關于耐久跑教學的幾點思考

周輝

[摘要]耐久跑是初中生體育考試的必考項目，也是重要的一項田徑技能項目。很多中學生感到耐久跑比較枯燥無趣，甚至產生了恐懼、逃避的心理。初三學生有中考的壓力，面對中長跑的考核出現了各種焦慮的癥狀。針對這樣的情況，必須找出合理的教學方法來緩解學生的不良心理。

[關鍵詞]耐久跑積極性自覺性教學方法

[中圖分類號]G633.96[文獻標識碼]A[文章編號]16746058（2015）210066

中長跑是每年體育中考的必考項目，也是體質測試項目的內容之一，是體現學生心肺功能和體質健康的重要標志。堅持中長跑可以加快心肌代謝，使心肌纖維變粗，改善心肌供養狀態和心收縮力，從而提高心臟工作能力。然而自筆者任教體育以來，發現很少學生會積極主動參加中長跑訓練。要提高學生的耐久跑成績，應該在調動學生的積極性和激發學生的興趣方面下工夫。結合筆者近幾年的教學實踐，認為應該從以下兩個方面入手。

一、營造良好的氛圍，發揮學生的主動性

1.發揮音樂的功能

音樂可以陶冶學生情操，也可以調節課堂氣氛，使學生在快樂中學習，在快樂中進步。比如，在學生跑步練習中播放運動員進行曲或節奏明快的伴奏曲，甚至放學生喜歡的流行歌曲，讓學生踏著音樂的鼓點加大步伐，忘記身體的不適，輕松克服極點。在結束時，播放節奏緩慢的輕音樂，讓學生隨著音樂的節奏得到身心的全面放松，為下面的課做好準備。

2.教會學生自我激勵

勇于競爭、積極進取是中學生突出的特點，在耐久跑教學中只要注意引導、啟發學生的思維，營造良好的學習氛圍，就能真正調動學生練習的積極性和自覺性。在耐久跑練習前，筆者有意識地營造輕松愉快的氛圍，及時緩解學生緊張怯跑的不良情緒，增強學生克服困難的自信心。筆者還強調學生自己給自己加油，在途中跑時不斷給自己暗示：“我可以！我能行！”“我一定要堅持到終點！”“我會成功的！汗水不會白流！”學生在積極意識的暗示下，自然就會產生克服困難、勇往直前的意識，從而達到教學的效果。另外，將學生按照實力分組，讓學生在練習的過程中相互團結和鼓勵，發揮團隊的優勢和力量，形成一個相互鼓勵、勇于拼搏、積極進取的良好氛圍，在合作中有效地排除彼此間消極情緒的干擾，做到相互影響、相互提高。比如，在練習耐久跑時，學生相互間用言語給予肯定和鼓勵，“加油”“堅持”“跑完× 米了”“只剩 ×米了”“快到終點了”“加速沖刺”等。總之，用各種激勵將學生的情緒調動起來，學生參與練習的主動性和積極性就會得以明顯提高。

二、科學合理訓練，激發學生耐久跑的興趣

1.改變傳統的教學方法，讓耐久跑更有趣味性

傳統的耐久跑練習經常采用簡單重復的方法，這樣會使學生的大腦皮層產生壓抑，感到枯燥乏味。在耐久跑訓練中，除采用常規的訓練方法外，筆者還利用校園的地理優勢開展“校園尋寶”的定向運動，即在規定時間內到學校的多個地點把“寶物”收齊，有時把學生分為若干組，采用合作跑等形式，共同完成任務，這樣有效調動了學生的積極性。學生躍躍欲試都想爭當第一，在不規則的地形地貌中奔跑既了解了學校，又增進了友誼，更提高了耐久跑的能力，這樣的練習也大大改善了學生的呼吸系統和心血管系統功能。另外，在定時跑中開展“人人爭當紅旗手”的游戲，讓學生在美麗的跑道線中輪流充當排頭兵，學生感到新鮮有趣，在不知不覺中跑完規定時間也不覺得累，有效地達到教學目的。

