養心·健脾·和胃·治未病—夏季養生四法寶

小團

一、起居養生

1.靜心

夏主火，心屬火，心氣通于夏。中醫認為心主宰人體一切生理功能和精神意識活動，立夏過后應重視心的調養。我們可以從調攝心境和防止過度出汗做起。立夏后常容易上火，尤其是心火。而保持心境平和，寧靜暢達，可取得“心靜自然涼”的效果。

汗為心之液，大量出汗會傷及心氣。應避免烈日酷暑下的活動，常換衣勤洗澡，注意防暑降溫，防止汗液過多流失。俗語說“驚出一身冷汗”，“驚汗”乃心之液，因此亦要避免受驚緊張而出汗。

2.堅持午睡

進入夏季后地面陽熱較多。地下封藏的陽熱由升而浮，則成夏季。由于夏天天亮得早，人們也起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足。為了防止睡眠不足造成的“夏打盹”，就要增加午休時間，老年人有睡眠不實的特點，因此更需要“午休”。

午飯后，人體血液大量供應胃腸道以促消化，略微活動一二十分鐘后再午睡，可防止腦部供血突然減少引起的頭暈等不適。午睡時應采取平臥姿勢，避免風直接吹在身上。在夏日午后，中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候，人容易出汗，稍活動就會因出汗多消耗體力，極易疲勞。因此要保證午休時間，以讓大腦和全身各系統得到休息。

3.防暑濕、風疹

中醫常說“暑多挾濕”，指暑邪最易與濕邪共同侵犯機體，濕邪隱蔽蟄伏體內，暑氣張揚從外入侵，當濕熱進犯人體后，最常出現皮膚疾病、腸胃疾病和上火癥狀。常見的皮膚疾病有濕疹、香港腳等等；而氣溫升高后，人們過度飲用冷飲解暑，往往造成腸胃疾病，且多見腹痛、腹瀉。

二、膳食養生

自5月21日小滿后，天氣濕熱的情況很嚴重，體內陽熱之氣萌而外發，外界濕氣重而讓汗出不爽、腠理不開。濕熱交蒸的情況下，人們容易脘腹脹滿、身體困重，濕疹、黃疸等也容易發作。

這時候我們應該健運脾胃，因為“脾胃為后天之本，氣血生化之源。”我們讓升降運動有常，借少陽助脾氣升發，從而達到養生的目的。在飲食上宜遵守“健脾養心”的原則。

中醫認為，胃主納食，脾主運化，兩者工作的方式“一升一降”。脾宜升，胃宜降，所謂“健脾和胃”。夏季養脾胃要求講求燥濕相濟，升降相和，以平為期。可多吃紅色、黃色谷物，如黃小米、高粱米、赤豆、薏苡仁、紅米等，而選擇山藥、冬瓜、陳皮、白蘿卜、海帶、鯽魚、扁豆、茯苓粉等都有良好的健脾祛濕效果。

此外，不可過用辛散之品，防引動胃火，如過多進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等；也不可過度食用滋膩肥甘，抑遏脾陽氣升發，這也會加重體內濕氣聚集，如熟地黃、枸杞子、黃精、阿膠、鹿角膠，以及銀耳、海參等滋膩之品。要想脾的陽氣升發，切忌大量服用寒涼之品，否則易致中陽受損，脾胃虛弱，甚至損及全身的陽氣。

夏季的炎熱氣氛最易于擾亂心神，容易讓虛火攻心。因而，在夏季不僅要養護脾胃，還要對心臟特別關照。低脂、低鹽、清淡飲食有利于心神養護，茯苓、蓮子、百合、紅棗、枸杞子等都是養心安神的食物。隨著天氣的炎熱，養陰生津的食物如銀耳、西瓜，都有利于夏季養生。

三、藥食膳推薦

冬瓜太金湯

用料：冬瓜400克，咸肉或火腿100克，太子參30克，金銀花10克，味精、蔥花適量。

制法：咸肉或火腿切片，冬瓜洗凈切成薄片。太子參、金銀花放在一起，用水煎煮至太子參軟爛，金銀花取出棄去，藥汁澄清備用，咸肉或火腿、冬瓜加水煮熟，放入太子參、味精和蔥花，并兌入少量澄清的藥汁，燒滾即成。

功效：養顏瘦身、清暑益氣

生脈飲

用料：太子參15克，麥冬10克，五味子5克。共煎水當茶飲，老少皆宜。

功效：可益氣養陰，是出汗較多的夏季最佳的飲品。

四、冬病夏治 三伏治療

“冬病”是指由于體質虛寒而好發于冬季或逢寒濕之氣侵襲而復發、加重的一類疾病，如慢性咳嗽，哮癥、喘癥、慢性腹瀉、風濕或類風濕關節炎等。“三伏天”是一年中夏季自然界陽氣最旺盛的階段，此時，通過溫補、扶助陽氣，可有效增強人體正氣、改善體質。

“冬病夏治”是中醫學“天人合一”的整體觀和“未病先防”的疾病預防觀的具體運用。常用的治療方法包括穴位貼敷、穴位埋線、穴位注射、坤土建中法、中藥膏方內服等。

“三伏治療”需在專業醫生指導下根據“體病相關”的原則，結合個體體質特點，制定相應的治療干預方案及選取相應穴位、部位進行施治。

2015年“三伏治療”時間為：

伏前加強 7月7日

初伏 7月12日—7月14日

中伏 7月22日—7月24日

末伏 8月11日—8月13日

伏后加強 8月18日

【適宜人群】

凡素體虛寒，好發于冬季或逢寒濕之氣加臨而復發、加重的疾病均屬于“三伏”治療的范圍。

呼吸系統疾病：體虛易感冒、慢性支氣管炎、哮喘、慢性咳嗽、肺氣腫、慢性阻塞性肺病、過敏性鼻炎、慢性咽炎等；

消化系統疾病：功能性消化不良、慢性胃炎、功能性便秘、胃食管反流病、腸易激綜合征、潰瘍性結腸炎、慢性肝病、脂肪肝等；

風濕科疾病：如關節痛、骨質增生、風濕或類風濕關節炎等；

婦科：月經失調、痛經、乳腺小葉增生、慢性盆腔炎、子宮肌瘤、卵巢囊腫、附件炎等；

男科：陽痿，遺精、早泄等；

其它：冠心病心絞痛、高血壓、中風后遺癥、面癱、免疫功能低下、凍瘡、夜尿頻多、空調病、肩周炎、頸腰椎病、腰腿冷痛、坐骨神經痛、耳鳴耳聾、口腔潰瘍、其它亞健康狀態等。

廣西中醫藥大學第一附屬醫院中醫“治未病”中心，是國家中醫藥管理局首批治未病試點單位之一。中心團隊倡導“自然、文化、仁和、安泰”的養生理念；實踐中醫“4P”（ 預測疾病、預防疾病、個體化治療及主動參與）”的健康管理模式；實施個性化體質辨識、個體化健康指導，科學應用中醫非藥物療法，開展對體質偏頗人群、亞健康人群、慢性病人群及其它特殊人群的健康管理與治療干預。

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