淺談投擲項目運動員體能訓練

張渝昊

摘 要：投擲類運動項目由于其自身的特點在訓練時應該進行有針對性的訓練。本文首先介紹了投擲項目的特點，然后就體能訓練中應該注重的力量、速度、耐力、柔韌性、靈敏性及核心力量方面的訓練做了具體闡述。

關鍵詞：投擲項目；體能訓練；專項訓練；

中途分類號；G84 文獻標識碼；A 文章編號：1674-3520（2015）-08-00-01

一、投擲項目總述

不同的田徑項目對運動員身體的有關能力和相應的身體素質要求不同。如短距離競速是人體在無氧條件下進行的一種運動，它需要運動員具有良好的反應能力和爆發力，能在短時間內發揮出最大的速度。本文研究的投擲項目是展現人體力量的運動，該項目能使人體肌肉發達，力量增強，改善人體靈活性和協調性。在對投擲項目運動員體能訓練中應該注重力量訓練和協調性訓練。如推鉛球等投擲類項目是以力量為基礎，速度為核心的田徑項目。決定專項成績的主要因素是出手高度、出手速度和出手角度，而這些都需要通過對力量和協調性以及技術性的訓練獲得。投擲類運動作為體能主導類快速力量性項目，運動員快速力量水平在其競技能力構成中占決定性地位。從運動員身形選擇上大多以身高高、體重大為好，這也是項目特點決定的。投擲項目中如鉛球的發力過程一般是由足、腿、髖、腰、胸肩、臂、腕、手指依次傳遞，并在傳遞中逐漸發力的過程。包括開始的滑步，到最后軀干的轉動是一個協調統一的過程，它不僅僅是單一的力量運動。……