這些習(xí)慣幫你提升欲望

馬壽成

最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有15%的男性和1/3的女性缺乏性愛(ài)的欲望，感受不到性快感。其實(shí)，通過(guò)改善一些生活習(xí)慣，就能讓情況有所改變，以下是性伴侶為提升性欲應(yīng)共同改進(jìn)的地方。

1.多些夫妻夜約會(huì)

在一個(gè)趣味盎然的周六晚上，你穿著運(yùn)動(dòng)褲和丈夫一起看娛樂(lè)節(jié)目，這會(huì)扼殺你的性欲的啦。走出房子，開(kāi)始一個(gè)傳統(tǒng)約會(huì)，點(diǎn)燃你的浪漫。選擇的日期不需要是隆重浪漫的夜晚；只需看看電影或出去吃晚飯就可以重新點(diǎn)燃你們第一次見(jiàn)面的火花。如果請(qǐng)一個(gè)保姆太貴了，就麻煩你的朋友晚上照看孩子，下次你可以幫她照顧孩子。很可能他們某個(gè)晚上也要出去玩的嘛！

2.換一種避孕藥

荷爾蒙的變化對(duì)你的性欲有很大影響。避孕藥可能是最大的罪魁禍?zhǔn)祝罕茉兴帟?huì)降低你體內(nèi)的睪丸激素的產(chǎn)生，這樣，你的性欲也就下降了。服用某些藥物在性交時(shí)甚至?xí)鹛弁础＜词鼓悴槐茉校私饽愕暮蔂柮蔂顟B(tài)也可以幫助你挑動(dòng)性欲。催乳素是一種護(hù)理激素，它會(huì)降低哺乳期婦女的雌激素和睪丸激素水平，從而嚴(yán)重降低荷爾蒙水平。

3.檢查其他的藥物

看看你的醫(yī)藥箱，你的處方藥可能是性欲較低的幕后黑手。除了避孕藥，常見(jiàn)的黑手還包括治療高血壓、胃食管反流病（GERD）、焦慮和抑郁的藥物。如果你覺(jué)得某種藥物最可能是罪魁禍?zhǔn)祝团c處方醫(yī)生討論這個(gè)問(wèn)題。可能另一種治療方案的副作用會(huì)小一點(diǎn)。

4.平等分?jǐn)偧覄?wù)活

工作了一整天，你回家還有另一份全職工作：為人父母。孩子們上床睡覺(jué)之后，還得對(duì)你在單位沒(méi)完成的工作進(jìn)行掃尾。這樣，親熱就被推遲到最后了。如果你和你的伴侶都有全職工作，你們要平等分?jǐn)偧覄?wù)活，確保不讓一個(gè)人承擔(dān)所有勞務(wù)，又能增進(jìn)夫妻親密度，提升夫妻性生活。

5.把房間布置浪漫點(diǎn)

你是否有這樣的習(xí)慣，讓做了噩夢(mèng)之后的孩子爬上你的床，或者與寵物貓狗同床共枕？這些都容易導(dǎo)致夫妻性趣頓失，改變這些習(xí)慣需要一定的時(shí)間，但是讓臥室恢復(fù)成夫妻性愛(ài)的地方會(huì)讓人更放松，感覺(jué)更浪漫。將孩子安頓在另一個(gè)臥室，不讓寵物貓狗進(jìn)入夫妻臥室，鎖好臥室門，保證夫妻享受二人私密空間。

6.預(yù)約性愛(ài)

生活中，我們能預(yù)約與醫(yī)生會(huì)面，工作會(huì)議、和朋友喝一杯，為什么不能預(yù)約做愛(ài)？這雖說(shuō)不是最浪漫的方式，但和你的另一半預(yù)約好專門做愛(ài)的時(shí)間，其實(shí)是對(duì)積極性生活的一種承諾。這樣一來(lái)，你會(huì)覺(jué)得有必要去完成約定，也就不那么容易找借口了。

7.使用潤(rùn)滑劑

性交疼痛會(huì)令夫妻性趣大減，其最大原因是陰道干澀。硅膠潤(rùn)滑劑或陰道濕潤(rùn)劑都有益預(yù)防和緩解性交疼痛，硅膠潤(rùn)滑劑比水基潤(rùn)滑劑持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)，效果更好。如果這還不能改善情況，你可能需要婦科醫(yī)生檢查，看是否需要陰道雌激素治療。

8.做愛(ài)前請(qǐng)放松

工作、孩子學(xué)習(xí)成績(jī)等日常壓力對(duì)性生活的影響之大遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎人們的想象。壓力會(huì)讓你的身體產(chǎn)生更多使情緒不穩(wěn)定的激素皮質(zhì)醇，你的身體需要的只是小劑量的激素皮質(zhì)醇，當(dāng)體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)量性欲的時(shí)候它就會(huì)壓抑住性欲。性愛(ài)前，泡個(gè)熱水澡或者看看書都能有效放松解壓。

9.吃提升性欲的食物

越來(lái)越多的研究顯示某些維生素和元素可增強(qiáng)性功能和性欲。如鱷梨、杏仁、草莓和牡蠣，可以提升情欲。此外，有利于心臟健康的飲食也可以幫助你在性愛(ài)的時(shí)候充滿力量。發(fā)表在《性醫(yī)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究表明：女性高膽固醇和性高潮之間存在聯(lián)系。當(dāng)膽固醇在動(dòng)脈聚集時(shí)，血液更難流動(dòng)；在骨盆區(qū)會(huì)導(dǎo)致生殖器感覺(jué)變淡，難以達(dá)到性高潮。增加水果和蔬菜量，減少動(dòng)物脂肪和全脂產(chǎn)品量，可以削減你的膽固醇水平。

10.檢查感情關(guān)系

難以調(diào)動(dòng)的性欲可能表明房事之外還存在更廣泛的問(wèn)題，如積蓄已久的怨憤（他又把牙刷忘在臺(tái)子上了），或者更大的問(wèn)題，比如缺乏溝通（最近有項(xiàng)研究表明，夫妻之間短信發(fā)的多，實(shí)際說(shuō)話卻很少）。建議夫妻一起跑步，上健身課，參加烹飪研討會(huì)……任何你和你的伴侶可以一起做的愛(ài)好或興趣。這可以加強(qiáng)你們的情感，還可以支持提升性欲。

11.經(jīng)常鍛煉

更小的壓力，更好的情緒，更高強(qiáng)的自尊都是運(yùn)動(dòng)的好處一一這些好處能夠提升你的性欲。事實(shí)上，最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性每周三次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解服用抗抑郁藥所導(dǎo)致的性欲下降（此乃常見(jiàn)副作用）。

12.傾聽(tīng)身體的問(wèn)題

有時(shí)候，難以提起性趣可能是你的身體有更嚴(yán)重的問(wèn)題。所以，如果你性欲降低的同時(shí)，你注意到自己體重增加，皮膚干燥，脫發(fā)掉發(fā)，容易疲倦，千萬(wàn)不要忽略它們，因?yàn)槟愕募谞钕倏赡艽嬖趩?wèn)題，簡(jiǎn)單的血液測(cè)試就能確認(rèn)診斷，而且它可以用藥物來(lái)治療。此外，性欲低下也與其他內(nèi)科疾病相關(guān)，其中包括抑郁癥和慢性疲勞。

如果經(jīng)過(guò)以上生活方式的調(diào)整后，你仍然沒(méi)有性趣盎然。那你可能需要處方藥，如睪酮或安非他酮，這些可以治療性欲低下。