“秋凍”養生因人而異

孫清廉

俗語說：“春捂秋凍，不生百病。”實踐說明，秋凍是秋季養生保健的好方法，但是秋凍并非人人皆宜，秋凍一定要因人而異。

為什么要提倡秋凍

春捂秋凍是對春秋兩季如何穿著養生的高度概括。入秋之后，“一場秋雨一層涼”，氣溫逐漸下降，但對于健康的青壯年人士和正在發育成長的較大兒童來說，卻是鍛煉身體增強抗寒能力的最佳時機。也就是說，剛到秋涼時節，不應急于增加厚重的衣服，即使到了深秋，穿衣也應有所控制，應讓機體有意識地凍一凍。研究證明，適當“秋凍”，讓機體接受適度寒冷的刺激，可激發機體的御寒能力，促進血液循環，加速新陳代謝，增強抗病能力與免疫力，提高皮膚、肌肉、關節對寒冷氣候的適應能力。中醫認為，秋季貴在養“肺”，肺為嬌臟，若長期捂熱則更嬌弱，抗病力下降。適當凍一凍，一方面可避免多穿衣而致機體多汗、耗津傷液、陽氣外泄，順應秋天陰精內蓄、陽氣內收之養生的需要，同時還可提高肺臟對寒冷氣候的適應能力，有利于防止與避免感冒、上呼吸道感染等疾病的發生，提高身體素質。

秋凍并非人人皆宜

高齡老人 70 歲以上的高齡老人，往往身體虛弱，陽氣不足，或身患各種慢性疾病，抗病能力下降。若盲目秋凍誘發感冒等，易使所患慢性疾病誘發與加重，故不宜秋凍。

慢性病患者 即使是中年人，若患有慢阻肺（患慢支炎、肺氣腫、肺心病、哮喘等）、高血壓、冠心病、中風等疾病者也不宜秋凍。特別是到了深秋，氣溫變化大，氣壓處于較大波動狀態，這種氣候可致人皮膚血管收縮、周圍血管阻力增大，易導致血壓升高，引發血液黏稠度增加，誘發心絞痛、心梗或中風發生，甚至會誘發猝死。

此外，平時表現為乏力氣短、手腳冰涼、脾腎陽虛、腸胃不好、易患腹瀉等癥，自我體溫調節功能較差的人，也不適合秋凍。

低齡兒童 5 歲以下的孩子，由于發育還不完善，特別是體質較差者，易虛易實、易寒易熱、容易生病。

不宜凍的五個部位

頭部 “頭為諸陽之會”，不宜外受寒涼侵襲，所以不可用冷水洗頭，不宜晨起洗頭，否則易引發感冒、頭痛等癥。

頸背 頸部和背部要注意保暖，否則頸部血管收縮，會影響大腦供血，頸背寒冷還易引發感冒等癥。所以天氣轉涼時應首先加件毛背心。

腹部 腹部保暖極為重要，因為肚臍皮下脂肪較少，又緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，對外部寒冷刺激特別敏感，容易受寒邪侵襲，引發腹痛、腹瀉等癥；若長期受涼，泌尿系統疾病也會找上門來。所以應注意腹部保暖，即使白天天氣較熱，晚上睡眠也要將腹部蓋好。

關節 秋季陰冷潮濕的天氣，若穿短袖上衣和裙裝，肩肘和下肢關節極易受風、寒、濕邪的侵襲而引發肢體麻木、寒涼、酸痛不適等癥狀，使風濕關節炎等疾病誘發與加重。

足部 人們常說“寒從腳下起”，腳冷全身就冷，也容易引發感冒等癥。腳有“第二心臟”之稱，是全身離心臟最遠的地方，血液循環相對較弱，所以要特別重視足部保暖。所穿鞋襪要清潔、柔軟、干燥，不可板硬，每晚睡眠之前要用溫熱水洗腳，以促進血液循環，使睡眠更香甜。

秋凍的其他注意事項

秋凍一定要掌握好“度”，適可而止。一個人對秋凍適應能力的強弱，主要是靠人的感受，感到身上冷了，就要添加衣服，不可逞強。若鼻子出現了鼻塞不通等感覺，就更要及時加衣，否則就可能引發感冒等癥。

適當增減衣服是秋季“適寒溫”的主要方法。秋季出門應隨身帶一件外套，冷了就穿上，熱了就脫掉。秋季添加衣服要隨氣候的變化循序漸進地增加，秋季早晚天氣較涼，所以早晚更要注意適當多穿一些。俗話說“二八月，亂穿衣”，就是不要怕家里凌亂，要多備幾件衣服隨時更換。尤其是晚秋，要特別注意預防突然大風降溫的天氣，及時添加衣服，防止誘發心梗等危險疾病的發生。

秋季隨著天氣轉涼，在飲食上宜適當少吃些寒涼食品。不宜再多吃冰冷的瓜果（古人有“秋瓜壞肚”之說），以免引發腹瀉、消化不良等腸胃疾病。

秋季宜常吃些有溫中健脾作用的食品。如山藥、薏苡仁、蓮子、大棗、栗子、胡桃仁、生姜等，特別是用上述藥食兩用品加粳米、小米等做些粥食（如大棗蓮花粥、八寶粥等），對中老年人秋季養生保健極為有益。