脫凡塵之感，思古懷幽之情，如臨仙境，令人陶醉。這不但能驅(qū)除噪音帶來(lái)的煩燥不安，恢復(fù)正常的聽(tīng)力，還能養(yǎng)成靜心思維的習(xí)慣。

森林浴的適應(yīng)癥和禁忌

什么病人最適宜進(jìn)行森林療法呢？慢性病人最為適宜。

比如咳喘、胸痹、心痛、消渴、眩暈等病的患者較宜在森林養(yǎng)病。另外，肺結(jié)核患者最適合用這種治療。近年來(lái)，不少國(guó)家在綠葉遮天、青苔滿地、泉水叮咚的嶠嶺翠谷中修起一座座森林醫(yī)院。這些醫(yī)院，沒(méi)有醫(yī)生、護(hù)士，也沒(méi)有病床、器械；有的只是繁茂多彩的林木，通往幽處的曲徑，林蔭中鳴唱的白鳥(niǎo)，小路旁交相輝映的花草。有些“醫(yī)院”的治療方法也很特別，就是定時(shí)、定中線地叫病人在林間散步、憩息。

這種效果頗佳的“森林療法”，越來(lái)越受到人們的歡迎和重視。每日清晨和傍晚，步行、乘車前去“就診”的人群絡(luò)繹不絕。我國(guó)天然森林與人工森林也很多，雖然還沒(méi)有建立類似的森林醫(yī)院，但各地的不少公園、旅游景點(diǎn)都提供類似的服務(wù)。人們?nèi)绻軌蛎刻靾?jiān)持在就近的森林公園中散散步，練練拳，享受大自然的美，既有益丁身心健康，又可防止呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)疾病的發(fā)生，有利丁人體健康。

慢性鼻炎、咽炎、慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核以及哮喘病等，經(jīng)過(guò)一個(gè)療程以上的森林浴治療，病情一般都可得到緩解。森林浴治療對(duì)冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化均有一定療效，但晚期高血壓患者不宜進(jìn)行山區(qū)森林浴。

實(shí)施方法

進(jìn)行森林浴最理想的季節(jié)是夏、秋兩季（5～10月）。每天行浴的時(shí)間，以陽(yáng)光充足的白天（上午10時(shí)～下午4時(shí)）最為理想。

氣溫一般宜在15℃～25℃，相當(dāng)丁涼爽空氣浴的氣溫。行浴時(shí)，患者可先穿寬松衣服在林中散步10分鐘左右，并做深呼吸，然后在機(jī)體適應(yīng)的情況下，逐漸脫去外衣，最大的裸露面積是穿短衣、短褲，不宜全裸。

行浴時(shí)，既可采用臥丁床榻或躺椅上的靜式森林浴，也可采用做一般體育活動(dòng)如太極拳的動(dòng)式森林浴。第一次行浴時(shí)間為15分鐘，其中半裸時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以后每次增加5～10分鐘，逐步達(dá)到60～ 90分鐘1次。每日1～2次，1個(gè)月為一個(gè)療程。