2.改進教學教法，合理指導學生訓練

文化課有一定的考試方法，那體育也有一定的考核方法。教師應指導學生把艱苦的800米和1000米測試轉化為一種輕松的鍛煉身體的方法，那么學生就不至于會出現各種焦慮癥狀。筆者曾經任教的班級里有一個女生學習成績很好，但非常害怕800米考核，又擔心體育中考時丟分，有一天她終于鼓起勇氣向筆者表達了她的焦慮。于是筆者立即教給她一個簡單的方法，特別強調合理分配體力和正確的跑步呼吸節奏，對提高運動成績和緩解心理壓力是非常有效的。首先，筆者從克服她的極點出發，經過對她的測試和觀察，發現她的極點出現得較早，這對她完成后大半的路程帶來了很大阻力。因此，筆者提醒她前半圈利用身體60%～70%的力氣跑完，注意節省體力，不要一上來就把所有體力都用完。當極點到來時要堅持，不斷地暗示和鼓勵自己，同時要加大呼吸，調整步幅和步頻，但不能太慢，讓自己在運動中充分地休息、放松，調整呼吸，為最后的沖刺做準備。當一次又一次克服了極點，后面的跑步會變得輕松許多，而且每次極點到來的時間都會向后推，這樣對成績影響就小了。之后就是沖刺了，這時要注意調整好心態，用自己最后的力量向終點沖刺。每次完成后也許身體會很難受，但想到又一次戰勝了自我，突破了自我，身心的疲憊又算得了什么呢？筆者還教給她一點戰術，如果班里有800米跑很出色的人，跑的時候可以采用“跟跑戰術”，在自己體力能夠支持的情況下跟著他跑，第一圈盡量保持在1分30秒左右，最后一圈沖刺時盡自己的能力分距離沖刺。有能力的學生可以在最后150米處沖刺，一般的學生在最后100米沖刺，能力相對較弱的學生在離終點50米處沖刺。之后筆者幾乎每天都在操場上看到這個女生練習跑步的身影，憑著堅強的毅力，她在當年的體育中考800米考試中拿了滿分。

3.學期統籌安排，間隔測試學生體質

在整個學期教學安排中，筆者都會把耐久跑列入重點內容之一，而且根據天氣情況調整跑動的時間，積極主動地宣傳耐久跑的鍛煉價值。我校是全日制寄宿學校，一直以來都有要求全體學生參加早鍛煉的制度，筆者充分利用早鍛煉的契機，讓學生有更多的時間參加耐久跑的練習，養成一種良好的生活習慣。在此基礎上，筆者每月對學生進行一次測試，讓學生了解自己耐久跑的進步程度，不斷幫助他們分析和對比，表揚先進，鼓勵和幫助體質較弱的學生，讓學生深切地體會到自己生病少了，甚至學習的思維也變得開闊了，通過他們自身的不斷練習，身心和體質都得到了提高。

4.把握學生心理，變壓力為動力

毋庸置疑，在耐久跑教學中，幫助學生克服惰性和恐懼心理是重中之重。很多時候，當體育教師宣布本課內容為耐久跑時，都會引來一片驚嘆聲和埋怨聲，甚至還有學生會立馬裝病或講出許多理由不參加耐久跑的練習。筆者所任教的九年級三個班的一節800米、1000米測試課中，就有七八個女生想請假，女生請例假很正常，但有些女生常常把它作為逃避測試和練習的一個“法寶”。筆者要求她們每個人上交書面請假條，注明日期、姓名、班級，并規定到下周補上。如果在規定時間內沒有補上的，則在體育中考學校10分和學期期末評定中給予扣分，這樣就能杜絕少數學生偷懶和逃避的思想。在初三每月一次的長跑測試中，筆者還規定每人必須比以前的最好成績提高5～10秒，退步10秒以上的學生將在以后的練習和訓練中加大運動量。通過以上兩種手段讓學生有了動力，從而逐步提高長跑的成績，耐久跑素質明顯得到提升。

總之，通過這幾年來筆者對耐久跑教學的實踐與研究，讓許多學生真真切切感受到了耐久跑鍛煉的價值，它不但能提高學生的團結協作能力，也能激發學生挑戰自我、戰勝困難的信心，還能達到提高成績、強健身體、愉悅心情的目的。經過系統、科學、多樣的教學訓練方法，可以改變學生對耐久跑的態度，使學生的中長跑成績得到大幅度的提高。

（責任編輯陳劍平）