普拉提，夏日室內還你曼妙身姿！

雅琴

你是不是有這樣的感受：稍微走走路就氣喘吁吁？爬兩三層樓梯心臟就狂跳不止？這些都表明你該加強心肺功能訓練了。普拉提，堪稱炎熱夏季里最適宜的運動方式，讓你可以在開著空調房的室內，專心而悠然地練出自己的身體曲線，增強心肺功能。

普拉提關鍵詞是“控制”，是指所有動作都在絕對控制之下緩慢地完成。動作完成得越快，利用慣性和重力等等的因素就會越多，使用到的肌肉群也就越少。所以如果你在做某個動作時失去控制或慢不下來，這說明你還不具備完成這個動作的能力，需要增加練習、放慢速度或降低難度。隨著練習的增加，你會發現你的動作控制能力越來越強，靜止動作的控制相對容易，但普拉提大多數動作都不是靜止不動的，這種流動中的控制對身體的要求更高，因此普拉提動作必須是流暢連貫同時又要精確有控的。

提肩繞圈—緩解肩部肌肉勞損

動作描述：立正站好，自然呼吸，挺胸、展肩、雙臂下垂，盡量向耳朵方向提起雙肩，然后向后繞動，盡量“畫”出最大的圓圈并回到起始位置，8～12次之后改為由后向前繞肩，繼續完成8～12次。

練習技巧：注意在練習過程中，檢查頭部和胸的位置，在保持身體中正前提下再逐漸加大繞動的幅度。

難度★：有意識地在提繞肩時加入呼吸及骨盆底肌練習。

TIPS：這個動作能很好地緩解肩頸部疲勞并提高頸部深層肌肉力量，但練習時動作容易變形，常出現的問題是在繞肩的過程中出現頭部前伸和過度挺胸。……